Abandono do tabagismo
Cuidar da saúde é uma
atitude para toda a vida.
DICAS
1 Parar de fumar não é fácil! Portanto, tenha força de vontade e
não desista na primeira dificuldade. Seja perseverante! Quando
pensar em desistir, lembre dos benefícios do abandono do vício;
2 Defina uma data para parar de fumar; não deixe para depois,
estabeleça prazos;
3 Avise seus amigos, colegas de trabalho e familiares sobre sua
decisão de parar de fumar. É importante ter o apoio de pessoas
próximas nesse momento;
7 Escove os dentes imediatamente após as refeições. Esta medida
contribuirá para a redução na vontade de fumar;
8 É importante evitar situações “de risco”, como lugares em que
pessoas possam estar fumando ao seu redor;
9 Inicie uma atividade física! A prática de exercícios leva à produção
de endorfina pelo organismo, uma substância que proporciona
sensação de prazer;
10P rocure evitar o primeiro cigarro e você evitará todos os outros!
4 Livre-se de maços, isqueiros e outros objetos de fumante;
5 Procure “dar uma pausa” no trabalho, aproveitando para caminhar,
em substituição aos momentos que você utilizaria para fumar;
6 A vontade de fumar não dura mais que alguns minutos. Nesses
momentos, para ajudar, você poderá chupar gelo, beber água
gelada ou comer uma fruta. Mantenha as mãos ocupadas com
um elástico, pedaço de papel, rabisque alguma coisa ou manuseie
objetos pequenos. Não fique parado - converse com um amigo,
faça algo diferente que distraia sua atenção;
29/08 – Dia Nacional de Combate ao Fumo
31/05 – Dia Mundial Sem Tabaco
Fontes: Organização Mundial da Saúde (OMS),
Ministério da Saúde – INCA, Sociedade Brasileira
de Pneumologia e Tisiologia.
a mais de desenvolver doenças cardiovasculares do que os não
O abandono do tabagismo traz benefícios não só para a saúde e
expostos - tabagismo passivo.
bem estar do fumante, mas também benefícios socioeconômicos e
Por essa razão, cada vez mais crescem as campanhas de combate
ambientais. Veja a seguir:
ao tabagismo além de outras medidas governamentais tais como a
Benefícios para a saúde e bem estar do tabagista
proibição de propagandas de cigarros e a promulgação de leis que
• Após 2 minutos, a pressão arterial e a pulsação voltam ao
restringem o consumo de cigarros em espaços públicos.
normal;
• Após 3 semanas, a respiração se torna mais fácil e a circulação
Por que parar de fumar?
O que é tabagismo?
Existem mais de 50 doenças relacionadas ao tabagismo que atingem
O tabagismo, de acordo com a Organização Mundial de Saúde
geniturinário.
(OMS), é classificado como uma dependência química, decorrente
O tabagismo leva a alteração do paladar e do olfato, a doenças de
do uso de substâncias psicoativas.
cavidade oral, como cânceres de lábios e língua, além de alteração
Na queima de um cigarro há produção de 4720 substâncias tóxicas.
da cor dos dentes, doença periodontal, estomatite, halitose,
Além das mais conhecidas como a nicotina, alcatrão e monóxido
rouquidão, patologias respiratórias, como o enfisema, asma,
de carbono, há 60 substâncias com atividade cancerígena, metais
bronquite e cânceres pulmonares, doenças do aparelho circulatório
pesados e substâncias radioativas.
como aterosclerose, doença coronariana, acidente vascular cerebral,
Ainda segundo a OMS, o tabagismo é considerado um dos maiores
problemas de Saúde Pública da atualidade, sendo responsável por
cerca de 5,4 milhões de mortes por ano em todo o mundo – 1 óbito
principalmente os aparelhos respiratório, cardiovascular, digestivo e
melhora;
• Após 1 ano, o risco de morte por infarto do miocárdio se reduz a
metade;
• Após 5 a 10 anos, o risco de sofrer infarto será igual ao das
pessoas que nunca fumaram;
• Após 20 anos o risco de contrair câncer de pulmão será igual ao
de pessoas que nunca fumaram.
E mais:
crônicas e 30% das mortes por câncer, sendo que 90% dos casos
de câncer de pulmão ocorrem em fumantes.
O uso do tabaco não causa danos somente à saúde do tabagista,
mas também a dos que estão a sua volta. Estudos recentes mostram
que não fumantes cronicamente expostos à fumaça do tabaco tem
30% de risco a mais de desenvolver câncer de pulmão e 24 %
de fumar) e eventual ganho de peso que pode ocorrer devido a
maior ingestão de alimentos pela melhora do paladar e do olfato e
aumento da acidez gástrica, câncer de bexiga, infertilidade,
boca o indivíduo come balas,doces,biscoitos etc.
disfunção erétil, parto prematuro, osteoporose, envelhecimento da
• Melhora da coloração dos dentes e da vitalidade da pele;
Com a ajuda de profissionais especializados e de programas de
pele, queda das defesas imunológicas, dentre outras.
• Melhora no desempenho das atividades físicas.
• Mais recursos para as necessidades básicas;
doença coronariana, 85% das mortes por patologias respiratórias
fácil, devido a sintomas de abstinência, fissura (desejo incontrolável
também pela troca de compulsão - ao invés de levar um cigarro a
A estimativa para o ano de 2020 é de que ocorram 10 milhões
O consumo do tabaco é responsável por 45% das mortes por
O tabagista deve estar consciente que o abandono do vício não será
• Melhora do hálito e do cheiro;
Benefícios socioeconômicos:
desenvolvimento.
Como abandonar o tabagismo?
• Fortalecimento da auto-estima;
a cada 10 em adultos.
de mortes relacionadas ao tabaco, sendo 7 milhões nos países em
• O filtro do cigarro leva cerca de 100 anos para ser degradado.
• Melhora da produtividade.
Benefícios ao meio ambiente:
• A cultura do tabaco leva a empobrecimento do solo, uso de
pesticidas e fertilizantes;
• Para cada 300 cigarros produzidos, uma árvore é derrubada;
relaxamento e atividade física, bem como dieta equilibrada tornase mais fácil abandonar o tabaco e evitar as recaídas.
O abandono do tabaco pode ser feito das seguintes formas:
• Parada abrupta - com a interrupção de um dia para outro;
• Redução gradual – fuma um número menor de cigarros a cada
dia, até chegar o dia que não fumará mais nenhum cigarro;
• Adiamento gradual – adia a primeira hora que fuma o primeiro
cigarro, progressivamente, até o dia que não fuma mais nenhum.
A redução e o adiamento gradual não devem levar mais de 2
semanas para o fumante fumar seu último cigarro.
Confira aqui dicas para parar de fumar e inicie uma nova etapa
em sua vida. Em pouco tempo você sentirá a diferença, pois irá
dormir melhor, respirar melhor, sentir melhor o gosto e o cheiro dos
alimentos, dentre outras melhorias!
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