Algumas orientações para uma voz saudável
Você sabia que a nossa voz pode ser cuidada como outras partes do nosso corpo? Pois é,
nossa voz é um instrumento vivo que utilizamos todos os dias e muitas vezes esquecemos de
lhe oferecer cuidados simples que poderiam harmonizar seu funcionamento. Veja a seguir
algumas dicas e pense qual delas pode ser útil para você!
O que é bom para a voz?
 Cuide da sua saúde em geral, reservando um
tempo para saúde e lazer.
 Cuide da sua postura, mantendo a coluna
ereta e o pescoço alinhado ao eixo corporal,
com o peso sobre a parte inferior do corpo.
 Realize exercícios físicos regularmente para
manter seu corpo saudável e flexível.
 Lembre-se de beber muita água, porque
corpo hidratado = pregas vocais hidratadas.
 Se estiver em local muito poluído ou em
ambiente com ar condicionado beba mais
água porque seu corpo necessitará de mais
hidratação nessas situações.
 Use sapatos confortáveis e roupas leves,
evitando apertar a região do pescoço e
abdômen.
Evite:
 falar excessivamente, faça pausas ao longo
do dia e dê intervalos enquanto fala;
 falar muito alto;
 cochichar ou sussurrar porque estes sons
causam muito esforço na laringe;
 falar em local muito ruidoso, espere diminuir
o barulho para continuar sua fala;
 fazer exercício físico o carregar peso e falar
ao mesmo tempo;
Prepare-se para falar:
 aqueça sua voz, preparando os músculos
para a produção da voz;
 relaxe sua garganta fazendo exercícios de
desaquecimento após falar por mais tempo.
Alimentação
 Alimente-se de frutas, verduras e legumes à
vontade.
 Evite comidas com muito tempero,
apimentadas ou gordurosas, principalmente
antes de falar por um tempo prolongado.
 Evite leite e derivados como queijos e
iogurtes, assim como chocolate antes e
durante o uso da voz porque aumentam a
secreção na garganta.
 Evite fazer a última refeição do dia muito
próxima do horário de deitar-se, pois você
pode ter refluxo, azia, e causar irritação na
sua garganta.
 Coma alimentos que deixam a saliva mais
fina e fluída, como maçã e frutas cítricas,
que têm propriedade adstringente e
favorecem a limpeza e lubrificação.
 Pastilhas e balas em geral devem ser
evitadas porque causam uma sensação de
alívio imediato e você pode não perceber
que está falando com esforço.
 Não abuse de alimentos ou líquidos muito
gelados ou muito quentes que podem
causar choque térmico na garganta
Durante uma gripe ou resfriado:
 poupe sua voz, falando menos e articulando
bem as palavras;
 beba mais líquidos;
 descanse para recuperar-se mais rápido.
O que é bom para o dono é bom para a voz!
Todos nós possuímos um riquíssimo potencial de voz, muitas vezes pouco explorado, porém, temos limites...
Reconhecer nossos próprios limites no uso da voz é o primeiro passo para mantermos uma voz saudável!
LABORVOX