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Os cuidados
que a pele
exige após
o Verão
FAMA
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O glúten é
mesmo o “vilão”
da alimentação?
OBESIDADE
INFANTIL
Uma em cada três
crianças brasileiras está
acima do peso. Seus filhos
fazem parte dessa estatística?
DIETA
MEDITERRÂNEA
Livre-se dos quilinhos extras com
um método para emagrecer quase
sem desvantagens
VIDA LONGA
E PRÓSPERA
Chega de temer os
“50”! Curta as alegrias
dessa etapa da vida
GESTAÇÃO SAUDÁVEL
Os benefícios do programa
“Mamãe Bebê”: atividade
física na medida certa
até a hora do parto
O PODER
DAS FLORES
Corpo e mente
sãos com a
Terapia de
Floral de Bach
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Receitas práticas
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para receber os
amigos em casa
METABOLISMO
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Celulite
O TERROR DAS
MULHERES
Os fatores que propiciam seu
surgimento. E as “armas” da ciência
para erradicar esse problema!
atividade física
por: Gabi Monteiro
fotos: Hamilton Penna
NOVA
GERAÇÃO
Gravidez não é sinônimo de ociosidade. No
programa “Mamãe Bebê”, da academia paulista Aquasport, as gestantes cuidam do corpo
para encarar com mais disposição esta fase 78 • bem mulher
A
gravidez é uma etapa muito especial da
vida, além de inesquecível. Justamente
por isso, o ideal é encará-la com o máximo de preparo, informação e disposição.
Para assegurar que as futuras mamães
tenham acesso a tudo isso (seja no princípio ou no
fim da gestação), a Academia Aquasport lançou, há
alguns anos, o Programa “Mamãe Bebê”. Ministrado
por três educadoras físicas, o programa é abrangente e leva em conta as necessidades específicas de
cada aluna. E o que é melhor: não precisa ser interrompido quando a mulher já está prestes a dar à luz.
Não é de admirar, portanto, que esta iniciativa tenha
conquistado tantas adeptas desde que surgiu. Ana Carina Blasques, uma das educadoras físicas
do “Mamãe Bebê”, explica que o programa foi desenvolvido levando em conta as necessidades específicas
das gestantes, que enfrentam limitações naturais
no ciclo da gravidez. Ana Carina está no programa
há seis anos e fala com entusiasmo sobre sua metodologia e seus benefícios. Ao lado das colegas (Ana
Paula Endo e Uyara Farias), Ana Carina ajudou muitas mulheres a gestar seus bebês com mais saúde e
segurança. “Antes de ter meu próprio bebê, comecei
a adentrar um pouquinho no mundo das gestantes”,
conta a educadora física. “Mas, depois que dei à luz,
essa identificação tornou-se ainda mais forte.” SOLO E HIDROGINÁSTICA
As aulas (que acontecem duas vezes por semana e
têm duração de uma hora e meia) são divididas em
duas etapas: solo e hidroginástica. A etapa do solo,
com 45 minutos, é composta por alongamento, fortalecimento muscular, exercícios de respiração, relaxamento e massagem. Já na hidroginástica, trabalha-se a
função cardiorrespiratória (por meio de exercícios aeróbicos). A água também tem um efeito positivo nos
edemas típicos da gestação.
“Nas aulas de solo, elas utilizam materiais como
a ‘bola suíça’ e os elásticos”, diz Ana Carina. “Constantemente trocamos os materiais para que as aulas não sejam rotineiras. Já nos exercícios na água, não utilizamos
materiais para os membros inferiores, usamos apenas a
própria água, para não sobrecarregarmos essa parte da
anatomia, na qual ocorre a maior mudança corporal na
gestante. Lembrando que sempre monitoramos atentamente as freqüências cardíacas das alunas (que não podem ultrapassar a marca de 140 batimentos).”
bem mulher • 79
atividade física
O foco do “Mamãe Bebê” é mesmo a atividade física. A ideia não é emagrecer, mas ser capaz de manter
o peso e o bem-estar durante toda a gravidez e o parto. “Muitas de nossas alunas frequentam o programa
até o fim da gravidez, já que a atividade física beneficia
o começo do trabalho de parto”, prossegue a educadora física. “Porém, não trabalhamos com exercícios
específicos para o trabalho de parto. Estes precisam ser
realizados sob a orientação de fisioterapeutas.”
