USF Salvador Machado
Exercícios para doentes com patologia do Joelho
Exercício 1 - Deitado em decúbito dorsal, puxar as pontas dos pés para cima no sentido da cabeça
(2) e pressionar fortemente os joelhos contra o solo. Contar até 5. Relaxar os músculos (3). Repetir
10 vezes.
Exercício 2 - Deitado em decúbito dorsal, puxar a ponta do pé direito para cima e pressionar o joelho contra o solo (2). Levantar a perna estendida, tão alto quanto possível , inspirando. Baixa-la
expirando. Efectuar exercício com a perna esquerda. Repetir 10 vezes.
Exercício 3 - Deitado em decúbito dorsal, puxar a ponta do pé direito para cima (1), e pressionar o
joelho contra o solo. Levantar a perna estendida diagonalmente para dentro (2), inspirando. Voltar à
posição de partida, expirando. Efectuar exercício idêntico com a perna esquerda. Repetir 10 vezes.
Exercício 4 - Deitado em decúbito dorsal, puxar a ponta do pé direito para cima e para fora e pressionar o joelho contra o solo (1). Levantar a perna estendida diagonalmente para fora (2), inspirando. Voltar à posição inicial, expirando. Efectuar exercícios idênticos com a perna esquerda. Repetir
10 vezes.
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Exercícios para doentes com patologia do Joelho
Exercício 5 - Deitado em decúbito dorsal, flectir o joelho direito sobre o peito (2), estender a perna
tão alto quanto possível (3), inspirando. Voltar á posiçaõ inicial, expirando. Efectuar exercício
idêntico coma perna esquerda. Repetir 10 vezes.
Exercício 6 - Deitado em decúbito ventral, flectir o joelho direito e o esquerdo alternadamente (2 e
3). Repetir 10 vezes.
Exercício 7 - Sentado numa cadeira, colocar um peso progressivamente maior (até 3Kg) no pé.
Estender alternadamente os joelhos direito e esquerdo (2). Repetir 10 vezes.
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Exercícios para doentes com patologia do Joelho
Exercício 8 - De pé, flectir os joelhos simultaneamente (“de cócoras”) (2), inspirando. Voltar á
posição inicial (1), expirando. Repetir 10 vezes.10 vezes.
Exercício 9 - De pé, apoiado na perna doente e com a perna saudável flectida (1), agarrar-se a um
ponto fixo. Flectir a perna doente (2), inspirando. Estende-la (3), expirando. Repetir 10 vezes.
Exercício 10 - Subir e descer escadas: subir um degrau com a perna doente (2) e, depois, descê-lo
com a perna sã (3). Repetir 10 vezes.
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Interna: Ana Luís Pereira
Orientadora: Helena Santos.
Abril de 2013
Adaptado de Queiroz, MV, Exercícios para Doentes Reumaticos, Lidel 2004
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