RESUMO PARA A VC
NATAÇÃO 3º CICLO - CIEF
PRINCIPAIS
IMPERFEIÇÕES E
SEUS RESPECTIVOS
EDUCATIVOS
PRINCIPAIS IMPERFEIÇÕES
• SAÍDA IMPERFEITA
SINTOMAS – DEPOIS DE SAIR, INICIA O
NADO COMO SE ESTIVESSE PARADO,
NÃO HÁ DESLIZAMENTO, JÁ SAI NA
SUPERFÍCIE, DENOMINADA “SAÍDA
SUPERMAN”, BRAÇOS ABERTOS E CABEÇA
PARA CIMA.
PRINCIPAIS IMPERFEIÇÕES
• BRAÇADA CRUZADA - PODE OCORRER EM UM
OU NOS DOIS LADOS.
SINTOMAS – FALHA COM A MÃO DE ENTRADA, A
(S) MÃO (S), CRUZA (M) O EIXO IMAGINÁRIO
LONGITUDINAL, OCASIONANDO GASTO MAIOR DE
ENERGIA, AUMENTANDO A POSSIBILIDADE DE
LESÃO NO OMBRO E INFLUENCIANDO NA
ROTAÇÃO DO CORPO E MOVIMENTO INDESEJADO
DO QUADRIL, AUMENTANDO O ARRASTO.
PRINCIPAIS IMPERFEIÇÕES
• BRAÇADA CURTA
SINTOMAS – ESTIRAMENTO
INSUFICIENTE DO BRAÇO CAUSA A
ENTRADA ANTECIPADA DA MÃO NA
ÁGUA, ATRAPALHANDO O DESLISE E
IMPOSSIBILITANDO A ROTAÇÃO DO
EIXO.
PRINCIPAIS IMPERFEIÇÕES
• FINALIZAÇÃO INCOMPLETA DA
BRAÇADA
SINTOMAS – O NADADOR TIRA A MÃO DA
ÁGUA MUITO CEDO PERDENDO UMA FASE
IMPORTANTE DO IMPULSO, OCORRE
PRINCIPALMENTE QUANDO O NADADOR
APRESENTA CANSAÇO, GERALMENTE
PERDE-SE DE 15 A 30 cm DA BRAÇADA.
PRINCIPAIS IMPERFEIÇÕES
• COTOVELO ABAIXADO
SINTOMAS – UM DOS PRINCIPAIS DEFEITOS
DOS NADADORES, COM O COTOVELO ABAIXADO
DURANTE O IMPULSO, O NADADOR UTILIZA
APENAS A MÃO COMO REMO E NÃO TODA A
ESTRUTURA DOS BRAÇOS, QUE ALÉM DE POSSUIR
MAIOR ÁREA DE CONTATO COM A ÁGUA, PERMITE
A UTILIZAÇÃO DOS GRANDES GRUPOS
MUSCULARES DORSAIS. DEVE-SE SEMPRE
TREINAR SEUS EDUCATIVOS, POIS É UM DEFEITO
COMUM E DIFÍCIL DE SER IDENTIFICADO PELO
OBSERVADOR NA SUPERFÍCIE.
PRINCIPAIS IMPERFEIÇÕES
• ROTAÇÃO INSUFICIENTE OU
INEXISTENTE DO EIXO
SINTOMAS – SE A ROTAÇÃO PARAR NOS
QUADRIS, OCORREM AS “RABEADAS”, SE
NÃO HOUVER ROTAÇÃO ALGUMA, O
NADADOR NADA NO PLANO COM BRAÇADAS
CURTAS E INEFICIENTES.
PRINCIPAIS IMPERFEIÇÕES
• FALTA DE ROTAÇÃO DO OMBRO
SINTOMAS – É MAIS SUTIL, PORÉM COMUM
ENTRE NADADORES, SEM A ROTAÇÃO AS
BRAÇADAS SE TORNAM MAIS CURTAS E
RÁPIDAS, O NADADOR PARECE ESTAR
APRESSADO E DURO ENQUANTO NADA, A
ROTAÇÃO CORRETA PODE PERMITIR O
GANHO DE 5 A 10 cm EM CADA BRAÇADA.
