Coração saudável
Cuidar da saúde é uma
atitude para toda a vida.
O olhar do médico
A esta altura, você já deve ter percebido que a manutenção de
um coração saudável depende muito do nosso estilo de vida.
Mesmo assim, precisamos visitar periodicamente um médico para
nos orientar quanto aos problemas que podem ser prevenidos
e revertidos, quando detectados. Além das orientações, ele
provavelmente vai pedir alguns testes laboratoriais fundamentais
para a manutenção de uma boa saúde cardiovascular, como as
dosagens de colesterol, triglicerídeos e glicose. Geralmente, as
Assim como ocorre com as finanças, nossa saúde cardíaca
depende de bons investimentos, isto é, da forma como a
protegemos tanto dos riscos que podemos modificar com
um pouco mais de determinação, a exemplo do hábito de
fumar, quanto daqueles que não estão sob nossa alçada,
como a tendência geneticamente herdada a doenças que
pessoas saudáveis realizam esses exames a partir dos 40 anos. Se
não houver alteração nem outros riscos, a recomendação é de que
os testes sejam refeitos a cada cinco anos. Mas a tendência, segundo
as orientações mais recentes das sociedades médicas, é começar a
medir particularmente o colesterol mais cedo, já por volta dos 10
anos em crianças mais propensas à obesidade.
prejudicam as artérias que irrigam o músculo cardíaco e
o cérebro, como a pressão alta e o diabetes. Em outras
palavras, o que mais funciona para manter o coração
saudável é mesmo a prevenção, que deve contemplar
vários aspectos da nossa vida, como você confere a seguir.
Peso sob controle
A obesidade, que hoje atinge 13% da população brasileira, aumenta
o risco de desenvolvimento de diabetes, pressão alta e outras doenças
cardiovasculares, como o infarto do músculo cardíaco e o derrame
cerebral, devido ao acúmulo de gorduras nocivas no sangue e seu
depósito nas artérias. Assim, a manutenção da saúde do coração
passa obrigatoriamente pelo controle do peso. Contudo, não adianta
simplesmente impedir que o ponteiro da balança avance, e, sim,
ficar de olho em dois indicadores fundamentais: o índice de massa
corporal, o famoso IMC, que deve permanecer entre 18,5 e 25, e a
circunferência abdominal, que não pode ultrapassar os 94 centímetros,
entre os homens, e os 80 centímetros, entre as mulheres.
Nada de estresse
Está comprovado que os aspectos emocionais exercem forte influência
sobre a saúde cardíaca. Associado a outros fatores, o estresse pode
contribuir para o aparecimento de diversas doenças e agravar
aquelas que já existem, especialmente a pressão alta e os problemas
cardiovasculares. Muitas vezes, porém, somos nós que precisamos
pôr limite no desgaste do dia a dia. Ainda que trabalhemos muito,
devemos reservar um tempo para ir ao cinema, dançar, encontrar os
amigos e sair com a família. Qualquer que seja sua escolha, esteja
certo de que ela fará muito bem à saúde de seu coração.
Sem fumaça
Como conhecer suas medidas
O cigarro pode desencadear o infarto do músculo cardíaco e
A medida da circunferência abdominal pode ser feita com
o derrame cerebral, uma vez que a nicotina endurece os vasos
uma fita métrica inelástica, aproximadamente na altura
sanguíneos, aumentando a pressão arterial e diminuindo a
do umbigo. Já o cálculo do IMC exige uma calculadora
capacidade do sangue de transportar oxigênio. Contudo, o risco
ou mesmo lápis e papel para você dividir o peso (em
cardiovascular atribuído ao tabagismo diminui pela metade seis
quilogramas) pela sua altura (em metros) elevada ao
meses após o abandono do vício e quase fica zerado após cinco
quadrado. Para um homem que pesa 92 quilogramas e tem
anos sem nenhuma tragada. É o típico investimento no presente
1,84 metro de altura, por exemplo, o IMC [92 / (1,84 x 1,84)
que vale muito no futuro.
= 27,17] é igual a 27, indicando sobrepeso.
