A Postura Correta
A má postura pode ser causa de várias lesões. Cuidar da postura no trabalho, no lazer e em
casa, fazer caminhadas e alongamentos são atitudes que promovem a saúde e ajudam a
combater as lesões posturais. Muitas pessoas são acometidas de dores no corpo,
principalmente nas costas, e somente depois de algum tempo percebem que sua postura
estava errada. A educação postural é algo que se deve perseguir desde a infância, para evitar
problemas na idade adulta.
A postura correta
O Dr. Mauro Bosi, ortopedista do Fusame - Hospital Municipal de Americana, interior de São
Paulo explica que para se ter uma postura correta é preciso praticar atividade física
regularmente, corrigir sempre a própria postura nas atividades diárias domésticas e/ou
profissionais, mantendo a coluna ereta o tempo todo.
Existem três desvios na coluna, relata Dr. Bosi, que são a escoliose, a cifose e a lordose, os
quais podem ser congênitos ou adquiridos. Segundo ele, são problemas físicos que podem ser
tratados conservadoramente com fisioterapia e/ou coletes, ou, quando o caso requer, com
tratamento cirúrgico. A má postura leva inicialmente a dor e depois a uma deformidade que
pode tornar-se irreversível (geralmente em pacientes idosos), acrescenta.
Atividades e postura
São vários os tipos de trabalho que obrigam a pessoa a manter certas posições do corpo
durante muito tempo e que podem acarretar problemas posturais. Os dentistas, os ourives, os
digitadores, os estivadores, entre outros, podem ter sua postura afetada pelo trabalho. Dr.
Bosi lembra que, na verdade, todos os trabalhos, sejam eles em pé ou sentados, necessitam de
uma ergometria correta (posição e tamanho da cadeira, da mesa, do computador, do teclado,
etc...) para prevenir defeitos posturais. Assim, qualquer postura que não obedeça a esses
princípios pode acarretar problemas.
Uma pessoa que se senta de maneira encurvada, em uma cadeira inadequada para costurar ou
digitar pode vir a ter problemas no cóccix. Esse problema pode ser corrigido como? A dor no
cóccix pode acontecer por sobrecarga local (sentar-se por muito tempo) ou queda sentado,
responde Dr. Bosi. O tratamento é feito com analgésicos, anti-inflamatório e calor local. A
pessoa deve ainda procurar sentar-se, daí por diante, em lugar macio.
Que são métodos cinésioterapêuticos e como se aplicam para a postura? Cinesioterapia é a
terapia através dos movimentos (exercícios de uma forma geral) e amplamente utilizada na
correção da postura, relata o médico. Além disso, ioga, alongamentos musculares, reeducação
postural global (da Escola Francesa), hidroterapia, são recursos que podem auxiliar.
As crianças, a escola e o lazer
O que os pais devem ensinar à criança para que ela tenha uma boa postura? O pé chato tem
alguma relação com isto? São perguntas que os pais se fazem. O Dr. Bosi diz que o pé chato
nada tem a ver com postura incorreta. As crianças devem ser alertadas ao sentar para estudar,
ver tv e vídeo games, carregar materiais escolares pesados de um lado só do corpo, e outras
posturas incorretas do dia-a-dia. Devem ter o hábito de praticar qualquer atividade física o
mais precocemente possível, dando preferência a esportes aquáticos.
O peso das mochilas deve ser regularmente vistoriado pelos pais, pois este é um problema
muito sério e que as escolas devem prestar bastante atenção. Uma criança que porta quatro
cadernos e mais quatro livros didáticos, além de lanche e outros acessórios, está carregando
diariamente um peso demasiado grande para seu porte físico. É preciso uma campanha junto a
pais e professores e é direito dos pais questionarem a escola sempre que a criança for
obrigada a transportar (muitas vezes em longos trajetos da casa até a escola) um volume
excessivo de material escolar.
