Utilidade da caminhada - O Sol Diário
25/11/13 15:16
O Sol Diário
Opinião 24/11/2013 | 20h24
Utilidade da caminhada
Por Fabio Ferraz do Amaral Ravaglia, cirurgião ortopedista e traumatologista, presidente do Instituto Ortopedia &
Saúde (IOS) e organizador do Projeto Cidadania: Caminhadas com Segurança
Fabio Ferraz do Amaral Ravaglia
Foto: Divulgação / Divulgação
Subir escadas, correr, pedalar, nadar, pular corda e caminhar são exercícios essenciais para o bom funcionamento do corpo. Primeiro
porque elevam o batimento cardíaco e são primordiais para fazer com que o organismo funcione mais e melhor. Além disso, ao ser
acelerado por meio da atividade física, o metabolismo — que faz as funções vitais funcionarem — leva o corpo eliminar a gordura extra e
ajuda a aumentar a massa muscular.
O estilo de vida pontuado por maus hábitos faz com que o metabolismo reaja para atender as necessidades imediatas do corpo. O ideal é
manter a rotina saudável, assim, ele funciona de maneira a não comprometer a saúde.
Há pessoas que acham que não fazer uma refeição emagrece e não é bem assim. O funcionamento do corpo é inteligente e, ao pular uma
refeição, a ordem de comando para o corpo será de, na próxima refeição, estocar e não gastar energias. Por isso dietas, inclusive as não
restritivas, são apresentadas em três importantes refeições ao dia mais duas ou três, fracionando a quantidade de alimentos necessários
para o corpo durante o dia.
Vários fatores influenciam no metabolismo, por isso, duas pessoas que comem as mesmas coisas e as mesmas quantidades podem ser
diferentes — uma gorda, outra magra. Sexo, idade, peso, altura, genética e até a temperatura são fatores que também exercem influência
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no metabolismo. Alimentação saudável e atividade física são indicadas para ajustar excessos. Juntas, fazem regular o relógio biológico.
Quando tudo está ajustado, o resultado aparece: há a regulação de órgãos vitais, o aumento da massa muscular e a melhoria do
condicionamento físico.
O exercício físico ajuda a transformar glicose e gordura em energia, sem necessidade de produzir o hormônio insulina, que ajuda a
engordar. É importante que a atividade física seja regular, para que haja uma ação metabólica contínua e que a alimentação seja
adequada, em quantidade e nutrientes, ao gasto calórico.
Para acelerar o metabolismo, não fique acomodado e faça as escolhas certas na hora de se alimentar, sem exageros. Com o metabolismo
em pleno funcionamento, a disposição aumenta e adeus preguiça. Faça uma caminhada, que tem todos os benefícios de outras atividades
físicas aeróbias e é de baixo impacto para as articulações.
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