O QUE VOCÊ TEM É MEMÓRIA OU UMA VAGA LEMBRANÇA?
Dificuldades de memória são comuns a várias pessoas. O problema é quando essa
deficiência começa a deixar você cada vez mais longe de seu objetivo. Mais uma vez, vale
lembrar que problema de memória não é causa e sim conseqüência. Portanto, antes de
ficar desesperado, preste atenção no que está fazendo:
1- Se você tem dormido muito tarde, para estudar mais, ou ainda tem tido insônia, e com
isso sofrido privação de sono, saiba que indivíduos que se mantêm acordados por mais de
19h, quando submetidos a testes de atenção, não conseguem se concentrar e, portanto,
cometem muitos erros por distorção na percepção. Apresentam uma redução do
metabolismo nas regiões do cerebelo (responsável pela coordenação motora) e
frontais (responsáveis pela capacidade de planejar, executar tarefas), trazendo,
ainda, alterações de humor, prejuízos à criatividade, atenção e memória.
2- Se você está muito ansioso(a) porque o tempo está passando e percebe que não tem
conseguido estudar, saiba que a ansiedade aumenta a produção de hormônios do
córtex da supra-renal, coloca em alerta o corpo e a mente e, sendo freqüente,
gera cansaço crônico e compromete sua noite de sono tranqüilo. Isso certamente
trará conseqüências para sua memória.
3- Se você é fumante e gosta de um “choppinho de vez em sempre” para relaxar, além de
estar diminuindo a oxigenação do seu cérebro, está desidratando as células nervosas.
Saiba que, por diminuição de fluxação sangüínea no cérebro, você está diminuindo sua
capacidade de memória.
4- Se você está deprimido(a) porque já tentou outras vezes passar num concurso e não
conseguiu ainda, saiba que depressão é coisa séria e que talvez você só esteja um pouco
triste e desmotivado(a). De qualquer maneira, a emoção está intimamente ligada à
memória, e este estado prejudica o desempenho de sua memória e em nada lhe é útil.
Bem,
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é hora de reagir. Para manter e aprimorar a memória é importante:
Fazer uma dieta balanceada, com legumes, frutas e verduras.
Consumir vitaminas A, C, E e selênio e suplementos nutricionais de fosfolipídeos.
Acabar com a tristeza e o estresse.
Fazer exercícios cardiovasculares; se não tiver tempo de freqüentar uma academia,
pedale uma bicicleta, pule corda ou faça polichinelos antes do banho. Tudo isso é
excelente para promover a oxigenação do cérebro, visto que quanto menos
oxigênio, pior será seu funcionamento cerebral. Comece se exercitando pelo menos
por 20 (vinte) minutos durante 3 vezes por semana.
Após essas providências, habitue-se a observar, ter mais atenção em suas leituras e
durante as aulas. A atenção é a grande aliada da memória, por isso, faça associações, use
a visualização, esteja atento ao que estiver ouvindo, faça exercícios de memória e “boas
práticas”.
Nanci Azevedo Cavaco