ERROS COGNITIVOS COMUNS1
A Terapia Cognitiva e Comportamental considera estarem os
pensamentos conscientes vinculados às emoções e comportamentos. Esses
pensamentos podem ser classificados em reflexivos e automáticos. Os
reflexivos são mais lentos, profundos e demandam esforço mental. Os
automáticos são mais rápidos e surgem espontaneamente, de acordo com
cada situação. Por estarem associados a um raciocínio superficial, estes
últimos tem chance maior de apresentar erros de lógica. Denominados
Pensamentos Automáticos Disfuncionais, eles são processados por Distorções
Cognitivas de lógica e resultam geralmente em sofrimento emocional ou
prejuízo comportamental. As distorções freqüentemente encontradas na
Terapia Cognitivo-Comportamental são:
PERSONALIZAÇÃO
1. Definição
Assumir-se como responsável por alguma situação externa quando na
verdade são outros os fatores responsáveis. Considerar-se
fundamentalmente responsável por eventos que não dão certo, mesmo
se estando além do seu controle. O desempenho negativo também
resultaria em um aumento da atenção sobre si.
2. Exemplos
“Sou o responsável por meu partido ter perdido”; “Ele está distante, devo
ter feito algo de errado”; “A relação amorosa foi ruim porque meu pinto é
pequeno”; “Trago azar para as pessoas”; “Porque fui grosseiro em casa,
meu time está perdendo”; “Está chato porque não sei falar nada de
interessante”; ou “O jantar não deu certo porque não recepcionei direito
os convidados”
3. Correção
Determinar os prováveis fatores que concorreram para as más
experiências. Determinar critérios para estabelecer quando a pessoa é o
foco de atenção.
1 PENSAMENTO DICOTÔMICO OU POLARIZAÇÃO
1. Definição
Perceber as experiências pessoais em apenas duas categorias
extremas e excludentes. Perceber as situações em termos absolutos.
Branco ou preto. Oito ou oitenta. Perfeito ou totalmente inválido. Tudo ou
nada.
2. Exemplos
“Meu desempenho não foi perfeito, devo ser um fracasso total”; “Meu
apetite é totalmente descontrolado”; “Deu tudo errado na festa”;
“Ninguém gosta de mim”; “Se eu não tirar sempre nota máxima, serei um
fracasso”; “Não tenho ninguém, estou completamente sozinho”; “Meu pai
não acredita na minha capacidade”; “Ninguém me dá valor”; “Já estou
fazendo porcaria de novo”; “Ou faço a dieta rigorosamente ou é a
mesma coisa de que não fazer nada”; “Não consegui deixar de fumar um
cigarro depois desse cafezinho, vou comprar uma carteira para fumar
ela inteira”; “Não terei futuro se não aproveitar todas as oportunidades
que aparecerem” ou “Se algo não for perfeito será uma perda de tempo
total”.
3. Correção
Demonstrar que os eventos podem ser avaliados ao longo de uma linha
de continuidade. Cometer um erro não é a mesma coisa que falhar
completamente.
ADIVINHAÇÃO DO FUTURO OU PROFECIA AUTO-REALIZANTE
1. Definição
Prever como certo um evento negativo projetado no futuro, sem
evidências concretas que o justifiquem. O indivíduo comporta-se e reage
como se sua expectativa negativa sobre o futuro já fosse um fato
estabelecido da realidade.
2. Exemplos
“Quando virem que jogo mal, todos rirão de mim”; “Ninguém vai dar
atenção para mim na festa”; “Vou ficar sozinha”; “Tive um problema no
emprego, já não vou conseguir dormir direito esta noite”; “Sem dar uns
goles antes não vou conseguir curtir aquela festa”; “Não vai dar certo”;
“Ela não vai me perdoar”; “Agora só vou conseguir sair na rua com
2 remédio”; “Não vou conseguir resistir aos doces na festa”; “Eu sei, ele
vai me trair” ou “Nunca mais vou conseguir outro emprego”.
3. Correção
Especificar os fatores que poderiam influenciar resultados diferentes
para os eventos. Preparar-se com antecedência.
INFERÊNCIA ARBITRÁRIA OU LEITURA MENTAL
1. Definição
Chegar a uma conclusão sem evidências adequadas ou apesar de
evidências em contrário. Pensar, sem evidências, que sabe o que os
outros estão pensando, desconsiderando outras hipóteses também
possíveis.
