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Vai começar a corrida de montanha K42 Bombinhas
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14/06/2012
Preparado para Bombinhas?
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ANIMAÇÃO: Atletas se preparam para largada da última edição do K42 Bombinhas
Revista Go Outside
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(FOTO: Raquel Hoefel)
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Para quem tem vontade de mudar os ares e trocar um pouco da vida de
asfalto por mais natureza, vale a pena participar da K42
Bombinhas Adventure Marathon, uma prova de montanha que rola na praia
de Bombinhas, em Santa Catarina.
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O evento, agendado para o dia 18 de agosto, é cheio de surpresas: lama,
areia, terra, galhos, erosão e mais um tanto de imprevistos que desenham o
percurso de uma forma dinâmica e única.
É possível se inscrever para o trajeto de 42 quilômetros, que pode
ser realizado em dupla e individualmente, ou competir na prova de 12
quilômetros, disputada à noite (clique aqui e saiba como). Os inscritos irão
encontrar cerca de 200 metros de desnível. Vai começar a corrida de montanha K42 Bombinhas
Adventure Marathon. Não fiquei fora dessa!
Modalidade amadora do ciclismo de longa distância, o
“Audax” atrai cada vez mais brasileiros
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pessoas que percorreram -- juntas -- uma trilha durante
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Go Outside.com.br - Preparado para Bombinhas?
Em 2011, nossa colunista de treinamento Cristina Carvalho deu algumas
dicas de como curtir uma inesquecível prova de corrida de montanha. Leia a
seguir sua coluna, publicada no ano passado no site da Go Outside.
Volta ao mundo
O fotógrafo Sean White viajou pelos sete continentes
para produzir o vídeo Terra Sacra
>> O prazer de corrida de montanha
Por Cristina Carvalho
O vício pelo relógio e pela velocidade de cada quilômetro percorrido que
compõe o conceito das corridas de rua simplesmente se diluem na atenção
que temos que ter para adequar e vencer os obstáculos que vão surgindo a
nossa frente nas corridas rústicas. Sem perceber, apesar de bem mais
lentas, atravessamos a finish line com a sensação de que valeu a pena cada
passada, cada montanha e todo esforço extra.
O treinamento físico tem que envolver um trabalho de força para garantir
sucesso nas descidas, subidas e na propriocepção que envolve as passadas
em terrenos irregulares. Ainda, é importante mudar sua relação com ritmo e
equilíbrio para adequar seu padrão de movimento a novas especificidades.
Nas trilhas, teu olhar deve estar sempre lá na frente, bem distante, traçando
seu caminho de forma solta, onde uma passada conserta a outra – por
exemplo, em uma pisada torta em uma erosão, você tem de buscar o
equilíbrio com a próxima passada e usar o desequilíbrio em favor à
propulsão do movimento, algo que muitas vezes exige um ritmo mais lento
ou uma passada mais curta com outra mais longa. E tudo isso num mix sem
ter um padrão linear e, sim, uma composição de movimentos aleatórios entre
si, mas em sinergia com o relevo e com finalidade de ir sempre à frente de
forma mais rústica, primitiva e natural.
O ritmo dessas corridas é mais versátil, ou seja, muitas vezes é importante
apertar o ritmo e velocidade onde o terreno está mais aberto porque existem
pontos em que seremos obrigados a andar para ultrapassar os obstáculos
com sucesso, e isso deve ser composto de forma bem dinâmica e eficiente
em resposta, mais uma vez, ao relevo.
Para quem está com muita vontade de aprimorar técnica e performance
nesse tipo de corrida, é importante fazer os treinos mais longos em terreno
off road para aprender a soltar e confiar mais nos seus movimentos e
entender mais como usar o ritmo como aliado durante esse tipo de prova.
Outra boa dica para quem quer encarar montanhas é fazer série de tiro em
subidas e descidas. Mas aqui é importante o terreno ser regular para o foco
estar na força e velocidade e evitar qualquer ruído por conta da técnica do
movimento e, ainda, evitar qualquer risco de lesão.
Uma opção para quem está sem ladeira é combinar série de agachamentos
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nos intervalos de seu trabalho de velocidade, ou seja, dos tiros de corrida.
Ainda, treinos de MTB e fortalecimento muscular são coadjuvantes para esse
tipo de prova: vale a pena inserir na sua rotina para ter um estrutura
muscular mais rígida e superar com facilidade os obstáculos desse tipo de
corrida.
Para começar é só acreditar!
(Coluna publicada originalmente na Go Outside de julho de 2011)
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