Frequência Cardíaca
Dra. Ana Luiza Lima (Cardiologista)
A frequência cardíaca é a quantidade de vezes que o coração bate por
minuto e, por isso, ela é considerada um bom indicador do trabalho
cardíaco.
Monitorar a frequência cardíaca durante o treino ajuda a melhorar o
condicionamento físico, pois indica a intensidade adequada de
exercícios que o indivíduo deve seguir para alcançar melhores
resultados.
Como medir a frequência cardíaca
Para medir a frequência cardíaca pode-se colocar o dedo indicador e
médio no pulso esquerdo e contar o número de batimentos cardíacos
durante 15 segundos e então multiplicar o resultado por 4 para saber
quantos batimentos cardíacos há por minuto. No entanto, a forma
mais segura de verificar a frequência cardíaca é utilizar um pequeno
aparelho chamado frequencímetro ou um monitor de frequência
cardíaca.
Frequência cardíaca normal
A frequência cardíaca normal varia conforme a idade e o tipo de
atividade que o indivíduo faz diariamente, mas pode ser verificada
realizando o seguinte cálculo matemático: 220 menos a idade (para
homens) e 226 menos a idade (para mulheres).
Um adulto jovem pode ter uma frequência cardíaca normal de 90 e um
atleta pode ter uma frequência cardíaca normal de 55bpm, e isto
também está relacionado ao condicionamento físico que o indivíduo
possui. O importante é saber que a frequência cardíaca normal de um
indivíduo, pode ser diferente de outro e isto pode não representar
nenhum problema de saúde.
Frequência cardíaca máxima
A frequência cardíaca máxima é a quantidade máxima de batimentos
cardíacos que o indivíduo poderá alcançar por minuto durante uma
atividade física. Aconselha-se que durante qualquer atividade física
aeróbica, o indivíduo esteja sempre atento a sua frequência cardíaca.
Frequência cardíaca para emagrecer
A frequência cardíaca ideal para emagrecer deve variar entre 60 a 75
% da frequência cardíaca normal para que haja uma queima de
gordura satisfatória. É importante informar que antes de iniciar
qualquer tipo de treino para emagrecer, deve-se consultar um médico
para que este solicite um eletrocardiograma com o objetivo
de verificar se o indivíduo é portador de alguma doença cardíaca.
Treinar com a frequência cardíaca muito alta é contraindicado para
quem sofre de arritmia.
Tabela da frequência cardíaca
Tabela da frequência cardíaca para homens:
Idade
FC máxima
60 e 75% da FC máx.
75 e 85% da FC máx.
20
200
120 - 150
150 - 170
25
195
117 - 146
146 - 166
30
190
114 - 142
142 - 162
35
185
111 - 138
138 - 157
40
180
108 - 135
135 - 153
45
175
105 - 131
131 - 149
50
170
102 - 127
127 - 145
55
165
99 - 123
123 - 140
60
160
96 - 120
120 - 136
65
155
93 - 116
116 - 132
70
150
90 - 112
112 - 127
75
145
87 - 108
108 - 125
80
140
84 - 105
105 - 119
Tabela da frequência cardíaca para mulheres:
Idade
FC máx.
60 a 75% da F. C. máx.
75 e 85 % da FC máx.
20
206
123 - 154
154 - 175
25
201
120 - 150
150 - 170
30
196
117 - 147
147 - 166
35
191
114 - 143
143 - 162
40
186
111 - 139
139 - 158
45
181
108 - 135
135 - 153
50
176
105 - 132
132 - 149
55
171
102 - 128
128 - 145
60
166
99 - 124
124 - 141
65
161
96 - 120
120 - 136
70
156
93 - 117
117 - 132
75
151
90 - 113
113 - 128
80
146
87 - 109
109 - 124
Antes de iniciar qualquer tipo de treino é aconselhado que o indivíduo
saiba exatamente quais serão os seus limites em relação a frequência
cardíaca.
Por exemplo: Uma mulher de 30 anos que deseja emagrecer:

Frequência cardíaca mínima durante o treino: 117 e

Frequência cardíaca máxima durante o treino: 147.
O uso do frequencímetro ou de um monitor de frequência cardíaca
poderá ser útil para indicar estes limites.