2. Exemplos
“Ela não gosta mais de mim”; “Ele não gostou de meu projeto”; “Ela está
me achando inoportuno”; “Ele está me desprezando porque percebeu
que tomo remédio para depressão”; “Não estou agradando”; “Eles
pensam que sou um chato”; “Eu sei que ela pensa que eu sou um
idiota”; “Ela acha o meu pinto pequeno”; ou “Eles estão escondendo algo
de mim”
3. Correção
Examinar as evidências que corroboram e as que são contrárias à
conclusão
ABSTRAÇÃO SELETIVA, FILTRO MENTAL OU VISÃO EM TÚNEL
1. Definição
Um aspecto de uma situação complexa é foco da atenção, enquanto
outros aspectos relevantes da situação são ignorados. Considerar
válidos para uma conclusão apenas a parcela negativa dos dados, que é
realçada e lidar então exclusivamente com ela. Independente da
proporção e importância relativa das mesmas. Uma maçã podre estraga
todo o saco.
3 2. Exemplos
“Ela não é uma boa filha, pois não lava a louça depois do jantar”; “Ele
não gosta de mim, porque não quer me levar no cinema”; “Aquela nota
cinco arruinou meu currículo”; “Não tenho vergonha na cara, só eu que
não consegui parar de fumar”; “Eu trabalho direito, mas o que importa se
meus pais não me respeitam”; “Existe algo de muito errado comigo”;
“Sou muito novo para tomar um antidepressivo”; “Estou sem namorada,
nada na vida tem valor” ou “Eu estou gorda, sou uma pessoa horrível”.
3. Correção
Gerar mais
disponíveis
conclusões
baseando-se
na
totalidade
dos
dados
DESCONSIDERAÇÃO DOS ELEMENTOS POSITIVOS
1. Definição
A pessoa rejeita as informações positivas sobre si mesma ou uma
situação.
2. Exemplos
“Isso não quer dizer nada, todas as mães fazem o mesmo”; “Não fiz
nada de mais, todos os outros também conseguiram notas boas”; “Fui
convidado só porque ela teve pena de mim”; “Só dormi por uma hora
ontem à noite”; “Não foi nada de especial, qualquer um poderia fazer o
que fiz” “Ter emagrecido somente essas gramas não significa nada, só
ficarei feliz quando atingir meu peso ideal”; “Eu tenho um ótimo
emprego, mas isso não tem nada de mais” ou “Ele disse isso só para me
agradar”
3. Correção
Comparar como seria a avaliação de outra pessoa que estivesse em
uma situação semelhante. Todas as atitudes positivas merecem ser
elogiadas
4 RACIOCÍNIO EMOCIONAL OU EMOCIONALIZAÇÃO
1. Definição
Presumir que sentimentos são fatos. Pensar que algo é verdadeiro
porque tem uma emoção muito forte a respeito. A pessoa assume que
as emoções negativas necessariamente refletem as coisas como elas
são
2. Exemplos
“Estou com muito medo, por isso deve ser realmente perigoso”; “Estou
sem esperança, o meu relacionamento não deve ter saída”; “Não
consigo relaxar os nervos, eles não vão gostar do meu discurso”; “Algo
terrível está para acontecer”; “Eu sinto que ela não gosta mais de mim”
ou “Sinto que meus colegas riem às minhas costas”
3. Correção
Exploração objetiva da realidade
MAGNIFICAÇÃO E MINIMIZAÇÃO
1. Definição
Características e experiências negativas são maximizadas enquanto as
positivas são minimizadas. Supervalorizar ou desvalorizar a importância
de um atributo pessoal, evento ou uma possibilidade futura. Se algo
puder dar errado é o que fatalmente vai acontecer.
2. Exemplos
“As dificuldades para conseguir um novo emprego são insuperáveis”;
“Se eu não tiver alguém a minha vida vai ficar sem sentido”; “Essa tosse
seca significa que estou morrendo de pneumonia”; “Para que algo ter
valor meus pais precisam aprovar”; “Um drink a mais não vai me fazer
mal algum”; “Foi apenas um sonho”; “Não tenho mais problema com a
cocaína, então não vai fazer mal eu dar uma cheirada uma vez ou
outra”; “Isso é inadmissível”; “Não tem graça fazer qualquer coisa
sozinho”; “Não vou suportar os efeitos colaterais” ou “Não tenho
condições de ir à prefeitura desacompanhado”
3. Correção
5 Relacionar o atributo, evento ou possibilidade futura com seus
contextos. Foco sobre as evidências de que o pior realmente ocorrerá.
