EB 2,3 MARTIM DE FREITAS
EDUCAÇÃO FÍSICA 2011/2012
3º CICLO
NÍVEIS “INTRODUTÓRIO” (I), “ELEMENTAR” (E) e “AVANÇADO” (A)
JOGOS DESPORTIVOS COLECTIVOS
ANDEBOL
I
E
A
Jogo de oposição: GR+3 x 3+GR
(meio-campo, marcação directa)
Jogo de oposição: GR+3 x 3+GR
(defesa à zona)
Jogo de oposição:
GR+3 x 3+GR (Av.Inic.)
GR+4 x 4+GR
GR+5 x 5+GR
1. Circulação de bola
1. Ocupação equilibrada do espaço
2. Passe ou drible para uma 2. Passe, remate ou drible em função
progressão rápida
da situação
3. Assume posição defensiva
3. Flutuação
4. (GR) Enquadra-se com a bola para 4. (GR) Inicia o ataque
impedir o golo
1. Executa entradas, procurando
linhas de passe ou remate
2. Utiliza fintas para desenquadrar o
adversário
3. Executa o bloco
4. (GR) Colabora com a defesa dando
instruções
BASQUETEBOL
I
E
A
Jogo de oposição 3x3
Jogo de oposição 3x3
Jogo de oposição 3x3 / 5x5
1. Utiliza o pé-eixo
2. Drible de progressão (direita e
esquerda)
3. Passa e desmarca
4. Assume posição defensiva
5. Lançamento, quando em situação
favorável
1. Passe e corte
1. Passe, corte e reposição do
2. Lança na passada
equilíbrio ofensivo (sai do lado
3. Drible de protecção
oposto à bola)
4.
Recupera
defensivamente 2. Na posse de bola adopta atitude de
dificultando a acção do adversário
“tripla ameaça”
5. Posição facial para o cesto
3. Enquadra-se defensivamente
4. Noção de ajuda
FUTSAL
I
E
A
Jogo de oposição:
GR+3 x 3+GR (Av.Inic.)
Jogo de oposição:
GR+3 x 3+GR
GR+4 x 4+GR
Jogo de oposição:
(GR+3 x 3+GR) ou (GR+4 x 4+GR)
1. Condução de bola
2. Passe e desmarcação
3. Recepção controlada
4. Assume posição defensiva
Ataque:
1. Enquadra-se ofensivamente
2. Passe, remate ou progressão em
função da situação
Defesa:
1. Enquadra-se defensivamente
2. (GR) Enquadra-se com a baliza, em
função da posição da bola
1. Apoio defensivo
2. Apoio ofensivo
3. Penetração
4. (GR) Repõe a bola em jogo de
modo a manter a posse de bola
VOLEIBOL
I
E
A
Jogo de cooperação 2+2 (7º ano)
Jogo de oposição 2x2 (8º/9º anos)
Jogo de oposição: 2x2 ou 3x3
Jogo de oposição: 2x2 ou 3x3
1. Realização do 2º toque para 1. Serviço por cima ou por baixo para
1. Colocação da bola no colega em posterior ataque
zona de difícil recepção
trajectória ascendente-descendente, 2. Ataque para um espaço vazio
2. Remate (em apoio ou suspensão)
de modo a que este possa dar 3. Serviço por baixo colocando a bola
continuidade ao jogo
em zona de difícil recepção
2. Passe / manchete em função da
trajectória da bola
3. Serviço por baixo dirigido ao colega
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3º CICLO
NÍVEIS “INTRODUTÓRIO” (I), “ELEMENTAR” (E) e “AVANÇADO” (A)
GINÁSTICA
APARELHOS
I
E
A
Plinto / Boque
Plinto
Plinto
1. Salto de eixo (boque)
1. Salto de eixo (plinto transversal)
1. Salto de eixo (plinto longitudinal)
2. Salto de barreira – pelo lado do 2.
Salto
entre-mãos
(plinto 2. Roda (plinto transversal)
aparelho (plinto ou boque)
transversal)
Minitrampolim
Minitrampolim
Minitrampolim
1. Pirueta
1. Salto de Vela
1. ½ Pirueta
2. Carpa de pernas juntas
2. Salto Engrupado
2. Carpa de pernas afastadas
SOLO
I
E
A
Em sequência:
1. Posição inicial (2 braços)
2. Posição de equilíbrio (avião)
3. Rolamento engrupado à frente
4. ½ pirueta
5.
