A obesidade
vs
Atividade física aliada à Alimentação equilibrada
Cuidado, a obesidade anda por aí!
O que é a obesidade?
Vídeo 1
Aptidão física
● TESTEMUNHO
O que entende por um estilo de vida saudável?
CRISTIANO RONALDO
Jogador de futebol
“Fazer uma alimentação equilibrada, exercício físico
regular, repousar e conviver é a chave para a
manutenção de um estilo de vida saudável. Este é um
dos melhores investimentos que se pode fazer para
promover a saúde."
Benefícios da atividade física
• Contribui para a manutenção do estado de saúde do
organismo.
• Aumenta o nível das capacidades motoras,
contribuindo para níveis adequados de saúde.
A importância do aquecimento na
atividade física
• O aquecimento físico é a primeira parte da atividade
física e tem como objetivo preparar o organismo
para esforço, tanto fisicamente como
psicologicamente.
A importância do aquecimento na
atividade física
• Permite prevenir lesões e criar alterações no
organismo para suportar um treino, uma competição
ou um lazer, onde o mais importante é a temperatura
corporal.
A importância do aquecimento na
atividade física
• Organização do aquecimento:
- Realizar exercícios de mobilização geral dos membros
inferiores e superiores, tais como: rotação de braços
e tronco; circundução do tronco; elevação dos
joelhos; flexão das pernas; deslocamentos lateriais,
cruzados e à retaguarda dos membros inferiores;
exercícios de alongamentos.
Vídeo 2
Corridas
• São provas de curta ou de longa duração,
em que se procura percorrer uma distância
no menor tempo possível.
Algumas vantagens da corrida:
- Reduz o peso e o percentual de gordura do organismo;
- Diminui a pressão arterial;
- Ajuda a controlar os níveis de colesterol;
- Aumenta a capacidade cardiorespiratória;
- Contribui para o controle da taxa de açúcar no sangue (glicemia)…
Técnicas de corrida
Nas corridas de distâncias médias e longas deve-se:
• manter a cabeça levantada olhando em frente.
• apoiar o pé pelo calcanhar e desenrolá-lo até à ponta:
- evitar correr na ponta dos pés.
- evitar que os pés se arrastem pelo solo.
• oscilar os braços para diante e para trás, ao lado do tronco.
• respirar com naturalidade, inspirando pelo nariz e expirando pela boca.
Corridas de velocidade
• Estas corridas são constituídas por quatro fases fundamentais:
partida, aquisição de velocidade, manutenção de velocidade e
perda de velocidade.
• Têm como objetivo percorrer uma determinada distância, no
mínimo tempo possível.
Vídeo 3
Flexões de braços
A flexão de braços é um dos exercícios mais simples
que existem e, ao mesmo tempo, pode ser um dos
mais eficientes, desenvolvendo os músculos principais
dos braços e do tronco.
•
Na posição de prancha facial com os membros
superiores estendidos e as mãos colocadas à
largura dos ombros. Realizar a flexão-extensão dos
membros
superiores,
mantendo
sempre
o
alinhamento entre o tronco, membros inferiores e
cabeça.
•
Realizar o maior número possível de flexões de
braços, durante 30 segundos.
Vídeo 4
Abdominais
O exercício abdominal, quando bem executado e planejado
junto de um bom treino para o corpo todo, ajuda a melhorar
a postura e modelar a barriga.
•
Em decúbito dorsal com os membros inferiores fletidos
(aproximadamente a 140º) e os membros superiores
estendidos ao longo do tronco. Elevar parcialmente o
tronco. Um colega coloca as mãos em concha para servir
de repouso à cabeça do executante.
•
Realizar o maior número possível de abdominais, em 30
segundos.
Vídeo 5
Flexão e extensão das pernas
- Este exercício desenvolve os músculos das
pernas e ajuda na postura corporal.
• Consiste em fletir as pernas até um ângulo de
90º e estendê-las até à posição vertical. Os pés
devem estar à largura dos ombros e na fase de
flexão, os joelhos devem formar uma linha com
as pontas dos pés, nunca ultrapassando-os.
Vídeo 6
Alongamentos
• São movimentos de grande amplitude, que
alongam e relaxam os principais músculos do
nosso corpo, para evitar futuras lesões e
acelerar a recuperação da fadiga muscular.
• Deverão ser realizados no final de cada
exercício (músculos diretamente envolvidos)
e no final de cada treino (principais músculos
do nosso corpo).
Vídeo 7
Trabalho realizado pela turma do 6º F
• Obrigado pela vossa atenção