COPAGRA COOPERATIVA AGROINDUSTRIAL DO NOROESTE PARANAENSE
Uma iniciativa da CIPA para conscientização
CIPA Informa: dicas para manter uma postura correta
Grande parte das causas de dores nas costas ou problemas de coluna são decorrentes de
posturas incorretas. Além de evitar as dores da coluna, a boa postura ajuda a melhorar a circulação, a
respiração e até a digestão. Por outro lado, uma postura inadequada, além dos problemas da coluna,
pode afetar todos os outros órgãos.
Veja dicas para manter uma postura correta nas atividades:
• A má postura ao andar é a causa de muitas dores; portanto, procure endireitar-se ao andar, mantendo
o tronco ereto, os ombros em linha reta e a cabeça erguida.
• Ao subir escadas não se incline muito para frente para não sobrecarregar a coluna.
• Nunca dobre seu corpo à frente sem dobrar os joelhos.
• Ao levantar pesos, aproxime-se do objeto, dobre os joelhos com a coluna reta e a barriga para dentro,
pegue o objeto e levante-o próximo ao corpo. Caso o objeto seja muito pesado, peça ajuda de outras
pessoas. Evite carregar sacolas e bolsas pesadas de um lado
só. Distribua sempre o peso.
• Ao sentar-se, encoste-se completamente na cadeira
evitando “esparramar-se”. Mantenha a coluna reta e com
ângulo de cerca de 90 graus com as coxas. Caso necessário,
coloque uma pequena almofada na altura da coluna lombar
(meio das costas e embaixo). Prefira esta postura para ler e
assistir TV.
• No computador, utilize uma cadeira com apoio lombar e
regule a altura do assento de forma que seus pés fiquem apoiados no chão ou num apoio levemente
inclinado, com os joelhos fazendo um ângulo de 90 graus. Mantenha a cabeça alinhada com o corpo,
os braços num ângulo reto de 90 graus e os punhos retos. A cabeça também deve ficar alinhada com o
corpo. Procure levantar e descansar periodicamente, fazendo alguns exercícios de alongamento.
• Ao dirigir use sempre o encosto reto
e mantenha os braços flexionados.
• Em tarefas em pé, mantenha a coluna
reta e apóie um dos pés alternadamente
em um apoio ligeiramente mais
elevado.
• Sempre que possível, faça pausas
durante a realização das tarefas,
alongue e relaxe periodicamente.
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