Rolamento
engrupado
à
rectaguarda (início em pé)
6. Apoio facial invertido de 3 apoios
(pino de cabeça) - sem ajuda ou
com ajuda (do colega ou na parede)
7. Posição final (2 braços)
Em sequência:
1. Posição inicial (2 braços)
2. Rolamento à frente saltado
3. Posição de flexibilidade (ponte)
4. Rolamento à rectaguarda com
saída de
membros inferiores
afastados e em extensão
5. Apoio facial invertido (pino de
braços) - sem ajuda ou com ajuda
(do colega)
6. Vela
7. Posição final (2 braços)
Em sequência:
1. Posição inicial (2 braços)
2. Apoio facial invertido (pino de
braços) seguido de rolamento à
frente
3. Roda
4. Rodada
5. Rolamento à rectaguarda com
saída de m.i. juntos e em extensão
6. Posição de flexibilidade (fecho à
frente - peito às coxas, m.i. juntos; rã
- peito ao solo, m.i. afastados;
espargata - frontal ou lateral)
7. Posição final (2 braços)
ACROBÁTICA (Pares ou Trios)
I
1. Figura 1
2. Figura 2
3. Figura 3
4. Figura 4
Ver figuras em documento próprio
E
A
1. Figura 5
2. Figura 6
3. Figura 7
4. Figura 8
1. Figura 9
2. Figura 10
3. Figura 11
4. Figura 12
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3º CICLO
NÍVEIS “INTRODUTÓRIO” (I), “ELEMENTAR” (E) e “AVANÇADO” (A)
RAQUETES
BADMINTON
I
E
A
Jogo de singulares (cooperação 1+1)
Jogo de singulares (oposição 1x1)
Jogo de singulares e pares
(oposição 1 x 1 e 2 x 2)
1.
Mantém posição base: joelhos 1. Desloca-se e posiciona-se
ligeiramente flectidos e uma perna
correctamente
2. Utiliza o serviço comprido
adiantada
2. Diferencia os tipos de pega da 3. Executa o drive
raquete (de direita e de esquerda) e
utiliza-os de acordo com a trajectória
do volante
3. Coloca o volante ao alcance do
companheiro, executando clear, lob,
serviço curto
1. Executa o amorti
2. Remata, na sequência do volante
alto do companheiro, batendo o
volante acima da cabeça e à
frente do corpo, com rotação do
mesmo
TÉNIS
I
Individualmente
E
A
Jogo de cooperação: 1+1
Jogo de oposição: 1x1
(na parede, em espaço de 4 mts larg. (na parede, em espaço de 4 mts larg.
1. Executa batimentos de direita à
x 5/6 mts compr.)
x 5/6 mts compr.)
ou
parede, sem perder o controlo da
Jogo de cooperação: 1+1
bola
1. Utiliza o serviço por baixo
(campo de 4 mts larg. x 10/12 mts
2. Executa a pega de direita e de 2. Não perde o controlo da bola
esquerda
3. Mantém a “posição de espera”
compr.)