Assim como ocorre com as finanças, nossa saúde cardíaca
Corpo em movimento
depende de bons investimentos, isto é, da forma como a
protegemos tanto dos riscos que podemos modificar com
um pouco mais de determinação, a exemplo do hábito de
fumar, quanto daqueles que não estão sob nossa alçada,
como a tendência geneticamente herdada a doenças que
prejudicam as artérias que irrigam o músculo cardíaco e
o cérebro, como a pressão alta e o diabetes. Em outras
palavras, o que mais funciona para manter o coração
saudável é mesmo a prevenção, que deve contemplar
vários aspectos da nossa vida, como você confere a seguir.
Peso sob controle
A obesidade, que hoje atinge 13% da população brasileira, aumenta
o risco de desenvolvimento de diabetes, pressão alta e outras doenças
cardiovasculares, como o infarto do músculo cardíaco e o derrame
cerebral, devido ao acúmulo de gorduras nocivas no sangue e seu
depósito nas artérias. Assim, a manutenção da saúde do coração
passa obrigatoriamente pelo controle do peso. Contudo, não adianta
simplesmente impedir que o ponteiro da balança avance, e, sim,
ficar de olho em dois indicadores fundamentais: o índice de massa
corporal, o famoso IMC, que deve permanecer entre 18,5 e 25, e a
circunferência abdominal, que não pode ultrapassar os 94 centímetros,
entre os homens, e os 80 centímetros, entre as mulheres.
A atividade física ajuda a manter seu coração saudável por vários
De olho na pressão arterial
motivos, mas principalmente porque permite que a energia que
A hipertensão arterial, ou pressão alta, é uma doença crônica
adquirimos por meio da alimentação seja gasta de maneira uniforme.
silenciosa,
são
Isso não apenas previne doenças, como também ajuda a controlar
encarregadas de levar sangue para todo o corpo, muitas vezes sem
os níveis de gorduras (colesterol e triglicerídeos) e de açúcares
causar sintomas. Um estudo realizado recentemente nos Estados
(glicose). Quem tem diabetes, por exemplo, se beneficia muito
Unidos revelou que um terço dos hipertensos não sabia que tinha
de exercícios aeróbicos moderados, como a caminhada, podendo
esse problema, que aumenta bastante o risco de outras doenças
até passar a necessitar menos de medicamentos. Ocorre que, com
cardiovasculares. Diante disso, a pressão arterial deve ser medida
o movimento regular, as células se tornam mais sensíveis à ação
desde a infância, em cada visita ao pediatra. A partir dos 40 anos,
da insulina, o hormônio encarregado de estimular a absorção da
recomenda-se essa medição em intervalos menores, em consultas
glicose pelas mesmas, contribuindo para a obtenção de energia.
que
vai
comprometendo
as
artérias
que
médicas periódicas. E não há nenhum exagero em tal informação:
estima-se que 90% das pessoas com mais de 55 anos desenvolvam
algum grau de hipertensão.
Alimentação nota dez
Um coração saudável, tanto hoje quanto no futuro, pede refeições com
Sal de menos
menos gorduras, menos carboidratos simples (como doces e balas),
Pressão arterial bem-controlada e excesso de sal não combinam.
presentes, por exemplo, na aveia, já que elas ajudam a diminuir os
No Brasil, a média de consumo de sódio, incluindo o sal de cozinha
níveis de glicose, de colesterol e de triglicerídeos na circulação. Além
e os alimentos industrializados, é de 12 gramas diários, o dobro da
disso, a menor ingestão de calorias totais, independentemente da
quantidade indicada pelos médicos para pessoas saudáveis e três
fonte alimentar, não só evita o excesso de peso, como também está
vezes mais a quantia preconizada para quem tem pressão alta ou já
associada ao aumento da expectativa de vida.
apresentou algum problema cardiovascular.
menos sódio e mais fibras alimentares, principalmente as solúveis,
Um coração saudável
pede dez mandamentos
1 Controle seu peso.
2 Consulte um médico periodicamente.
3 Meça sua pressão arterial com frequência.
4 Não fume.
5 Modere o consumo de sal.
6 Pratique alguma atividade física regularmente.
7 Escolha os alimentos com cuidado na hora de compor suas
refeições.
8 Procure saber se seus níveis de açúcar e de gorduras
no sangue estão normais.
9 Fuja do estresse.
10 Fique de bem com a vida.
Fonte: Fleury Medicina e Saúde
www.bradescosaude.com.br