Estudos Avançados da Ginástica Artística
1 – Estudos das Ações Motoras
- Abertura
- Fechamento
- Antepulsão
- Retropulsão
- Repulsão
2 – Análise do Movimento Ginástico
- Identificação dos músculos e articulações envolvidos no movimento;
- Elaboração de exercícios específicos
- Preparação física específica do movimento
3 – Prática
- Solo
- Rotações: reversão para frente, reversão para trás, flick (para frente e para trás) , mortal
para frente e para trás, estrela sem as mãos
- elementos de dança: saltos e saltitos, giros;
- elaboração de séries de acordo com o código de pontuação;
- identificação da dificuldade dos elementos.
- Trave
- rolamentos para frente, reversão para frente para trás, paradas de mãos, estrela, entrada e
saídas;
- elementos de dança; saltos e saltitos e giros;
- Salto sobre a mesa
- rodante e reversão
- Paralelas Simétricas
- apoios invertidos, dominações, kipes, elementos acima e abaixo do barrote;
-saídas: mortal para frente para trás.
Abertura
Fazer abertura significa aumentar o ângulo pernas/tronco ou tronco/pernas
(dependendo de qual das partes do corpo se fixa e qual se movimenta). É uma ação
motora de início, ou seja, inicia certos movimentos em apoio ou suspensão, dandolhes impulso.
Pode ser: Pelas pernas na fixação do tronco (gera impulso de rotação para frente) ou
pelo tronco na fixação das pernas (gera ipulso de rotação para trás).
Flexibilidade: Mobilidade para trás da coxa / tronco com alongamento de quadríceps.
Principais Grupos Musculares Envolvidos: grande glúteo e dorsais.
Musculatura Acessória: semitendíneo, semimembranáceo, bíceps femoral, supraespinhal.
FECHAMENTO
Fazer fechamento significa diminuir o ângulo pernas/tronco ou tronco/pernas
(dependendo de qual das partes do corpo se fixa e qual se movimenta). É uma ação
motora de início, ou seja, inicia certos movimentos do apoio ou suspensão, dando-lhes
impulso.
Pode ser: Pernas em direção ao tronco (gera impulso de rotação para trás) e tronco em
direção às pernas (gera impulso de rotação para frente).
Tipos: - Parcial (feito com pernas afastadas ou unidas, o tronco vai até alinhar-se às
pernas (zera-se o ângulo tronco/coxas) ou total (engajamento das pernas, gerando
ângulo negativo entre tronco e coxas)
Flexibilidade: Trabalhada no sentido de se aumentar a amplitude do fechamento entre
tronco e pernas unidas e afastadas lateralmente.
Principais Grupos Musculares Envolvidos: Ílio-psoas e reto abdominal.
Musculatura Acessória: reto anterior da coxa, sartório, tensor da fáscia lata, pectíneo,
adutores.
ANTEPULSÃO
Fazer antepulsão significa elevar os braços lenta ou energicamente, com a finalidade
de obter impulso para as rotações para trás.
Pode ser: Estática, nos exercícios onde se deve manter posturas na força (prancha
facial nas argolas) ou dinâmica (giro livre de oitava na barra fixa ou paralelas
assimétricas).
Com relação à posição das mãos, pode ser:
- Em pronação (oitava na barra fixa)
- Em supinação (giro de costas na barra fixa)
- Cubital (kip abaixo dos barrotes nas paralelas masculinas)
Flexibilidade: associação da mobilidade da articulação escápulo-umeral e da região
superior da coluna vertebral. Obs.: Esta flexibilidade pode ir até o deslocamento em
certos elementos
Principais Grupos Musculares Envolvidos: Deltóide anterior e córaco-braquial
Obs.: Fixação do movimento: contração do trapézio e do grande denteado.
Musculatura Acessória: Deltóide (fibras médias), grande peitoral (fibras claviculares) e
bíceps braquial.
RETROPULSÃO
Fazer retropulsão significa abaixar os braços lenta ou energicamente, com a finalidade
de obter impulso para as rotações para frente.