Ainda assim, os exercícios promovem a flexibilidade
e a maleabilidade, garantindo uma maior tranquilidade na hora do parto. “Os exercícios de solo contribuem muito para isso, já que trabalham bastante o
fortalecimento do assoalho pélvico e a contração do
períneo (auxiliando na tarefa de expelir o bebê). As práticas ainda fortalecem o abdômen e a coluna.” O “Mamãe
Bebê” vai de encontro às recomendações da maioria dos
médicos da atualidade, que incentivam a atividade física durante a gestação. “Temos alunas que ingressaram
no programa com sete semanas de gravidez e outras que
começaram a partir do terceiro mês”, conta Ana Carina.
“Isso varia muito de médico para médico.” BENEFÍCIOS
Ainda segundo a educadora física, a combinação de
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solo e água facilita a realização dos exercícios, justamente por conta das diferenças entre esses dois ambientes. Na água, as gestantes se sentem melhor, uma
vez que o peso do “barrigão” é atenuado consideravelmente. Desse modo, é possível trabalhar melhor o
aeróbico e o fortalecimento dos membros superiores.
Esses exercícios são muito úteis, também, no pós-parto, já que os braços ganham mais resistência,
facilitando a tarefa de carregar o bebê”, acrescenta
Ana Carina. Até os efeitos da diabetes gestacional são atenuados pelo programa – por meio dos exercícios, elas
conseguem controlá-la, razão pela qual os médicos
encorajam suas pacientes a frequentar as aulas. ​Os resultados do programa são tão satisfatórios que
muitas alunas sentem dores quando se ausentam
temporariamente das aulas. “Elas também passam
a dormir melhor – afinal, este é um horário dedicado a elas”, prossegue Ana Carina. “As mamães se sentem bem fazendo seus exercícios e cuidando do próprio
corpo após um dia de trabalho. Também fazemos atividades voltadas aos bebês – por exemplo, apagamos
as luzes e convidamos a mamãe a sentir o seu bebê. E,
uma vez por semestre, promovemos um encontro do
qual os maridos também são convidados a participar.
Ensinamos aos ‘papais’ massagens e exercícios que po-
derão ajudar suas esposas no fim da gravidez. Se o
marido não puder vir, este pode ser substituído pela
mãe, irmã ou outro familiar da gestante.” INTERESSES EM COMUM
Por reunir pessoas que compartilham a mesma experiência, o programa ainda proporciona uma rica
troca de informações entre as participantes – incluindo dicas de locais para comprar bercinhos, indicações
de especialistas etc. Segundo Ana Carina, a amizade
iniciada no “Mamãe Bebê” costuma se estender ao
período do pós-parto. “Essa interação é muito bacana”, observa a educadora física. “A turma acaba se
reencontrando para conhecer os respectivos bebês e
socializar. Há uma troca muito positiva.” ​Ao ingressar no programa, a aluna automaticamente ganha uma segunda “família”, com quem
passa a conviver e com a qual pode contar. “Se, por
exemplo, uma delas faltar à aula, nós entramos em
contato para saber o que aconteceu”, diz Ana Carina.
“E, no fim da gravidez, é quase obrigatório que elas
nos avisem sobre o nascimento das crianças. Queremos saber se está tudo bem com elas e com os bebês.” As gestantes também se comunicam por meio
de um grupo no Facebook (aquasportgestantes), onde
podem trocar ideias e impressões.
​Depois de darem à luz, elas estão mais do que convidadas a continuar a frequentar a academia – porém,
não mais no “Mamãe Bebê” (após o parto, elas voltam
às aulas regulares na Aquasport). “Normalmente, as que
têm partos normais são liberadas pelo médico para retomarem as atividades físicas após 30 dias”, conclui Ana
Carina. “Já as que fazem cesária são liberadas após 45
dias. Alguma cautela é necessária nessa etapa, assim, os
exercícios são um pouco mais moderados no pós-parto. Como se vê, aquela velha ideia de que “gestante só
precisa descansar” ficou no passado. Saúde e bem-estar são importantes em qualquer momento da vida!
MAIS INFORMAÇÕES:
AQUASPORT
Site: www.aquasport.com.br
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