vidaSAÚDE
IMPRESSO
ESPECIAL
FUNDAFFEMG
Revista da FUNDAFFEMG – Fundação Affemg de Assistência e Saúde
nº 11 – JUlHo/agosto/setembro 2013
Gustavo Lovalho
REINTEGRADO AO SERVIÇO
POSTAL EM __/__/__.
bom para corpo e mente
Sozinho ou em família, as pedaladas só trazem benefícios
caminhar é para todas as idades
cozinhando com os amigos
Revista vida saúde – Fundação Affemg de Assistência e Saúde
1
carta ao leitor
Esta edição da revista Vida Saúde mos-
gicas e emocionais interferem nas relações
tra como a prática esportiva traz benefí-
entre as pessoas. Já que o assunto é re-
cios para a saúde. Contaremos um pouco
lacionamento, na seção Na Mesa, conheça
sobre a história de uma maratonista de 68
amigos que frequentam, juntos, aulas de
anos que é prova de que a corrida pode ser
culinária. O curso, que serve também como
praticada por pessoas de todas as idades.
hobby, é um momento para relaxar e des-
Conheça algumas pessoas apaixonadas
contrair, estreitando os laços afetivos.
pelo ciclismo e veja como pedalar em as-
Ainda nesta edição, trazemos uma en-
faltos e trilhas faz bem ao corpo humano.
trevista com Ana Luísa Vieira Santos Morei-
Andar de bicicleta pode ser, também, uma
ra, uma adolescente de 13 anos, portadora
ótima oportunidade para estreitar os laços
de atrofia muscular espinhal (AME). Ela dá
com a família.
palestras sobre a sua deficiência e possui
Outro destaque está na editoria Bem-
um blog onde escreve sobre seus sonhos e
-estar, que traz como tema a administra-
sentimentos para contar como supera, com
ção das diferenças de temperamento e dos
alto-astral, as dificuldades e os desafios do
atritos para melhorar os relacionamentos.
seu dia a dia. Vale a pena conferir.
O psiquiatra e homeopata Aloísio Andrade
fala sobre como as características psicoló-
Boa leitura!
expediente
Diretor Presidente: José Gomes Soares
Diretor Administrativo e Financeiro:
José Edson Martins da Costa
Diretora de Seguridade: Carolina Amália
Cançado Monteiro André
Conselho Curador
Efetivos: Antônio Caetano Jacinto Lemos;
Clarindo Bergamini Júnior; Edir da Silva Martins;
Edvaldo Ferreira; Jânio Ramos; Luiz Antônio
Ribeiro; Maria José Rocha Couto; Maria Teresa de
Carvalho Soares; Munir Nacif Mitre (Presidente)
Suplentes: Flávio Lima de Oliveira; Gilson
Magalhães Teixeira; José Agnaldo Viegas
Barbosa; José Aparecido de Pádua; José
Eduardo Stelman Massi; Maria Helena de Freitas
Campos; Najla de Paula Cruz; Ronan Andrade de
Oliveira; Sara Costa Felix Teixeira
2
Conselho Fiscal
Efetivos: Hercília Maria de Almeida José e
Azevedo; Iracema Ceci Amaral Renan; José
Guilhermino Barbosa Filho (Presidente)
Suplentes: Eustáquio Vitor Avelar; Marcos
Lúcio Valente; Wandril Antonio Zeferino
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Lucas Amaral – Assistente de Comunicação
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Cep: 30380-360
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• Jornalista responsável:
Celuta Utsch (4667/MG)
• Redação: Pamella Berzoini, Lilian Lobato e
Raphaela Canabrava
• Impressão: Gráfica Cedáblio
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Revista vida saúde – Fundação Affemg de Assistência e Saúde
• As opiniões dos artigos assinados
e informações dos anúncios não são
responsabilidade da Revista Vida Saúde.
• Conteúdo aprovado pela médica e
superintendente técnica da FUNDAFFEMG,
Dra. Regina Celi Costa.
Gustavo Lovalho
Arquivo Pessoal
Índice
10
página 4
Arquivo Pessoal
mais modernidade
12
Em Destaque
página 6
o desafio de viver em família
Página 8
16
Página 10
ciclismo: mais saúde e qualidade de vida
Página 12
Lilian Lobato
dê o primeiro passo
cozinhar: benefícios além das receitas
Página 16
produtos químicos causam intoxicação
Página 19
20
superando obstáculos
Página 20
VIDASAÚDE
IMPRESSO
ESPECIAL
FUNDAFFEMG
REVISTA DA FUNDAFFEMG – FUNDAÇÃO AFFEMG DE ASSISTÊNCIA E SAÚDE
Nº 11 – JULHO/AGOSTO/SETEMBRO 2013
Galeria
REINTEGRADO AO SERVIÇO
POSTAL EM __/__/__.
Página 22
BOM PARA CORPO E MENTE
SOZINHO OU EM FAMÍLIA, AS PEDALADAS SÓ TRAZEM BENEFÍCIOS
CAMINHAR É PARA TODAS AS IDADES
COZINHANDO COM OS AMIGOS
REVISTA VIDA SAÚDE – FUNDAÇÃO AFFEMG DE ASSISTÊNCIA E SAÚDE
1
Nossa capa é a ciclista
Patrícia Amorim. Confira
a matéria na página 12.
Revista vida saúde – Fundação Affemg de Assistência e Saúde
3
use bem
Mais modernidade
Com o seu aparelho, acesse o site
www.fundaffemg.com.br
Na página inicial, clique na opção
Rede de atendimento.