PRINCIPAIS IMPERFEIÇÕES
• MÁ POSIÇÃO DA CABEÇA
SINTOMAS – O NADADOR MERGULHA A
CABEÇA ENQUANTO RESPIRA, OU MANTÊM
A CABEÇA BAIXA O TEMPO TODO, FÁCIL DE
SER DETECTADO VISUALMENTE, OCASIONA
ARRASTO INDESEJADO. IDEAL, ÁGUA
PASSANDO NA LINHA DA TESTA, ABAIXO
DOS CABELOS E ACIMA DOS ÓCULOS
(ENQUANTO NÃO ESTÁ INSPIRANDO).
PRINCIPAIS IMPERFEIÇÕES
• ENTRADA INCORRETA DA MÃO
SINTOMAS – AS MÃOS TRAZEM AR NA
ENTRADA, DENOMINA-SE DE ENTRADA
SUJA, AUMENTO DE RESISTÊNCIA E CRIASE NECESSIDADE DE MAIS FORÇA PARA
INICIAR A PUXADA. DEVE-SE IMAGINAR UM
SACO PLÁSTICO NA SUPERFÍCIE, ONDE
DEVEMOS COLOCAR A MÃO EM SEU
INTERIOR.
PRINCIPAIS EDUCATIVOS
• ARRASTAR AS PONTAS DOS DEDOS
DEVE-SE ARRASTAR AS PONTAS DOS
DEDOS ATRAVÉS DA ÁGUA NA
RECUPERAÇÃO, FICAR DE LADO TANTO
QUANTO FOR POSSÍVEL, QUANDO A MÃO
ENTRAR NA ÁGUA GIRE PARA O OUTRO
LADO.
PRINCIPAIS EDUCATIVOS
• OBJETIVOS: MANTER O COTOVELO
ELEVADO DURANTE A FASE DE
RECUPERAÇÃO. CORRIGE A ROTAÇÃO DO
OMBRO, PERMITE ENTRADA LIMPA DA
MÃO, TRABALHA A ROTAÇÃO DO EIXO.
PRINCIPAIS EDUCATIVOS
• NADAR COM A CABEÇA ELEVADA
EFETUAR O NADO CRAWL COM A CABEÇA
FORA D’ÁGUA OLHANDO DIRETO PARA
FRENTE.
PRINCIPAIS EDUCATIVOS
• OBJETIVOS: AJUDA A MELHORAR A
POSIÇÃO CORPORAL, PRINCIPALMENTE
PARA OS QUE NADAM COM A CABEÇA
ABAIXADA. IDEAL TAMBÉM PARA OS
NADADORES DE ÁGUAS ABERTAS.
OBS: EXERCÍCIO EXTENUANTE.
PRINCIPAIS EDUCATIVOS
• EXERCÍCIO DE PUNHOS FECHADOS
EFETUAR O NADO CRAWL NORMALMENTE
PORÉM COM AS MÃOS FECHADAS. DEVE-SE
SENTIR A PRESSÃO DA ÁGUA NOS
ANTEBRAÇOS, PODENDO HAVER
ALTERNÂNCIA DE UM NÚMERO DE
BRAÇADAS COM AS MÃOS FECHADAS E
ABERTAS.
PRINCIPAIS EDUCATIVOS
• OBJETIVOS: AJUDA A MANTER O
COTOVELO ELEVADO DEBAIXO DA ÁGUA,
PERMITINDO UTILIZAR A MUSCULATURA
DAS COSTAS PARA A PUXADA.
OBS: COM O COTOVELO ABAIXADO SÓ
HÁ BOM DESLOCAMENTO COM AS MÃOS
ABERTAS.