Cálculo de probabilidades
ROTULAÇÃO
1. Definição
Avaliação global de uma pessoa ou situação através de estereótipos e
desconsiderando as características específicas de cada caso. Colocar
um rótulo global e rígido em alguém ou situação ao invés de avaliá-los
como um todo.
2. Exemplos
“Ele tem um defeito de caráter”; “Sou covarde”; “Me alimento como uma
porca”; “Ele é louco”; “Hoje eu tive um dia péssimo, agora mereço dar
um gole”; “Sou incapaz”; “Meu filho é um preguiçoso”; “Sou muito
homem para precisar de ajuda”; “Ele é burro”; “Sou fria”; “Não tem jeito,
ele é um caso perdido” ou “Ele é esquisito”
3. Correção
Análise semântica do significado dos termos empregados
IMPERATIVO OU DECLARAÇÃO DE OBRIGATORIEDADE (PODER, DEVER
E PRECISAR)
1. Definição
Interpretar eventos em termos de como as coisas deveriam ser, ao invés
de focar em como as elas são. Demandas feitas sobre si, os outros e
situações por não aceitar as conseqüências do não cumprimento das
mesmas. A pessoa tenta se motivar, controlar um comportamento ou
motivar mudança de comportamento através de afirmações absolutistas
como se tivesse de ser açoitada e punida antes que esperar que faça
algo por si mesma.
2. Exemplos
“Eu não podia estar sentada aqui, devia estar fazendo faxina”; “Só deve
ficar em casa quem estiver doente”; “O certo é poder dormir sempre oito
horas por noite”; “Preciso da aprovação de meus pais”; “Uma boa mãe
não deve jamais bater no seu filho”; “Todos os erros precisam ser
6 castigados”; “Um pai que se preze não pode ser dominado por seus
filhos”; “Não posso falhar”; “Devo me esforçar ao máximo em tudo o que
faço”; “Eu tenho que ter controle sobre tudo”; “Eu não posso
desobedecer à vontade de minha mãe”; “Os erros são imperdoáveis”;
“Uma traição jamais pode ser perdoada”; “Uma boa esposa não deve
contrariar seu marido”; “Não posso ofender, tenho que respeitar a
opinião dos mais velhos”; “Uma noite de sono saudável não pode durar
menos do que oito horas”; “Uma mulher independente não deve aceitar
as ordens de seu marido” ou “Para ser feliz, necessito da aceitação de
todos”
3. Correção
Solicitar ao paciente que defina a validade de seu pressuposto e
fundamente porque isso é tão importante para si
CATASTROFIZAÇÃO
1. Definição
Acreditar que o que ocorreu ou que pode acontecer será terrível,
intolerável ou insuportável
2. Exemplos
“Perder o emprego será o fim de minha carreira”; “Eu não suportarei a
separação de minha mulher”; “Devido ao meu problema de insônia a
minha saúde está seriamente comprometida”; “Se eu perder o controle
será o meu fim”; “Vou ficar dependente”; “Vou morrer se não tiver
ninguém para me ajudar”; “Vai dar caca”; “O que será de mim se
desmaiar” ou “Eu não sobreviverei se tiver que ser tratado em um
hospital”
3. Correção
Focar sobre recursos de enfrentamento disponíveis para o pior cenário.
Avaliar os eventos em perspectiva.
HIPERGENERALIZAÇÃO OU SUPERGENERALIZAÇÃO
1. Definição
Se for verdade em um caso, aplica-se a todos os casos, mesmo que
levemente similar. Se uma vez for verdade no passado, será sempre
7 assim. A pessoa enxerga um único evento negativo como um padrão de
derrota que nunca vai terminar. Um raio nunca para de cair no mesmo
lugar
2. Exemplos
“Para mim nada nunca dá certo”; “Nunca mais vou me casar”; “Eu nunca
termino o que começo”; “Eu jamais vou conseguir deixar de fumar”;
“Nunca mais alguém vai querer ficar comigo”; “Não dormi bem ontem,
minha insônia vai durar para sempre” ou “Nunca mais conseguir um
emprego bom como este”
3. Correção
Estabelecimento de critérios de semelhanças e diferenças entre os
casos.
EPÍLOGO
Principalmente na ausência de contexto, as distorções parecem
gradações de cinza sobre um mesmo tema. Na verdade, isso dificulta e
aumenta a amplitude dos impactos negativos nas vidas das pessoas. Se achar
o tema interessante, você pode colaborar enviando exemplos de Distorções
Cognitivas de seu conhecimento.
Autor: Salmo Zugman
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. Beck, Aaron T. Cognitive Therapy and the Emotional Disorders. New York: Meridian, 1979
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