O ALMOÇO completo para adultos
SOPA: Abóbora com sementes de linhaça
VALOR NUTRICIONAL DO ALMOÇO
%VDR POR DOSE - ADULTO
VDR* VALOR DIÁRIO RECOMENDADO
150g abóbora; 1/2 batata; 1/2 alho francês; 1 cebola; sementes de linhaça q.b.
%VDR
ENERGIA (Kcal)
PROTEÍNAS (g)
380
20
20
30
LÍPIDOS/GORDURAS (g)
Saturados (g)
20
3
30
20
Monoinsaturados (g)
Polinsaturados (g)
14
3
55
10
GLÍCIDOS/HIDRATOS
DE CARBONO (g)
30
10
Açucares (g)
Fibra (g)
15
7
20
35
CÁLCIO (mg)
SÓDIO (mg)
POTÁSSIO (mg)
NIACINA (mg)
ÁCIDO FÓLICO (µg)
30
400
1300
10
90
5
30
30
65
25
Laranja Vida Auchan
PRATO: Sardinhas com batata em azeite e alecrim
INGREDIENTES
3 sardinhas;
3 batatas pequenas;
3 folhas alface;
Tomate médio;
1 col. sopa de azeite;
Alecrim q.b.;
Orégãos q.b.;
Limão.
FRUTA: Laranja
PREPARAÇÃO
Tempere as sardinhas com sal,
descasque e lave as batatas. Coloque
um recipiente ao lume com água, sal e
alecrim e quando estiver a ferver coloque as batatas e deixe cozer. Grelhe as
sardinhas cerca de 5 minutos de cada
lado. Lave a alface e o tomate, corte-os
para salada e tempere com meia colher
de sopa de azeite, sumo de limão e
orégãos. Escorra as batatas, salteie em
azeite e alecrim e coloque-as num prato
com as sardinhas e tempere-as com
azeite.
O essencial
É MAIS ECONÓMICO
* Preço válido por pessoa para as dosagens e artigos indicados.
Tomate
67/ 82/ 102
Alho Francês
Sardinha Congelada