PRINCIPAIS EDUCATIVOS
• EXERCÍCIO DE CONTAR BRAÇADAS
NADAR UMA DISTÂNCIA DA PISCINA
CONTANDO O NÚMERO DE BRAÇADAS.
DEVE-SE TENTAR EFETUAR O MENOR
NÚMERO POSSÍVEL, OBTENDO O MÁXIMO
DE CADA BRAÇADA, A ROTAÇÃO DO EIXO
DEVERÁ SER FORÇADA E O IMPULSO
BASTANTE FORTE.
PRINCIPAIS EDUCATIVOS
• OBJETIVOS: AUXILIA A ALONGAR AS
BRAÇADAS, A CORRIGIR A FINALIZAÇÃO
INCOMPLETA, A FALTA DE ROTAÇÃO DOS
OMBROS E DO EIXO.
PRINCIPAIS EDUCATIVOS
• PERNADAS DE LADO
CONSISTE EM REALIZAR A PERNADA CRAWL
NORMAL PORÉM EXECUTADA DE LADO, O
BRAÇO DE BAIXO VAI A FRENTE E O DE CIMA
LATERAL AO CORPO, PRATICADO COM OU SEM
PRANCHA E NADADEIRAS.
ALTERNAR OS LADOS A CADA DETERMINADO
NÚMERO DE PERNADAS.
PRINCIPAIS EDUCATIVOS
• OBJETIVOS: MELHORA A ROTAÇÃO DO
EIXO E CRIA FIRMEZA NA PERNADA.
PRINCIPAIS EDUCATIVOS
• ESFREGAR O POLEGAR NA COXA
COMO O PRÓPRIO NOME DIZ, O
POLEGAR DEVE TOCAR A COXA AO
TÉRMINO DA PUXADA, ANTES DO INÍCIO
DA FASE DE RECUPERAÇÃO.
PRINCIPAIS EDUCATIVOS
• OBJETIVOS: GARANTE QUE O NADADOR
FAÇA A PUXADA ATÉ O FINAL,
ESTENDENDO COMPLETAMENTE O
TRÍCEPS E APROVEITANDO AO MÁXIMO A
BRAÇADA.
PRINCIPAIS EDUCATIVOS
• EXERCÍCIO DE UM BRAÇO SÓ
EFETUA-SE O NADO CRAWL COM APENAS UM
DOS BRAÇOS, TANTO O ESQUERDO, QUANTO O
DIREITO, ENQUANTO O OUTRO FICA
ESTENDIDO À FRENTE.
DEVE SER REALIZADO SEMPRE COM
NADADEIRAS PARA GARANTIR A VELOCIDADE
IDEAL DO EXERCÍCIO.
PRINCIPAIS EDUCATIVOS
• OBJETIVOS: PERMITE CONCENTRAR-SE
EM UM BRAÇO DE CADA VEZ,
CORRIGINDO TODAS AS FASES DA
BRAÇADA, EVITANDO A BRAÇADA
CRUZADA, A BRAÇADA CURTA, A
FINALIZAÇÃO INCOMPLETA, A FALTA DE
ROTAÇÃO DO OMBRO E A ENTRADA
INCORRETA DA MÃO.
PRINCIPAIS EDUCATIVOS
• EXERCÍCIO DE RECUPERAÇÃO
DEVE-SE ESPERAR QUE UMA MÃO ENTRE
NA ÁGUA, PARA QUE A OUTRA INICIE A
PUXADA.
PODE SER UTILIZADO COM O AUXÍLIO
DE NADADEIRAS.
PRINCIPAIS EDUCATIVOS
• OBJETIVOS: MELHORA A ROTAÇÃO DO
OMBRO E DO EIXO, TRABALHA O RITMO
DAS BRAÇADAS, PERMITE-SE SENTIR
RELAXADO E CONFORTÁVEL NA ÁGUA,
CORRIGE A BRAÇADA CRUZADA, A
BRAÇADA CURTA, O COTOVELO
ABAIXADO E A ENTRADA INCORRETA DA
MÃO.
