Dicas para o seu
dia-a-dia...
• Nunca vá às compras com fome e
faça uma lista do
que necessita…
Vai prevenir a compra de alimentos
mais “tentadores”!
•
Mastigue bem os alimentos
•
Faça a refeição sentado
Lembre-se…
•
Actividade física regular;
•
Beber Água 1,5-2L por dia
(ideal).
Hábitos a evitar...
→ Bebidas alcoólicas
→ Fumar
Tranquilamente com a sua família...
•
Não abuse na quantidade de
alimentos que coloca no prato
Alimentação
Saudável
→ Refeições rápidas
→ Consumo excessivo de bolos, doces
chocolates, fritos, enchidos, queijos
gordos, molhos, etc.
O equilíbrio é
essencial para
uma vida
saudável!
“Coma bem pela sua Saúde!”
“Não tenha mais olhos do que
barriga!”
Elaborado por: Vera Baldeira
Nutricionista
Centro de Saúde
de
Montemor-o-Novo
⇒ Coma Fruta – 3 peças/dia
É rica em vitaminas e fibras!
Alimentação Saudável... variada,
equilibrada, completa e adequada ás
necessidades individuais, é fundamental
para uma vida saudável!!!
Não esqueça
a sopa !
Regras para uma Alimentação
Equilibrada.
⇒ Prefira o Pão de mistura (mas não
abuse!)
⇒ Diminua o consumo de
sal...substituindo-o por ervas aromáticas e
especiarias.
⇒ Faça 6 refeições ao dia...
com intervalos de 3.00h
Os cereais e derivados (pão, massa,
arroz), devem estar presentes em todas
as refeições.
⇒
⇒ Não esqueça o pequeno-almoço
É fundamental para um bom inicio de
dia…
⇒ Aumente o consumo diário de
produtos hortícolas (legumes, vegetais)
Ás gorduras!
* Evite carnes e enchidos muito ricos em
gordura e sal...Prefira as carnes magras!
* Para temperar e cozinhar prefira o
azeite – moderadamente!
Lembre-se! Alguns alimentos já têm sal...
⇒ Atenção ao açúcar!
Evite o consumo de doces, bolos
refrigerantes.
⇒ O leite e derivados são importantes para
uma alimentação saudável…consuma
iogurtes, queijo fresco, leite magro.
Evite os fritos!
Evite queijos gordos e natas
⇒ Prefira o Peixe à Carne!