Orientações para a prevenção ou diminuição das crises de Ronco e Apnéia
do Sono
- Durma de lado e se possível com travesseiro (evite as posições de bruços, e de barriga para
cima) para que ocorra uma diminuição da pressão abdominal sobre o diafragma e a via
respiratória. Também evita-se a queda da língua para trás.
- Tire a televisão do quarto, assim você diminui o risco de dormir em posições viciosas que
pioram os sintomas e elimina do ambiente um elemento que interfere na qualidade do seu
sono.
- Não durma de estômago cheio e tão pouco ataque a geladeira à noite. Dê um intervalo de no
mínimo duas horas entre a última refeição e o sono. Uma caminhada de meia hora após
comer ajuda muito.
- Evite consumir no jantar ou após o mesmo: alimentos gordurosos, bebidas alcóolicas, café,
chocolate, chá preto e mate, refrigerantes à base de cola e guaraná. Todos alteram a fisiologia
do sono.
- Não coma demasiadamente ou faça a digestão sentado, provavelmente você acabará
cochilando no sofá.
- Não tome muito líquido antes de se deitar. Você terá que se levantar algumas vezes para ir
ao banheiro e modificará a seqüência natural do seu sono.
- Tome um banho morno antes de deitar-se.
- Não permaneça por muito tempo em ambientes refrigerados com ar condicionado.
- Evite utilizar fórmulas para emagrecimento e não tome calmantes ou sedativos. Eles
induzem o organismo a um sono artificial e intensificam o ronco e a apnéia por relaxar a
musculatura e ressecar a via respiratória.
- Pare com o cigarro e não permita que fumem perto de você. Com isto você diminui o
inchaço que causa um estreitamento da via respiratória, melhora a capacidade pulmonar e
diminui a chance de infarto e derrame.
- Emagreça e atinja a relação ideal entre seu peso e altura. Talvez você necessita da ajuda de
uma Nutricionista.
- Faça exercícios físicos com regularidade (musculação, caminhada, corrida, artes marciais,
natação, yoga etc) para perder a barriga, melhorar seu tônus muscular, diminuir a flacidez e a
vibração das estruturas de sustentação da faringe (garganta). Sempre é possível arrumar um
tempinho. Um pouco de determinação e disciplina são suficientes. Pense se você não está
desperdiçando preciosos minutos de seu dia com alguma atividade inútil e repetitiva organize-se e administre este patrimônio de forma inteligente.
- Siga as orientações e tratamento que seu Otorrinolaringologista prescrever caso tenha
obstrução nasal, rinites, alergias, refluxo gastroesofageano etc.
- Trate do Bruxismo (ranger de dentes noturno).
- Consulte um dentista e resolva seus problemas dentários, ortodônticos ou ortognáticos.
Alterações dentárias ou da ossatura facial podem restringir o espaço respiratório ou obrigar a
língua a ficar em posição anormal.
- Controle rigorosamente a pressão arterial, diabetes, hipotireoidismo, colesterol, triglicérides
etc. Quem ronca ou tem apnéia tem que diminuir todos os fatores gerais de risco pois
aumentam a incidência de complicações.
- Diminua ao máximo a ansiedade e o estresse. Tirar férias e reduzir a sobrecarga de trabalho
trás benefícios incontestáveis ao equilíbrio físico e psicológico.
- Dê a devida dimensão aos seus problemas classificando-os por ordem de prioridade e
resolvendo-os segundo a real importância - não transforme pequenas questões em problemas
enormes e de difícil solução - não empurre a vida com a barriga - resolva os conflitos!
- Não carregue o mundo nas costas. Ajude as pessoas mas evite que isto lhe cause prejuízo.
- Não guarde rancor ou viva amargurado. Não podemos ser escravos de sentimentos ruins.
Tenha uma atitude positiva frente a vida.
- Não dirija seu carro de forma furiosa. Não crie novos adversários em sua vida. A melhor
maneira de se evitar isto é guardando respeito às leis de trânsito e exercitando
sistematicamente a cortesia.
Tratar ronco e apnéia e obter deste tratamento os resultados esperados depende
fundamentalmente de uma mudança importante na vida de que sofre desdes problemas.
Quando não há adesão firme e determinada nesta transformação, em geral, os resultados não
são satisfatórios.