SAÍDA IMPERFEITA:
• CORRIGIR O POSICIONAMENTO DAS
MÃOS E DA CABEÇA (A CABEÇA DEVE
FICAR ESCONDIDA ATRÁS DAS MÃOS)
• INICIAR O APRENDIZADO DA VIRADA
OLÍMPICA
BRAÇADA CRUZADA:
• EXERCÍCIO DE UM BRAÇO SÓ
• EXERCÍCIO DE RECUPERAÇÃO
BRAÇADA CURTA:
• EXERCÍCIO DE CONTAR BRAÇADAS
• ARRASTAR AS PONTAS DOS DEDOS
• EXERCÍCIO DE RECUPERAÇÃO
• EXERCÍCIO DE UM BRAÇO SÓ
FINALIZAÇÃO INCOMPLETA DA
BRAÇADA:
• ESFREGAR O POLEGAR NA COXA
• EXERCÍCIO DE CONTAR BRAÇADAS
• EXERCÍCIO DE UM BRAÇO SÓ
COTOVELO ABAIXADO:
• EXERCÍCIO DE PUNHOS FECHADOS
ROTAÇÃO INSUFICIENTE OU
INEXISTENTE DO EIXO:
• PERNADAS DE LADO
• EXERCÍCIO DE RECUPERAÇÃO
• EXERCÍCIO DE ARRASTAR AS PONTAS
DOS DEDOS
• EXERCÍCIO DE CONTAR BRAÇADAS
FALTA DE ROTAÇÃO DO OMBRO:
• EXERCÍCIO DE ARRASTAR AS PONTAS
DOS DEDOS
• EXERCÍCIO DE UM BRAÇO SÓ
• EXERCÍCIO DE CONTAR BRAÇADAS
• EXERCÍCIO DE RECUPERAÇÃO
MAL POSICIONAMENTO DA
CABEÇA:
• NADAR COM A CABEÇA ELEVADA
ENTRADA INCORRETA DA MÃO:
• EXERCÍCIO DE UM BRAÇO SÓ
• EXERCÍCIO DE ARRASTAR AS PONTAS
DOS DEDOS
• EXERCÍCIO DE RECUPERAÇÃO
SELEÇÃO DE ATLETAS:
• SELEÇÃO INICIAL: MENINAS DE 7 A 9 ANOS,
•
•
•
MENINOS DE 9 A 11 ANOS
AVALIAÇÃO DA VIDA ESPORTIVA DOS PAIS :
CAPACIDADES ANAERÓBICAS E AERÓBICAS
TÍPICAS DE NADADORES, SÃO DE 70% A 80%
FATORES GENÉTICOS
AVALIAÇÃO MÉDICA
AVALIAÇÃO DO GRAU DE MATURIDADE
BIOLÓGICA: GRAU ADIANTADO TEM MELHORA
DOS RESULTADOS RAPIDAMENTE, PORÉM OS
AVALIADOS EM GRAU NORMAL OU ATRASADOS
ATINGEM MAIORES GRAUS DE MAESTRIA
SELEÇÃO DE ATLETAS:
• SELEÇÃO INTERMEDIÁRIA (ADOLESCENTES)
DIRECIONAMENTO PARA OS TIPOS DE
PROVAS
DISTÂNCIAS CURTAS – ALTOS, COM MÃOS
E PÉS GRANDES, OMBROS LARGOS
DISTÂNCIAS LONGAS – BOA
FLUTUABILIDADE, FLEXIBILIDADE,
PRINCIPALMENTE DA ARTICULAÇÃO DO
TORNOZELO, CIRCUNFERÊNCIA DA COXA
NÃO MUITO GRANDE
PERFORMANCE, ATENTAR PARA:
•
•
•
•
•
•
•
NUTRIÇÃO
VOLUME ADEQUADO
INTENSIDADE ADEQUADA
DESCANSO (REPOUSO) ADEQUADO AO VOLUME
E A INTENSIDADE
REDUÇÃO DO TREINAMENTO NO POLIMENTO
TÉCNICA ADEQUADA
CAPACIDADE DE ENFRENTAR E SUPERAR A
PRESSÃO
CUIDADOS NA PRESCRIÇÃO DO
TREINAMENTO
• MANTER O EQUILÍBRIO ENTRE O VOLUME E A
•
•
INTENSIDADE DE ACORDO COM A FAIXA ETÁRIA,
A BASE ANTERIOR DE TREINAMENTO, A
ESPECIALIDADE DA PROVA E A CONTINUIDADE
DO TRABALHO
DURANTE A PERIODIZAÇÃO NÃO DEVEM
OCORRER EXAGEROS, PRINCIPALMENTE DO
VOLUME, DENOMINADOS SEMANA DA TORTURA,
SEMANA DO INFERNO, ETC.
