Conteúdo do 1º bimestre
2º ano
Ensino Médio
FREQUÊNCIA CARDÍACA
E
ZONA de TREINAMENTO
Professor Cristofer A. Masetti
CREF – 000009 – G/GO
Frequência Cardíaca e Zona de Treinamento
Frequência cardíaca
período de 1 minuto.
= É o numero de batimentos do coração no
Para medir a frequência dividimos 1 minuto por 4 = 15 segundos
e depois do resultado multiplicamos por 4 .
Fc
Frequência Basal
= É a frequência cardíaca medida logo após
acordar. Quanto mais “forte” ou condicionado está o coração, menor
será o resultado.
É a menor frequência cardíaca do dia.
Fc basal
Frequência de Repouso = É a frequência cardíaca medida em
repouso. No mínimo 5 minutos sentado ou deitado.
Fc repouso
Frequência cardíaca máxima = É o máximo da frequência cardíaca
de trabalho físico em segurança.
FC max
Formula para achar a sua Fc max
220 – idade = Fc max
Zona de Treinamento
O que é Zona de Treinamento?
É a faixa de trabalho cardíaco ideal e segura, para treinamento
em atividades físicas.
Como achar a ZT?
65% da Fc max
85% da Fc max
ZT
Para que serve a Zona de Treinamento?
Usamos principalmente em trabalho específicos de queima de
gordura (exercícios aeróbios) e/ou em monitoramento de
atividades físicas.
Fc Max x 65 / 100 = ZT mínima
Fc Max x 85 / 100 = ZT máxima
ZT
Exercícios de fixação
1) Qual a Fc max de um atleta de 35 anos?
220 – idade = 220 – 35 =
185 bpm (batimentos por minuto)
2) Qual a ZT deste mesmo atleta?
ZT mínima: 65% de 185 = 185 X 65 / 100 = 120 bpm
ZT máxima: 85% de 185 = 185 X 85 / 100 = 157 bpm
A ZT fica entre 120 e 157 bpm