Constipação Intestinal / INTESTINO PRESO / Prisão de V entre
A Constipação Intestinal, ou Prisão de Ventre, pode ser definida pela diminuição do
número de evacuações. É ocasionada por fatores de natureza social, como maus
hábitos intestinais, alimentares e sedentarismo, e favorece o aparecimento de
enfermidades como: Doença hemorroidária, Diverticulose e Câncer de cólon.
Além disso, o mau funcionamento intestinal pode acarretar inchaço, desconforto
abdominal, flatulência (eliminação de gases) e irritação, prejudicando o bem-estar e a
saúde.
Abaixo você encontra algumas dicas para prevenir a prisão de ventre:
- Evite o sedentarismo: pratique atividades físicas regularmente para fortalecer a
musculatura abdominal, estimulando assim o funcionamento do intestino;
- Nunca adie uma evacuação, pois este costume prejudica ainda mais o
funcionamento intestinal;
- Crie o hábito de promover as evacuações todos os dias no mesmo horário;
- Coma devagar, sempre nos horários corretos das refeições e mastigue bem os
alimentos;
- Evite utilizar laxantes medicamentosos, utilizando apenas os naturais que estimulam
o funcionamento natural do organismo.
Além dos hábitos citados acima, a alimentação é um dos principais fatores que
interferem no funcionamento do intestino. Confira abaixo os principais hábitos
alimentares que podem ajudá-lo a manter ou melhorar a função intestinal:
•
AUMENTE O CONSUMO DE FRUTAS
As frutas são alimentos ricos em fibras solúveis e insolúveis. As solúveis aumentam o
volume das fezes enquanto as insolúveis estimulam o movimento do intestino,
auxiliando na regularização do mesmo.
Sugestão: consuma pelo menos 2 frutas diariamente, preferencialmente com
casca, onde está concentrada a maior parte das fibras insolúveis.
•
CONSUMA VERDURAS E LEGUMES DIARIAMENTE
Assim como as frutas, as hortaliças são responsáveis por nos fornecer a maior parte
das fibras em nossa alimentação. Elas contêm principalmente fibras insolúveis, que
estimulam o movimento do intestino, evitando a “prisão de ventre”.
Sugestão: inicie as refeições principais com uma salada rica em verduras e legumes
preferencialmente crus, pois o cozimento abranda as fibras;
•
PREFIRA ALIMENTOS INTEGRAIS
Os alimentos integrais (pão integral, arroz integral, macarrão integral, farelo de trigo,
linhaça, aveia, granola, etc.) são menos processados do que suas versões refinadas e,
portanto, conserva uma maior quantidade de fibras, vitaminas e minerais.
Sugestão: acrescente cerca de 3 (três) colheres (sopa) de cereais (farelo de trigo,
aveia, linhaça, etc.) diariamente em frutas picadas, iogurtes ou no preparo de
vitaminas.
•
AUMENTE O CONSUMO DE LÍQUIDOS
O aumento no consumo de alimentos ricos em fibras deve ser gradativo, para evitar
flatulência, cólicas e diarréia. Esta prática deve ser acompanhada de um adequado
consumo de líquidos, como sucos, chás e principalmente ÁGUA (1,5 a 2 litros/dia),
para favorecer o trânsito intestinal.
Sugestão: mantenha uma garrafa de água perto de você. Ao deixá-la no local onde
você costuma permanecer por mais tempo (na mesa de trabalho ou perto do
computador, por exemplo), fica mais fácil beber água ao longo do dia.
•
CONSUMA ALIMENTOS PROBIÓTICOS E PREBIÓTICOS
Os probióticos são microrganismos benéficos, que auxiliam a manutenção de uma
flora intestinal equilibrada, essencial para um bom funcionamento do intestino. Esses
microrganismos estão presentes principalmente em leites fermentados e alguns
iogurtes.
Os prebióticos são tipos específicos de fibras, que servem como alimentos para essas
bactérias benéficas (probióticos), estimulando seu crescimento e reprodução. São
encontrados principalmente em alimentos, como: banana, chicória, alho, alho poro e
cebola.
Sugestão: inclua iogurte com probióticos (lactobacilos concentrados) ou leite
fermentado no café da manhã ou no lanche da tarde, diariamente.