4. Executa batimentos de direita e de
esquerda
1. Utiliza serviço por cima, controlado
2. Executa correctamente o “volei” de
direita e de esquerda
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3º CICLO
NÍVEIS “INTRODUTÓRIO” (I), “ELEMENTAR” (E) e “AVANÇADO” (A)
PATINAGEM
I
E
Percurso
1. Ajusta e aperta os patins em função
do tamanho do pé
2. Marcha em patins
1. Arranca para a frente em “T”
3. Sabe cair
2. Desliza em cócoras
4. Sabe levantar-se
3. Curva em pés paralelos
4. Desliza em apoios alternados
5. Travagem em “T”
A
Percurso
1. Fazer “oitos”
2. Curva com cruzamento de patins
para a esquerda
3. Realização do “4” com a perna
esquerda e com a perna direita
4. Curva com cruzamentos de patins
para a direita
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3º CICLO
NÍVEIS “INTRODUTÓRIO” (I), “ELEMENTAR” (E) e “AVANÇADO” (A)
ATLETISMO - Saltos
SALTO EM ALTURA
I
E
A
Técnica de Tesoura
Técnica Fosbury Flop
Técnica Fosbury Flop
1. Efectua corrida em curva
2. Utilização correcta do apoio de
chamada (pé mais afastado do
colchão)
3. Extensão completa da perna de
impulsão
4. Elevação simultânea dos braços e
da perna de balanço
1. Últimas 3/4 passadas em curva
1. Transposição da “fasquia” com
2. Elevação da coxa da perna livre
elevação do membro superior
3. Condução do joelho para dentro contrário ao pé de chamada
(provocando a rotação do tronco)
2. Movimento de báscula (elevação da
4. Queda dorsal
bacia)
3. Elevação dos membros inferiores,
com o corpo em “L” durante a queda
SALTO EM COMPRIMENTO
I
E
A
1. Acelera progressivamente a corrida 1. Elevação enérgica da coxa da 1. Corrida de balanço ajustada e
sem reduzir a velocidade
perna livre, na impulsão
rápida
2. Impulsão rápida na zona de 2. Mantém o tronco “direito” durante a 2. “Puxa” a perna de impulsão para
chamada
fase ascendente
junto da perna livre
3. Queda a pés juntos na caixa de 3. Toca o solo o mais longe possível
3. Inclina o tronco à frente na
saltos
recepção, com rotação simultânea
dos membros superiores à frente
TRIPLO SALTO
I
E
A
1. Encadeamento correcto dos três
apoios (pé-coxinho – outro pé – salto /
hop – step – jump)
2. Queda a dois pés na caixa de
saltos
1. Encadeamento da corrida de
velocidade com os três apoios
2. Manter o tronco “direito” durante a
fase ascendente
3. Tocar o solo o mais longe possível
1. Corrida de balanço ajustada e
rápida
2. Extensão das pernas, na fase
descendente
3. Inclinação do tronco à frente, na
recepção, com rotação simultânea
dos membros superiores à frente
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3º CICLO
NÍVEIS “INTRODUTÓRIO” (I), “ELEMENTAR” (E) e “AVANÇADO” (A)
ATLETISMO - Corridas
RESISTÊNCIA (7º/8º/9º anos)
I
E
1. Efectua Corrida Contínua
durante 8 minutos, sem parar
1. Efectua Corrida Contínua durante 12
minutos, sem parar
A
1. Efectua Corrida Contínua
durante 16 minutos, sem parar
BARREIRAS
I
Transposição de pequenos
obstáculos (colocados no solo)
E
A
Transposição de “barreiras”
(barreiras pequenas / pinos
grandes + “tábua”)
Transposição de barreiras
1. Ritmo das 3 passadas entre as
1. Fluidez e coordenação durante a
barreiras
corrida (impulsão, voo e recepção)
1. “Ataca” a “barreira” apoiando o 1/3 2. Manutenção da velocidade ao
anterior do pé longe desta
longo de todo o trajecto
2. Passagem da perna de balanço 3. Efectua uma trajectória rasante
paralela ao solo
ESTAFETAS
I
E
A
(Corrida em “pista” oval)
(Corrida em “pista” oval)
(Corrida em “pista” oval)
1.
Recebe o testemunho em 1. Recebe o testemunho em 1. Recebe o testemunho em
movimento, na zona de transmissão
movimento, na zona de transmissão
movimento, na zona de transmissão,
2. Entrega o testemunho em 2. Entrega o testemunho em sem controlo visual
segurança e sem acentuada segurança
e
sem
acentuada 2. Entrega o testemunho em
desaceleração
desaceleração, utilizando a técnica segurança e sem desaceleração
ascendente
nítida, utilizando a técnica
descendente
VELOCIDADE
I
E
A
- com partida baixa -
- com partida baixa -
- com partida baixa -
1. Identificar as 3 vozes de partida 1. Inclinação do tronco à frente na 1. Movimento circular dos membros
inferiores
(aos seus lugares – prontos – parte) chegada
2.
Avanço
dos
ombros
em
relação
à
2.
Apoios activos com a parte anterior
e posicionar-se de acordo com as
linha de partida (na partida baixa)
do pé
mesmas
2. Sem desaceleração nítida no final
3. Respeitar a delimitação do
respectivo corredor