ALIMENTAÇÃO PARA MELHORAR
O ASPECTO DA PELE
A pele é um órgão que se renova a cada 28 dias. A este ritmo, não é de estranhar que
cada pessoa produza cerca de 100 quilos de células epidérmicas ao longo da vida.
Esta regeneração exige uma grande quantidade de água e de nutrientes, essenciais
para funções como proteger a pele, regular a temperatura corporal e mediar o tacto,
entre outras.
Os dermatologistas recomendam cada vez
mais que os cuidados externos da pele
comecem de dentro, ou seja, com uma boa
alimentação.
Assim, nasceu o conceito de dermonutrição, que relaciona diretamente a saúde da
pele com os benefícios de alguns nutrientes ativos. O sol, os maus hábitos e o ritmo de
vida acelerado são alguns dos seus inimigos mais flagrantes. Basta seguir uma
alimentação correta para ter acesso aos nutrientes que a tornam deslumbrante.
Os problemas cutâneos mais comuns
Pele seca
Ocorre por falta de humidade e de hidratação e pode incluir efeitos negativos como
fendas, irritação, escamas e, sobretudo, falta de elasticidade.
Os imprescindíveis
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Abacate: em máscara, pela sua riqueza em vitaminas D e E.
Contém gorduras vegetais, ricas em ácidos gordos insaturados
Azeite: tem ácidos gordos que reconstituem a camada lipídica da
pele.
Melão, melancia, pêssego e pêra: frutas ricas em água e também
em vitaminas. Nutrem as camadas dérmicas a partir de dentro
Cenoura: rica em betacaroteno, precursor da vitamina A
Excesso de gordura
Esta acumulação de sebo situa-se especialmente no queixo, nariz e testa, podendo ser
responsável por problemas como o acne, irritação ou pontos
negros.
Os imprescindíveis
- Pepino: em salada fornece-lhe água, que favorece a hidratação, e
em máscara pode ajudá-la a limpar o rosto de impurezas. Também
pode optar por uma de limão.
- Pimentas, citrinos e quiwi: contêm muita vitamina C e, ainda,
água.
- Frutas secas: ricos em vitamina E e fonte de ômega-3, especialmente as nozes. As
amêndoas e os pistaches reduzem o envelhecimento e favorecem a elasticidade.
Manchas
Alterações na coloração da pele. Algumas são apenas inestéticas (sardas, alguns
sinais), mas outras, podem implicar em mau funcionamento orgânico.
Os imprescindíveis
- Salsa: tem propriedades branqueadoras pelo que aclara as
manchas. Ingira-a fresca ou picada, em carnes ou massas.
- Frutos secos: são excelentes antioxidantes; combatem o
envelhecimento, especialmente as nozes.
- Cenouras: os seus carotenos favorecem o bronzeado saudável,
apesar de não eliminarem as manchas de forma definitiva, só as
atenuam.
Não abdique destes nutrientes
- Vitaminas: A (papel essencial na renovação da pele), grupo B (intervém em todos os
processos celulares), C (antioxidante que favorece a produção de colágeno e previne
infecções), E (combate os radicais livres e estimula a formação de colágeno novo).
- Minerais: Zinco (estimula a formação de novas proteínas, renovando a camada
epidérmica e conferindo-lhe tonicidade), selénio (a sua acção antioxidante está
relacionada com um menor risco de formação de tumores cutâneos, como o
melanoma), enxofre (indispensável na síntese de queratina e ação antiseborreica).
- Ácidos gordos: os insaturados como o oléico e os presentes nas sementes e no peixe
azul fortalecem a barreira lipídica, impedindo a secura.
- Proteínas: as principais constituintes da pele.
- Fibra: favorece a digestão e, portanto, depura o organismo e a pele.
- E não se esqueça da água: a hidratação consegue-se através de uma ingestão
suficiente de água e de líquidos, sendo que a quantidade recomendada é de 1,5 a 2
litros diários.