EM UM BOM PROGRAMA NÃO OCORREM GRANDES
MODIFICAÇÕES ENTRE O PLANEJAMENTO E A
PRÁTICA
TIPOS DE TREINOS
• ENDURANCE TRAINING – E1, E2 e E3
• SPRINT TRAINING – V1, V2 e V3
• E1 – VELOCIDADE 2” A 4” MAIS LENTO
QUE O L.A.
INTERVALOS DE 5” A 30”
DISTÂNCIA – QUALQUER
TEMPO DE 20’ A 120’
• E2 – VELOCIDADE DO L.A.
INTERVALO DE 10” A 30” ATÉ 200m
30” A 60” + 200m
DISTÂNCIA DOS TIROS DE 25 A 4000m
TEMPO DE 25’ A 40’
• E3 – VELOCIDADE DE 1” A 2” MAIS RÁPIDO
QUE O L.A.
INTERVALO DE 20” A 60” ATÉ 400m
60” A 120” + 400m
DISTÂNCIA DOS TIROS DE 25 A 2000m
TEMPO DE 20’ A 25’
• V1 – RESISTÊNCIA AO LACTATO
REALIZADO APÓS TREINOS FORTES
INTERVALOS CURTOS DE 10” A 15”
DISTÂNCIA DOS TIROS DE 25 A 50m
TEMPO DE 10’ A 20’
• V2 – PRODUÇÃO DE LACTATO
INTERVALOS DE 60” A 180”
VELOCIDADE MAIOR POSSÍVEL
DISTÂNCIA DOS TIROS DE 25 A 50m
TEMPO DE 10’ A 20’
• V3 – POTÊNCIA
VELOCIDADE MÁXIMA
INTERVALOS DE 30” A 60” ATÉ 15m
2’ A 3’ DE 25 A 50m
TEMPO DE 5’ A 15’
• REGRAS:
2 OU 3 TIPOS POR DIA
V2 E V3 UTILIZAR NO INÍCIO DA SESSÃO
V1 REALIZAR APÓS TREINO FORTE
UTILIZAR TODOS OS TIPOS NO
MICROCICLO
E2 E E3 RESPEITAR DESCANSO DE 36h E
48h RESPECTIVAMENTE
E1 PODE SER UTILIZADO COMO
RECUPERAÇÃO ATIVA
UTILIZAR APENAS UM TREINO “V” POR
DIA
MONTE UM MICROCICLO QUALQUER
UTILIZANDO AS REGRAS
SEG TER QUA QUI SEX SAB DOM
MONTAGEM DOS MESOCICLOS
•
•
•
•
BÁSICO – 20 A 30%
ESPECÍFICO – 26 A 40%
COMPETITIVO – 14 A 26%
POLIMENTO – 7 A 16%
OBS: ATÉ 2 TOPS, UTILIZAR MÁXIMO DO POLIMENTO.
INÍCIO DE MACROCICLO OU TRANSIÇÃO GRANDE O
MESO BÁSICO SERÁ MAIOR, TRANSIÇÃO PEQUENA
(ATÉ +/- 10DIAS), O MESO BÁSICO SERÁ MENOR E O
ESPECÍFICO MAIOR.