Músculos
e Exercícios
da Musculação
• Definição
• Músculo - órgão constituído pelo conjunto de
muitas fibras que, pelo seu poder de contração e
relaxamento, dá origem aos movimentos;
• Exercício - ação de exercer ou exercitar-se;
• Musculação – exercício dos músculos
• Membros Inferiores
•Músculos
e Exercícios
• Abdução do Quadril
• Movimento - o individuo
faz força lateral com
uma das pernas com o
objetivo de afastá-las
• Músculos – Glúteo Médio
• Adutor – Cadeira
• Movimento – o individuo
faz uso dos músculos
internos da coxa afim de
aproximá-las .
• Músculos – Adutor longo,
Grácil, Pectíneo, Adutor
magno
• Adutor – Polia Baixa
• Movimento – o individuo
faz uso dos músculos
internos da coxa afim de
aproximá-las .
• Músculos – Adutor longo,
Grácil, Pectíneo, Adutor
magno
• Cadeira Extensora
• Movimento – o individuo
deve realizar a extensão
das pernas até a
horizontal
• Músculos – Quadríceps
(Vasto lateral, medial,
intermédio e reto da coxa)
• Extensão do Quadril – Polia Baixa
• Movimento – o individuo
deve realizar a extensão
do quadril apoiado em
uma das pernas e
puxando a outra para
trás
• Músculos – Glúteo
máximo
• Extensão dos Pés – Cadeira
• Movimento – o individuo
deve realizar a extensão
do pés empurrando os
joelhos para cima
• Músculos – Sóleo
• Flexão Plantar
• Movimento – o individuo
deve realizar a extensão
dos pés com o peso do
corpo ou peso adicional
• Músculos – Sóleo,
Gastrocnêmio (cabeça
lateral e medial)
• Extensão dos Pés
• Variações na posição dos
pés:
• Pés mais fechados –
Gastrocnêmio, cabeças
laterais
• Pés mais abertos –
Gastrocnêmio, cabeças
mediais
• Glúteo – Sem Aparelho
• Movimento – o individuo
deve levar a perna, que
esta flexionada sob o
peito, para trás com o
joelho ainda flexionado
• Músculos – Glúteo
máximo
• Glúteo – Sem Aparelho
• Movimento – o individuo
deve levar a perna, que
esta flexionada sob o
peito, para trás
realizando a total
extensão
• Músculos – Glúteo
máximo
• Leg Press Inclinado
• Movimento – o individuo
deve flexionar e estender
as pernas empurrando o
peso da máquina
• Músculos – Glúteo
máximo, Quadríceps
(vasto lateral, medial,
intermédio e reto da
coxa)
• Leg Press Inclinado
• Variações na posição
dos pés na
plataforma da
maquina:
• Pés em cima
• Pés em baixo
• Pés afastados
• Pés aproximados
• Mesa Flexora
• Movimento – o individuo
deve flexionar as pernas
ao máximo e depois
estende-las
• Músculos – Bíceps da
coxa (cabeça longa e
curta), Semitendinoso,
Semimembranoso,
Gastrocnêmio