Exercício físico é melhor do que atividade intelectual
para preservar a memória
07 de Novembro
Uma pesquisa publicada na versão online da revista Neurology aponta que praticar
exercícios físicos pode ser mais relevante do que realizar atividades intelectuais quando o
assunto é preservar a memória de idosos. Para chegar à conclusão, especialistas
da University of Edinburgh, na Grã-bretanha, acompanharam quase 700 voluntários de 70
anos. Pesquisas anteriores provaram que o segredo da longevidade é estar sempre ativo,
tanto intelectual quanto fisicamente. Entretanto, para avaliar qual dos dois retardava mais a
redução dos volumes das massas cinzenta e branca do cérebro, ligadas à memória e à
cognição, foram realizadas entrevistas e exames em 691 idosos durante três anos. Os dados
recolhidos eram sobre os níveis de atividade física, hobbies, entre outros hábitos.
Os resultados mostraram que as pessoas que praticavam mais atividade física foram os que
apresentaram maior volume das massas cinzenta e branca no cérebro. Além disso, esses
idosos também estavam mais protegidos contra lesões no órgão. Mais estudos são
necessários para quantificar a diferença entre os fisicamente ativos e os intelectualmente
ativos. Com o tempo, é normal que as massas cinzenta e branca diminuam, como efeito
natural do envelhecimento. Ainda assim, é possível preservar as habilidades ligadas a essas
regiões com bons hábitos, como cultivar uma dieta equilibrada.
FONTE: minhavida.com.br
Conheça as variações do Pilates que
estão ganhando as academias
14 de Novembro
A criação do alemão Joseph Huberts Pilates traz diversos benefícios: melhora a consciência corporal, o
controle respiratório, alivia as dores crônicas, reduz o stress e a fadiga e desenvolve a força muscular.
Mas, ainda que o método carregue inúmeras qualidades no currículo, variações que incorporam novas
técnicas ao método têm surgido para complementar a modalidade e suprir as necessidades individuais.
Conheça algumas combinações e experimente a sua aula preferida:
Mat pilates: o mais comum em academias é realizado no solo, com movimentos lentos e usa o peso do
próprio corpo para executar os exercícios. "Trabalha o controle dos músculos mais profundos e a
estabilidade do corpo", diz a personal trainer Juliana Xavier Votta, de São Paulo.
Pilates studio: o genuíno, conta com diversos aparelhos e camas com molas que facilitam a execução de
alguns movimentos. Indicado para iniciantes, pessoas idosas ou em recuperação, também possibilita um
treino mais pesado para os experientes.
Aeropilates: combina exercícios aeróbios, como caminhada, corrida ou bike, com o mat pilates. "A
modalidade melhora o condicionamento cardiovascular, o equilíbrio postural, a coordenação e a
flexibilidade", conta Guilherme Veiga Guimarães, especializado em fisiologia do exercício pelo IncorHCFMUSP, de São Paulo.
Pilates no tecido: usa os princípios do Pilates com elementos de acrobacia circenses. "A combinação de
exercícios de mat e studio ajuda a realinhar o corpo e os movimentos corporais antigravitacionais
aumentam os espaços intervertebrais", diz Guilherme. Os movimentos são mais desafiadores,
melhoram a consciência corporal, a força muscular, capacidade física, flexibilidade e mobilidade
articular.
FONTE: Boa Forma (Editora Abril)
Dormir bem ajuda a emagrecer e garante
mais qualidade de vida
21 de Novembro
O sono está no mesmo patamar de importância da alimentação equilibrada e do nocaute ao
sedentarismo, hábitos consagradíssimos para manter o ponteiro da balança estável. Isso quer dizer que
dormir bem não só ajuda a emagrecer mas também garante melhor qualidade de vida. Já há estudos
que ligam a privação de sono a acidentes no trabalho e à baixa resistência ao stress e infecções, além de
ter relação íntima com doenças como depressão, fibromialgia e, agora, com a obesidade. Dois estudos
norte-americanos, da Universidade de Chicago e da Universidade de Columbia, apontaram a relação
inversa entre um curto período de repouso e o aumento do IMC. Uma pesquisa conduzida no Brasil pelo
pneumologista Denis Martinez, fundador da Clínica do Sono, em Porto Alegre, confirma o resultado:
"quem dorme cinco horas ou menos por noite corre três vezes mais risco de se tornar, no futuro,
obeso", afirma. A recomendação geral é descansar de sete a oito horas por noite. Mas dormir menos
que isso nem sempre implica um hábito pouco saudável, já que cada pessoa possui um biorritmo
diferente. Dormir demais — entre 12 e 13 horas seguidas — também pode apontar algum distúrbio
respiratório, como apnéia ou ronco, e, por isso, nem sempre deve ser encarado como atestado de
saúde. Ter um sono reparador, em que você adormece sem dificuldade e acorda bem disposta, sem
aquela sensação de cansaço, é o termômetro para saber se está na medida certa.
"O problema é a privação voluntária de sono. Na sociedade moderna, dormir fica sempre para depois
do programa de TV preferido, da vida noturna agitada, do trabalho extra levado para casa, do acordar
mais cedo para evitar o trânsito carregado...", alerta Geraldo Rizzo, presidente da Sociedade de
Neurofisiologia Clínica, de Porto Alegre. "Assim como se alimentar direito e fazer exercício são fatores
fundamentais para a saúde, dormir bem deve ser uma prioridade se você se preocupa em viver cada vez
melhor", sugere o especialista. Recado mais do que perfeito para você se entregar aos lençóis.
FONTE: Boa Forma (Editora Abril)
A influência da pisada e tipo de pé, na postura
28 de Novembro
A postura do corpo humano está intimamente ligada aos pés. Para o individuo ter uma boa postura e
menos sobrecargas e agressões nas estruturas que envolve a funcionalidade do nosso corpo, os pés
devem estar em equilíbrio e harmonia com o centro de gravidade corporal. Caso haja um desequilíbrio
que é detectado por um exame computadorizado dos pés, isto pode acarretar em um aumento da
sobrecarga muscular, articular e nas estruturas ósseas, levando a um aumento das instabilidades
posturais e uma adaptação postural errada em qualquer segmento do corpo. Estas alterações podem
aparecer em qualquer momento de nossa vida em forma de desvios, dores e outras formas de
patologias. Quando andamos, corremos, pulamos e até mesmo quando ficamos em pé parado eles
estão atuando. Existem três variáveis que podem influenciar na nossa postura: o sistema visual, o
sistema vestibular (ouvido) e a planta dos pés. Os pés são as estruturas que entram primeiramente em
contato com o solo e agem intensamente no controle postural, equilíbrio, apoio, impulsão, absorção de
impactos e distribuição do peso corpóreo na pressão plantar. De acordo com o tipo de pé (normal, plano
ou chato, cavo), as rotações de eixo na tíbia (rotação interna ou externa), o posicionamento da pelve, o
alinhamento da coluna vertebral e os pontos máximos de pressão plantar são influenciados. O uso de
palmilhas apropriadas, de acordo com o tipo de pé. Serve para melhorar a distribuição de cargas e
prevenção de futuras lesões por esforços repetitivos como: metatarsalgias, canelites, fraturas de
estresse, tendinites, lesões de cartilagem e etc.
FONTE: boapostura.com.br