A ANSIEDADE NOS EXAMES
Como tornar a Ansiedade nossa aliada?
Psicóloga Isa Silvestre
Ano Letivo 2014-2015
A Ansiedade nos Exames
Psicóloga Isa Silvestre
Ansiedade... O que é?
A Ansiedade nos Exames
Psicóloga Isa Silvestre
Ansiedade... O que é?
Quantas são as vezes que já nos sentimos nervosos e
tensos com uma sensação de mal-estar perante
determinadas situações que nos parecem ser ameaçadoras
ou difíceis de gerir?
A Ansiedade pode ser positiva e/ou desejável
A Ansiedade é diferente do medo.
Por exemplo 1: Ficar ansioso quando se está num grupo de
amigos, por achar que não há nada de interessante para
dizer.
Por exemplo 2: Quando vejo um cão raivoso atirar-se a mim
fujo.
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A Ansiedade nos Exames
Psicóloga Isa Silvestre
Como saber se estou ansioso?
A Ansiedade nos Exames
Psicóloga Isa Silvestre
Como saber se estou ansioso?
A ansiedade manifesta-se a diferentes níveis:
Cognitivo
Emocional
Fisiológico
Comportamental
Importa, por isso, estarmos conscientes e atentos às
suas manifestações no corpo, sendo assim possível
ativar medidas de gestão de ansiedade sentida.
A Ansiedade nos Exames
Psicóloga Isa Silvestre
Como saber se estou ansioso?
NÍVEL COGNITIVO
NÍVEL EMOCIONAL
NÍVEL FISIOLÓGICO
NÍVEL
COMPORTAMENTAL
Temos uma
preocupação constante Frustração
Dores e tensão
muscular
Mexemos nervosamente
as mãos
Imaginamos sempre o
pior
Palpitação e
tremores
Falamos com dificuldade
Irritação e
nervosismo
Interpretamos de forma Desencorajamento Arritmias cardíacas
erradas as situações
e desesperança
Andamos muito agitados
ou imóveis
Medo
Aumento da
sudação
Podemos ter vontade de
chorar
Sintomas
depressivos
Respiramos
ofegantemente
Temos dificuldade em
executar as atividades
Tonturas
Roer as unhas
Náuseas/indigestão
Sensação de
desmaio
A Ansiedade nos Exames
Psicóloga Isa Silvestre
Quando é que a ansiedade se torna um problema maior?
Geralmente, estes sintomas de ansiedade são
passageiros e breves. Por exemplo, é muito comum
sentirmos ansiedade e tensão no início de uma
apresentação oral, mas à medida que a mesma decorre, a
ansiedade vai diminuindo progressivamente, acabando
por desaparecer.
Noutras situações, a ansiedade parece efetivamente nunca
desaparecer, mantendo-se durante longos períodos de tempo,
sendo excessiva e/ou manifestando-se em situações em que a
ameaça é mesmo imaginária.
Procurar ajuda de um psicólogo
A Ansiedade nos Exames
Psicóloga Isa Silvestre
Como é que a ansiedade face aos exames me poderá afetar?
Interfere no modo de estudo e na preparação para o exame.
Diminui a confiança face aos exames.
Diminui o desempenho no exame.
Pode levar a ter uma “branca” no exame.
Diminui a capacidade de concentração durante o exame.
Pode dificultar a compreensão das questões colocadas no
exame.
Não permite mostrar o quanto se sabe sobre determinado
tema.
Pode fazer com que apenas nos lembremos do conteúdo da
matéria após o exame.
A Ansiedade nos Exames
Psicóloga Isa Silvestre
O que poderei fazer para controlar a ansiedade face aos exames?
ANTES DO EXAME
Planeia um horário de estudo, distribuindo o trabalho ao longo dos dias,
deixando tempo para rever os resumos antes do exame.
Elimina distratores (TV, telemóvel, Net,...) e deixa as preocupações
pessoais para depois.
Recompensa-te por cumprires o horário de trabalho.
Tem presente os teus objetivos a médio e longo prazo, para não
perderes a motivação.
Faz intervalos de 5 a 10 minutos por cada hora de estudo.
Não faças dietas de emagrecimento nesta época e mantém um número
razoável de horas de sono (7 a 8 horas por dia).
Procura ter conhecimento dos exames dos anos anteriores para teres
uma ideia das questões que podem surgir.
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Psicóloga Isa Silvestre
O que poderei fazer para controlar a ansiedade face aos exames?
DURANTE O EXAME
Chega à escola com alguma antecedência para evitar atrasos de ºultima
hora.
Para não aumentares os níveis de ansiedade evita discutir a matéria
antes dos exames.
Podes rabiscar algumas notas que considers importantes no exame,
mesmo antes de o ler.
Lê o exame até ao fim, de modo a analisares o que é pedido,
executando-o cuidadosamente.
Começa por responder às questões mais fáceis, que aumentam a tua
confiança, e depois passa para as mais complexas.
Não te deixes influenciar pelo desempenho dos teus colegas.
Respostas longas não são, necessariamente, sinónimo de qualidade.
Se bloqueares, não desistas! Faz uma pausa, respira fundo e quando a
ansiedade diminuir, escreve algumas palavras que te façam lembrar de
outras, até que te recordes do que estudaste.
A Ansiedade nos Exames
Psicóloga Isa Silvestre
O que poderei fazer para controlar a ansiedade face aos exames?
APÓS O EXAME
Depois de acabares o exame, não penses mais no mesmo e
concentra-te no próximo.
Quando saírem os resultados procura saber as respostas que
erraste ou deixaste incompletas. Assim, serás capaz de conhecer
os possíveis erros interpretativos que cometeste, o que te ajudará
no próximo exame.