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PILATES
Ganhe resistência e força
com um método que
respeita os seus limites
5
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QUÍMICOS
O que eles podem
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atividade física
por: Gabi Monteiro
fotos: Ricardo Kruppa
MOVIMENT
Democrático e eficaz, o Pilates (um método surgido no início do século passado)
respeita os limites de cada praticante, promovendo bem-estar para todos
78 • bem mulher
TE-SE! O
alemão Joseph Hubertus Pilates,
criador do Pilates, acreditava que
“um bom condicionamento físico é o primeiro requisito para a
felicidade”. Em sua opinião, esse
“bom condicionamento” também requeria uma
prática frequente, não sendo possível adquiri-lo de
qualquer outra forma. As bases para o seu famoso
método (inicialmente, com 34 movimentos) foram
apresentadas na obra “Return To Life Through Contrology”, publicada em 1945.
As ideias de Pilates, porém, já tinham sido testadas e
aprovadas muito antes disso: durante a Primeira Guerra,
quando permaneceu preso em um campo de concentração (onde exercia a função de enfermeiro), o criador do
método ajudava prisioneiros acamados a executar movimentos utilizando-se de molas de cama e outros objetos
não convencionais. Ali foram lançadas as sementes de
uma prática que ganharia muitos adeptos no futuro.
Hoje, as populares aulas de Mat Pilates englobam
tanto os 34 movimentos clássicos quanto outras variações, que são executadas em colchonetes e sem a
utilização de aparelhos. Para enriquecer as aulas, são
utilizados acessórios como: bola, faixas elásticas etc. Para
sanar toda e qualquer dúvida sobre Pilates, a reportagem
de Bem Mulher bateu um papo com Maria Lúcia Ide,
coordenadora Estúdio Pilates, da Academia Aquasport.
QUAIS SÃO AS DIFERENÇAS ENTRE O PILATES DE SOLO E O PILATES DE APARELHOS?
O Mat Pilates se refere aos 34 movimentos descritos por
Pilates em seu livro, executados em colchonetes, sem o
uso dos equipamentos. Ao longo dos anos, aqueles 34
movimentos originais deram origem a um grande número de variações. Acessórios como a bola, o círculo mágico
e o rolo incrementaram ainda mais o método e o repertório de exercícios com aparelhos também aumentou.
O QUE DITOU A EVOLUÇÃO DO PILATES?
As mudanças ocorreram graças aos resultados de
pesquisas na área do movimento humano, anatomia,
biomecânica, treinamento, lesão e dor, tendo em vista
a aplicação segura e a eficácia do método – que, hoje,
tem aplicação terapêutica e condicionante, sendo encontrado em clínicas de fisioterapia, academias, programas de controle de dor e clubes de treinamento esportivo. Ele pode ser utilizado para prevenir lesões, promover
um ganho de flexibilidade, resistência de força, mo-
bem mulher • 79
atividade física
bilidade articular, melhoria da postura e coordenação
motora, visando, ainda, o aumento da performance
dos atletas. A garantia de resultados está relacionada
à correta compreensão e à aplicação dos princípios do
método durante a prática por parte do aluno.
TAIS EVOLUÇÕES TAMBÉM VISAVAM
PROPORCIONAR MAIS BENEFÍCIOS
AOS PRATICANTES?
Sem dúvida. Pilates, em seu livro, se mostrou um
revolucionário e um adepto de pesquisas. Creio que,
se estivesse vivo, apoiaria a evolução de seu método,
baseando-se nas pesquisas atuais e relevantes das
áreas da saúde e movimento. A evolução baseada
em Ciência é obrigatória para as pessoas que exercem funções atreladas à saúde e à qualidade de vida.
Portanto, não há justificativas para “engessar” este ou
qualquer outro método de trabalho.
HÁ DIFERENTES NÍVEIS NA PRÁTICA DO
PILATES, ASSIM COMO UMA VARIEDADE DE
EXERCÍCIOS, NÃO?
