Agrupamento Vertical S. Pedro de Mar
Quarteira
Actividade Física Regular
17 de Março 2010
O que é a Actividade Física?
“É toda a actividade muscular ou motora que
um ser assume, ou seja, tudo aquilo que
implique movimento, força ou manutenção da
postura”.
Estar em pé é ter mais actividade física do que
estar sentado e correr é ter mais actividade
física que andar…
2 grandes grupos:


Actividade Física Espontânea
Actividade Física Programada
Espontânea: Integra a vida diária de todos
nós
Programada/Estruturada: Tem objectivos,
tem regras de intensidade e de progressão
(Exemplo: Idas ao Ginásio, praticar um Desporto,
obedece a um programa de corridas/caminhadas
RECOMENDAÇÃO


O ideal é que todos os dias haja um
estilo de vida fisicamente activo, ou
seja
actividade
física
informal
ligeira, de pelo menos 30 minutos
por dia, independentemente de ser
seguida ou fraccionada.
Pelo menos 3 dias na semana
deverá existir uma actividade física
estruturada mais intensa.
Benefícios da Actividade Física
(Prática Regular)








Redução do risco de morte prematura
Redução do risco de contrair doenças crónicas como
obesidade, diabetes e doenças cardiovasculares
Diminuição da tensão arterial e do colesterol
elevado
Redução do risco de desenvolver cancro do cólon
Desenvolvimento e preservação da capacidade
funcional dos ossos, músculos e articulações
Prevenção da osteoporose
Controle do peso
Melhoria da saúde mental das pessoas, promovendo
o bem-estar psicológico, diminuindo estados de
ansiedade e depressão
AF/SAÚDE



Para se obterem benefícios na saúde, a
Actividade Física (AF) não necessita de ser
muito intensa.
Qualquer adulto beneficia com a prática
diária de AF, realizada em sessões mais
longas de AF moderada (como por exemplo
uma marcha de 30 minutos) ou em sessões
mais curtas de AF mais intensa (como por
exemplo uma corrida de 15 a 20 minutos).
Os benefícios alcançados em termos de
saúde serão tanto maiores quanto os
níveis de participação.
Benefícios da Actividade Física
Nas crianças e jovens



Promove um crescimento saudável e aumenta
o desempenho escolar
Enriquece o reportório psico-motor
Ajuda a prevenir e controlar comportamentos
de risco, como o tabaco, a violência, o álcool, a
dependência a outras substâncias e a adesão a
dietas pouco saudáveis
•Os benefícios alcançados em termos de saúde
serão tanto maiores quanto os níveis de
participação.
Precisamos de CRIANÇAS mais Activas!
Crianças activas tendem, também, a manterem-se
activas durante a adolescência e em fase adulta
.
Algumas medidas para potenciar
a diferença:
Importante criar ambientes mais saudáveis, que
incentivem a prática de uma alimentação saudável e
aumentem a actividade física nas escolas, na
comunidade e em casa
As aulas de Educação Física/AEC´s três vezes por
semana, conduzem a uma diferença de 240 calorias
dispendidas por semana, para uma criança com 9 anos
de idade.
A diminuição do tempo dispendido a ver televisão e
anúncios televisivos
ACTIVIDADE FÍSICA (Recomendações População Geral)
A REALIDADE…
Que todos juntos temos que contrariar…
30,2% das crianças algarvias dos 7 aos 9 anos
têm excesso de peso (ARS Algarve, 2007).
Na Europa mais de 5 milhões de crianças sofrem
de obesidade e quase 22 milhões de excesso
de peso. Até 2010, prevê-se que mais de 1,3
milhões de crianças venham a aumentar estes
valores (UE, 2008);
Num estudo com 41 países, as crianças com 11
anos dos E.U.A., Malta e Portugal são as que
têm maior excesso de peso (OMS, 2008)
Eduardo V. Fernandes 2009
Actividade Física/Escola














Melhora os níveis de atenção e
concentração
Aumenta a memória de curto e longo
prazo
Melhora a organização espaço temporal
Melhora a auto estima e o auto conceito
Favorece as relações interpessoais
Diminui o absentismo
Reduz a indisciplina e a violência
escolar
Diminui o abandono escolar
Promove a inclusão
Aumenta globalmente o sucesso
escolar
Eduardo V. Fernandes 2009
Sugestões de Actividades que os pais
podem fazer com os filhos




Recupere os jogos tradicionais, jogue-os com as
suas crianças, verá como se divertem!
Recorda-se do jogo da macaca? Desenhe no chão,
por exemplo, de uma varanda/pátio
Ofereça cordas de saltar, sugira às crianças que
organizem concursos de “salto à corda”
Transforme o subir / descer escadas como uma
forma divertida de ensinar o seu filho a contar


Dancem com ritmo, é uma actividade física saudável!!!!
Se tem um terraço ou quintal, que tal colocar um cesto de
basquetebol???

Combine um piquenique ao ar livre em família

Andem de patins, de bicicleta…joguem à bola

Recorde-se que o objectivo da actividade física
deve ser a diversão, mais diversão e ainda
mais diversão!
Sugestão de sites:
www.rituais.iol.pt/ ;
www.plataformacontraaobesidade.dgs.pt
(Web site que resulta da parceria entre a Galp e a
Direcção Geral de Saúde relativamente à
problemática da obesidade e em especial da
obesidade infantil)