Município da
Lourinhã
Newsletter da Saúde
Abril 2013
Edição 3
Dormir bem II
Mais informações em:
http://
centrodosono.com
Lavanda
Umas gotas de
óleo de lavanda
na roupa de
cama ou essência desta planta
no ar, melhora
em 20% a qualidade do sono
Todos reconhecemos a importância de dormir
bem, mas este é um assunto tão individual que
não existe uma definição única para todas as
pessoas. Qual o nosso tempo ideal de sono?
Sabendo que mesmo as perdas mínimas de
sono vão influenciar a nossa disposição, energia
e capacidade para lidar com os assuntos do dia,
torna-se importante determinar quais as nossas
reais necessidades de sono e qual o nosso horário pessoal e saudável para dormir.
lhe poderá roubar energia; é tudo uma
questão de perceber quais são as suas
necessidades reais. Para isso, faça um período de teste: deite-se à mesma hora durante
uma ou duas semanas e deixe-se dormir até
acordar naturalmente, de manhã, sem despertador. Calcule esse tempo de sono e
terá a sua média de sono ideal.
Os tempos de sono ideais variam com a
pessoa e com a idade, mas existe um
A melhor forma de descobrir se está a ir ao padrão mais ou menos regular que se distriencontro das suas necessidades de sono é ava- bui do seguinte modo:
liar o modo como se sente ao longo do dia. Se
Recém-nascidos: 16 a 18 horas
descansa o suficiente, sentir-se-á energético (a)
Aos 6 meses: 14h-15 horas /dia
e desperto (a) durante o dia, desde o momento em que acorda até à sua hora de deitar reguAos 1/3 anos: 12h/14 horas/dia
lar.
Aos 3/4 anos: 12horas/dia
Mesmo que consiga funcionar relativamente
Aos 5/12 anos: 10h/11horas/dia
bem com seis ou sete horas de sono, isso não
significa que não se poderá sentir muito melhor
Aos 12/18 anos: 8.5h/10 horas/dia
adicionando uma ou duas horas a esse tempo.
Idade adulta: 7.5h/9 horas/dia
O mesmo se aplica no inverso—poderá estar a
No envelhecimento: 5h/6 horas/dia
fazer horas de sono a mais, fator que também
Descontrair os ombros
A b r i l
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P á g i n a
Um passeio ao ar livre liberta a fadiga mental
A pesquisa tem sido clara neste aspeto: se quer aliviar a sua fadiga mental e sentir-se rejuvenescido (a), mais alerta
e focalizado (a), uma caminhada pela natureza, um passeio no jardim ou num parque natural, são o meio mais eficaz e económico de o fazer. E para isso nem precisa de despender muito tempo porque os efeitos sentem-se com
um passeio de apenas 20 minutos.
Clarifique a sua mente
Vivemos muitas vezes com a sensação de que a
nossa mente se encontra dispersa, turva, capaz
apenas de pensamentos difusos e pouco coordenados. Estas sensações estão também ligadas aos meios onde nos deslocamos, sendo
que as vilas e cidades desgastam a nossa atenção focalizada, por termos de estar atentos
ao trânsito, às pessoas que passam, às montras das lojas, aos buracos no passeio, ao
melhor percurso para chegar onde queremos, à nossa lista mental de coisas por fazer…
O ambiente num parque, num bosque, num pomar ou na praia ajudam-nos a retornar a
um estado de fascinação e absorção suave do espaço envolvente, as nossas capacidades
atencionais renovam-se, os níveis de stress e frustração diminuem. “Devia considerar
fazer uma pausa no seu trabalho e ir dar uma volta num espaço verde ou apenas observar um espaço destes a partir da janela do seu trabalho. É muito provável que surta um efeito restaurador e ajude
na fadiga mental e na recuperação do stress de vida.” Dr. Roe, Jenny (New York Times)
“A melhor
forma de
Uma hora mais cedo...
Há momentos do dia que são quase insubstituíveis… Levantar meia hora ou
uma hora mais cedo de manhã parece uma tarefa difícil para a maior parte
das pessoas, mas os benefícios que advêm de aproveitar as horas mais calmas e sossegadas do dia são suficientes para nos estimular para esse hábito.
tornar os
seus sonhos
realidade é,
acordar.”
Meditar, fazer exercício, ler, escrever, planear o dia, dar um passeio, realizar
algumas tarefas com calma, são exemplos de coisas que, quando deixadas
para o final do dia são, geralmente, adiadas pelo cansaço e sobreposição de
afazeres.
Não faça alterações drásticas na sua rotina matinal de um dia para o outro.
Comece devagar, ou seja, nos primeiros dias comece por levantar-se 15 a 30
minutos mais cedo. Nas semanas seguintes, outros 15 minutos e assim sucessivamente até conseguir levantar-se à hora que pretende.
Pequeno-almoço: dê-lhe atenção
Varie. Coma integral.
Adicione fruta. Iogurtes, leite,
queijo, ovos, cereais, nozes ou amêndoas...
http://expresso.sapo.pt/sete-opcoes-para-um-pequeno-almocorapido-completo-e-nutritivo=f635757
Contatos e informações: Divisão de Intervenção Social e Cultural - Serviço de Desporto e Saúde - Sara Gonçalves
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