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bilidade articular, de maneira segura e eficaz. Porém,
considerando o método uma ferramenta para melhorar a eficácia dos movimentos humanos, a qualidade do profissional que ministra a técnica é de suma
importância para o resultado do trabalho.
QUE BENEFÍCIOS A PRÁTICA DO PILATES
OFERECE PARA QUE SEU PRATICANTE TENHA UMA VIDA MAIS SAUDÁVEL?
Essa variedade de movimentos existe para adequar o
exercício ao nível e às possíveis limitações de cada aluno.
O professor deve construir o movimento no corpo de seu
aluno gradativamente, respeitando sua individualidade.
E QUAL É O “PULO DO GATO” DO
PILATES EM RELAÇÃO A OUTRAS
PRÁTICAS SEMELHANTES?
Os equipamentos e os princípios do método são os
grandes diferenciais. Os princípios contemporâneos
do método têm por objetivo utilizar a respiração e o
alinhamento postural para gerar movimento e esta-
O movimento é um fator fundamental da vida. A ausência de qualquer movimento articular pode impedir
ou limitar o indivíduo em uma ou mais funções do seu
dia-a-dia, levando à dor e a futuras lesões. A prática
constante do método deve conduzir o individuo a um
movimento consciente, por meio do ganho de percepção corporal a reeducação postural. Essa mudança
deve ser incorporada gradativamente às ações e às
posturas do aluno.
E PARA AS PESSOAS COM PROBLEMAS POSTURAIS E PATOLOGIAS DE COLUNA, COMO A
HÉRNIA DE DISCO (MUITO COMUM, HOJE EM
DIA)? O PILATES É UMA PRÁTICA EFICAZ?
Sim, desde que o profissional saiba aplicar o método
considerando a patologia do aluno e aplicações de
cargas, a fim de auxiliar na resolução do problema.
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atividade física
O ganho de força e flexibilidade se apresenta como uns
dos resultados da prática. Sendo assim, pessoas com
déficit dessas capacidades físicas são muito beneficiadas.
O MÉTODO TAMBÉM ASSEGURA UM
MAIOR CONTROLE DO ESTRESSE, DA ANSIEDADE E DO NERVOSISMO? E É VERDADE QUE PODE SER BENÉFICO ATÉ AO
DESEMPENHO SEXUAL?
Quando a respiração é profunda (ou diafragmática),
como a utilizada no método Pilates, há um estímulo
do sistema nervoso parassimpático, o que leva a um
estado de relaxamento e eliminação de toxinas físicas
e psíquicas. Com esse tipo de respiração, promovese o bem-estar do individuo. Quanto à melhora do
desempenho sexual, a respiração do Pilates conduz
o individuo à contração do assoalho pélvico, juntamente com os outros músculos integrantes do centro
de força. Desse modo, há uma melhor ativação dessa
musculatura durante o ato sexual.
O MÉTODO EMAGRECE?
GRÁVIDAS E PESSOAS COM MAIS DE 60
ANOS TAMBÉM PODEM ADERIR À PRATICA DO PILATES?
Sim. Costumo dizer que o Pilates é muito democrático, pois considera as limitações e necessidades
de cada indivíduo, o que torna o método bastante
popular entre todas as faixas etárias e tipos físicos.
As pessoas da melhor idade, especialmente, se
consideram muito beneficiadas pelo método, relatando desde uma melhora das funções diárias até a
ausência de dores crônicas.
PESSOAS QUE NÃO TÊM MUITA FLEXIBILIDADE E FORÇA MUSCULAR CONSEGUEM
FAZER OS EXERCÍCIOS E EVOLUIR NA PRÁTICA DO PILATES?
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Emagrecer é um processo que depende de vários
fatores, incluindo: dieta, prática de exercícios físicos, mudança na rotina diária, diminuição de pontos
de estresse emocional, paciência na obtenção dos
resultados e outros fatores associados. Um quesito
essencial do Pilates é melhorar a força dos músculos
das paredes anterior, lateral e posterior do tronco.
O trabalho bem feito leva a um melhor alinhamento
postural, por meio do enrijecimento desses músculos,
o que melhora a imagem corporal como um todo.