Pode ser: Estática (manutenção da prancha dorsal nas argolas) ou dinâmica
(estabelecimento no tempo de kip)
Com relação à empunhadura, pode ser: Dorsal, palmar ou cubital.
Três amplitudes possíveis: - Pequena, média ou grande
Flexibilidade: - Mobilidade da articulação escápulo-umeral
Deve ser trabalhada em pronação, supinação e cubital, devendo resultar no deslocamento.
Principais Grupos Musculares Envolvidos: Grande peitoral, grande dorsal (latircimo do
dorso), redondo maior e deltóide posterior
Obs.: Fixação do movimento: contração do trapézio e do rombóide
REPULSÃO DE OMBROS
Fazer repulsão significa elevar os ombros (escápulas) com os braços erguidos acima da
cabeça, estendidos (principalmente em apoio invertido).
Efeitos: Estético: amplitude de movimento, alinhamento, crescimento;
Mecânico: ação com objetivo de obtenção de impulso para os movimentos.
1- Em apoio invertido:
- Estática (parada no solo, nas argolas, paralelas, trave)
- Dinâmica: - Dois ombros simultaneamente (übershlag e flic-flac para frente ou trás no solo)
- Alternadamente (valsas, trocas de frente na barra fixa)
2- Em apoio não invertido:
-
Apoio nas paralelas
-
Conseqüências práticas:
Eficaz para o apoio invertido quando associada à abertura
- Quando combinada com a antepulsão produz efeito mecânico excelente, evitando o
fechamento do ângulo braço-tronco (evita o desencaixe)
Flexibilidade: - Não requer trabalho de flexibilidade
Principais Grupos Musculares Envolvidos: Trapézio (fibras superiores) e levantador da
escápula
Obs.: - Contração sinérgica dos músculos grandes denteados (serrátil), trapézios e levantador
da escápula
Fixação do movimento: músculos flexores da coluna cervical
Musculatura Acessória: - Grande e pequeno rombóide
REPULSÃO DE BRAÇOS
Fazer repulsão de braços significa, estando flexionados ou semi-flexionados,
estender os membros superiores como fonte de impulso para certos movimentos
(principalmente em apoio invertido). Em ginástica Artística, esta ação é feita
principalmente no prolongamento do tronco, e geralmente vem seguida de uma
imediata repulsão de ombros.
Tipos: - Contração rápida (ex.: kipe de cabeça, oitava à parada no solo)
-
Contração lenta (ex.: subida para a posição de prancha na força - argolas)
-
Flexibilidade: Mobilidade normal dos cotovelos.
Principal Grupo Muscular Envolvido: Tríceps braquial.
Musculatura Acessória: Anconeo, extensores do antebraço.
O músculo ancôneo é um músculo do antebraço. Sua ação consiste em estender o antebraço
REPULSÃO DE PERNAS
O autor utiliza este termo para denominar a impulsão máxima das pernas, de maneira
simultânea ou alternada, como fonte de impulso para a maioria dos movimentos da
ginástica olímpica.
Efeitos: A repulsão simultânea das pernas tem por objetivo, através de uma impulsão
no eixo longitudinal do corpo, gerar uma elevação máxima do centro de gravidade.
Já a repulsão alternada de pernas objetiva gerar rotação para frente ou para trás do
corpo.
Exemplos técnicos:
- Repulsão alternada de pernas: estrela, rondada, übershlag (reversão) no solo
- Repulsão simultânea de pernas: flic-flac para trás, para frente, mortal para frente, para trás,
chamadas no salto sobre o cavalo.
Flexibilidade:
- Treinamento do grande afastamento de pernas ântero-posterior (espacatos) para a repulsão
alternada de pernas.
- É necessário aumentar a flexibilidade de fechamento do ângulo perna-coxa e do ângulo coxa
tronco, e também o alongamento dos isquiáticos da perna e adutores, utilizados em alguns
elementos.
Principais Grupos Musculares Envolvidos:
- Face posterior da coxa: grande glúteo, semi-tendíneo, semi-membranáceo, bíceps crural
(posterior da coxa).
- Face anterior da coxa: reto anterior da coxa, crural, vastos medial e lateral.
- Face posterior da perna: gastrocnêmio, sóleo.