Em casa, outro problema que pode influir na postura é a permanência da criança em frente ao
computador, jogando vídeo game ou navegando na Internet. Essa criança - isso vale também
para o adulto - deve ser ensinada a ter os pés apoiados em uma superfície sólida, coxas
paralelas ao solo e ajustar a cadeira de modo que fique bem encostado na parte de trás, com
os joelhos dobrados em ângulo de 90º, diz a Dra. Tricia Lyons, fisioterapeuta da Health Corp.
Consulting, na California State University, EUA.
Doenças ligadas à postura
Uma doença se desenvolve como resultado do desgaste dos tecidos do corpo - juntas,
ligamentos, tendões, nervos e músculos, relata Dra. Tricia. A postura, a repetição e os
movimentos onde há constante esforço são fatores que propiciam a LER (Lesão por Esforço
Repetitivo), como os vídeo games.
Normalmente, afirma a médica, duas horas por dia de trabalho no computador não
significarão um risco de adquirir LER. No entanto, a maioria das pessoas usa computador pelo
menos de quatro a dez horas por dia, pois o fazem tanto em casa quanto no trabalho. A Dra.
Tricia recomenda que essas pessoas façam um registro do tempo que despendem no
computador. Com isso, ela acredita que vão perceber que passam tempo demais na posição
sentada e que precisam intercalar atividades para não contraírem LER ou outra doença
relacionada à postura.
Escolhendo um profissional
Encontrar o profissional ideal para tratar de assuntos relacionados às dores e aos problemas
de coluna, à má postura, e principalmente às lesões por esforço repetitivo (LER) não é tarefa
tão fácil. Dependendo do problema, ele pode ser mais bem detectado pelo ortopedista,
reumatologista, pelo fisioterapeuta, por um médico do trabalho, um clínico geral ou um
neurologista. Como as dores lombares e outros males afetando a coluna podem ter diversas
causas, é preciso encontrar um profissional que dê um diagnóstico 100% eficaz.
Nesse caso, as perguntas que uma pessoa deve fazer a si mesma são:
- Meu médico faz parte do plano de saúde que eu possuo? (caso tenha plano de saúde).
- Meu médico tem horários compatíveis com os meus?
- Onde posso encontrar meu médico, em caso de emergência?
- Tenho tempo durante a consulta, ou sinto que estou sendo apressado?
- Posso abrir-me com ele naturalmente?
- Ele me explica e me faz perguntas de maneira que eu possa entender?
- Sinto-me confortável durante a consulta e recebo atenção?
Cuidados no trabalho
Pessoas que executam serviço repetitivo (digitar, levantar e abaixar maquinários, etc.) tendem
a ser acometidas de LER. As empresas já estão se dando conta de que os afastamentos e as
trocas de funcionários por lesões repetitivas não trazem benefício nem a elas próprias, nem
aos empregados. Para que isto não ocorra, há corporações hoje que já se preocupam com a
altura certa das cadeiras, das bancadas, dos maquinários, e fazem um acompanhamento mais
acurado quanto à postura e a força do empregado no momento do trabalho. Outras empresas
chegam a contratar especialistas para promover momentos de alongamento entre os
funcionários, o que pode ser muito útil na prevenção postural e de doenças da LER.
Além disto, mudar o empregado de setor é uma alternativa, bem como oferecer intervalos
regulares no trabalho. Esses intervalos, ao contrário do que pensam alguns empresários, fazem
com que o rendimento e a atenção do trabalho aumentem.
O repouso
O sono mal dormido (tenso) pode influir na postura? Qual o tipo de colchão mais adequado
para um bom repouso? O que há de verdade e de mentira nos anúncios sobre colchões?
O Dr. Bosi diz que o colchão tem que ser plano, não duro, e o estrado reto. Não há necessidade
de comprar "colchão ortopédico", mas um bom colchão, que a pessoa mesma deve
experimentar ou vistoriar atentamente no ato da compra. Por outro lado, um colchão de má
qualidade, com espuma muito fina, por exemplo, em pouco tempo pode ser responsável pelo
cansaço que a pessoa tem na hora de acordar e ao longo do dia, prejudicando sua saúde e suas
atividades. O período de repouso também é importante, preferencialmente intercalado entre
os períodos de trabalho, dando oportunidade aos músculos para relaxarem.
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