É comum, após um tempo de prática, o aluno ouvir
as pessoas dizerem que ele emagreceu, quando na
verdade, sua postura é que melhorou!
QUAIS SÃO OS DIFERENCIAIS DO PILATES
OFERECIDO NA AQUASPORT?
Na Aquasport, as necessidades do cliente estão em
primeiro plano. Oferecemos aulas em grupo de até
três alunos por professor, o que otimiza o trabalho e
os resultados. E feito uma anamnese (questionário
proposto pela academia) e, a partir da necessidade
do aluno, o professor segue uma diretriz de trabalho
adequada a cada problema ou limitação. As salas
são equipadas com toda a gama de equipamentos
tradicionais do Pilates, além do Columpio, modalidade que utiliza faixas para execução dos movimentos.
Nossa equipe é formada por professores de educação
física e fisioterapeutas com especialização e formação
em renomadas escolas. E nossos profissionais passam
por constantes atualizações e reciclagens, incorporando novas metodologias, para somar ao método.
TODOS CONSEGUEM ACOMPANHAR A DINÂMICA
DOS EXERCÍCIOS PROPOSTOS? E QUAL É O ÍNDICE DE FREQUÊNCIA DAS AULAS?
Os exercícios estão sujeitos a variações e adaptações
para acomodar as limitações de cada um. O objetivo principal é promover um movimento seguro com
qualidade. Os movimentos evoluem à medida que o
aluno está apto à sua execução. E as cargas aumentam gradativamente, após sua acomodação. Podemos
avaliar o desenvolvimento dos alunos de Pilates em
relação aos ganhos de capacidades físicas condicionantes, como força e flexibilidade, utilizando métodos
tradicionais. E isso já aparece positivamente em pesquisas. Há, porém, o ganho das capacidades coordenativas, mais difíceis de mensurar. O aluno percebe o
desenvolvimento dessas capacidades ao aperfeiçoar a
qualidade e a eficiência dos movimentos, a partir de
uma melhora do controle motor. Quanto à frequência, basta dizer que é comum os alunos de Pilates
perguntarem, ao término da aula: “Já acabou?!” O
prazer em praticar Pilates é visível entre os alunos. O
ambiente tranquilo também parece ser um diferencial
importante para o aluno que não gosta de lugares
muito barulhentos ou lotados de pessoas.
DEPOIMENTO
Lúcia Helena E. Barbalho Silva, aluna da Academia
Aquasport, é uma das adeptas do Pilates que estão
encantadas com os resultados oferecidos pelo método.
Neste depoimento, ela conta suas impressões sobre a
modalidade, que considera ser “completa e eficaz”.
“Definitivamente, o Pilates me conquistou. Tenho 57 anos
e, após um longo período de inatividade física, em razão
de uma ‘capsulite adesiva’ (compilamento do ombro) adquirida por conta de uma queda, fui orientada pelo meu
ortopedista a reiniciar lentamente atividades que pudessem fortalecer a musculação, corrigir postura e ampliar
movimentos. Acabei optando pelo pilates, por ser uma
prática individualizada, na qual o professor dá atenção
especial ao aluno, ajudando-o nos exercícios, corrigin-
do posturas, preparando e melhorando a flexibilidade
muscular e cuidando, principalmente, da parte respiratória, fundamental para o equilíbrio de nosso corpo e
mente. Comecei tal atividade há pouco mais de um mês
e posso assegurar que já senti seus benefícios. A postura
melhorou, as articulações estão mais flexíveis, o ombro
lesionado ganhou bastante amplitude e minha respiração
está bem mais equilibrada, o que acabou repercutindo
na redução do meu estresse e em uma disposição maior
para encarar meu dia-a-dia de advogada. Cumpre dizer,
ainda, que o professor, em minha opinião, tem um papel
fundamental para a obtenção dos bons resultados do
método. Portanto, tenho muito a agradecer à professora
Maria Lúcia Ide por sua atenção e dedicação junto ao
grupo de alunos que dirige em suas excelentes aulas.”
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