T
rabalhar diariamente, buscar os filhos na
Nessa seção, na parte superior da direita,
haverá duas opções: Apple Store e Google Play.
escola, estudar, resolver assuntos pessoais
etc. Nos dias atuais, a correria faz parte da
rotina de muitas pessoas e tudo o que elas
mais querem é comodidade na hora de procurar algum serviço. Pensando nisso, e no conforto de seus
associados, a FUNDAFFEMG lançou, recentemente,
uma rede de busca de atendimento online. Seja pelo
próprio site do convênio ou através de smartphones
ou tablets, agora é possível procurar por médicos,
hospitais, laboratórios e clínicas nos locais de melhor acesso. E mais: a indicação do caminho mais
curto para se chegar ao destino.
A novidade oferece também praticidade e está
disponível como aplicativo, podendo ser acessada
em aparelhos da Apple ou nos que possuem o sistema Android a partir da versão 2.2. Ao lado, elaboramos o passo a passo para você:
4
Revista vida saúde – Fundação Affemg de Assistência e Saúde
Selecione a primeira, caso seu aparelho
tenha o sistema IOS, ou a segunda, para
Android, e baixe o aplicativo.
use bem
busca
O manuseio do aplicativo é bem simples. Ao
fazer a busca, basta que o usuário preencha os
seguintes requisitos: plano, Estado, município,
tipo de prestador (médico, hospital, clínica, entre
outros) e especialidade. Caso já saiba o nome do
especialista ou do lugar, basta colocá-lo em outro
campo para obter o contato e o endereço.
O aplicativo também está disponível nas lojas da Apple Store e
do Google Play. Basta ir na busca,
digitar a palavra FUNDAFFEMG e
baixar a ferramenta.
Você pode participar!
Faça parte da revista e
mande comentários,
opiniões e sugestões.
Envie sua mensagem para
[email protected]
Revista vida saúde – Fundação Affemg de Assistência e Saúde
5
em destaque
Centro de Promoção da Saúde – BH
Os pacientes que gostam da comodidade de ir à sede
da FUNDAFFEMG para as consultas ganharam uma novidade: novas especialidades médicas estão atuando no
local. Além dos tradicionais profissionais das áreas de
pediatria, cardiologia, geriatria, psicologia, nutrição e
ginecologia, já estão disponíveis médicos das especialidades endocrinologia, reumatologia e clínica médica.
A ampliação do atendimento realizado veio acompanhada de um novo nome: Centro de Promoção da
Saúde. O objetivo é colocar à disposição dos usuários
um atendimento de qualidade e de agilidade, visando
às ações de prevenção de riscos e doenças e promo-
É muito bom quando você chega a uma con-
vendo a saúde. Mais do que isso, essa é uma forma
sulta e não há atrasos, certo? A hora marcada
de fidelizar e fortalecer a relação entre médicos e pa-
deve ser respeitada tanto pelo médico quanto
cientes e proporcionar aos usuários um só lugar para
pelo paciente. Por isso, faça a sua parte para
cuidar de sua saúde.
que todos sejam atendidos no tempo previsto!
Consulte os horários e marque a sua consulta pelo
Chegue com 15 minutos de antecedência.
telefone 2103-5815.
Cursodo
Casal
Grávido
6
Revista vida saúde – Fundação Affemg de Assistência e Saúde
Nova turma
em Novembro
Faça já a sua inscrição
pelo tel: 31 2103 5858
Vagas limitadas
em destaque
o mês deles
No dia 31 de outubro, os homens têm um
encontro marcado com a FUNDAFFEMG. Nesse
dia será iniciada a campanha Novembro Azul
com a palestra Só para homens, ministrada
pelo sexólogo Gerson Lopes. Durante o evento, o especialista falará um pouco sobre os
cuidados que eles e elas devem ter um com
o outro.
O evento dará início ao mutirão que será realizado na FUNDAFFEMG, com médicos especialistas em urologia e osteoporose, para a prevenção
do câncer de próstata. A ação ainda não tem
data definida, mas os usuários serão convidados
a participar por meio de correspondência.
V Encontro do Fisco Estadual Mineiro
debate a Identidade do setor
No dia 29 de novembro, a AFFEMG
As inscrições para o encontro
realizará, no Ouro Minas Palace Hotel,
começam no dia 4 de novembro
em Belo Horizonte, o V Encontro do
e vão até dia 14. Elas podem ser
Fisco Estadual Mineiro, que vai tra-
feitas pelo site da AFFEMG.
tar do tema Pensando a identidade
No mesmo dia, a AFFEMG re-
do fisco – o auditor fiscal e sua re-
alizará também Assembleia Geral
lação com a sociedade, o Estado e
Extraordinária – AGE –, que irá de-
consigo mesmo. Para o encontro, já
liberar sobre o novo projeto para a
confirmaram presença palestrantes de renome,
Colônia de Cabo Frio. Todos os Associados Efe-
como o teólogo Leonardo Boff, o senador Ran-
tivos, mesmo que não inscritos no Encontro do
dolfe Rodrigues – PSOL/AP, o professor Valmir
Fisco, estão convidados a participar da AGE, que
Pontes, o professor Carlos Ikehara, do Inbrape,
está marcada para começar às 11 horas.
entre outros.
Associado Efetivo, participe!
Revista vida saúde – Fundação Affemg de Assistência e Saúde
7
bem-estar
O desafio de viver em família
A
tônica da palestra realizada no dia 21 de
cações ao longo da vida: o sanguíneo, o colérico, o
agosto pelo Dr. Aloísio Andrade na sede
melancólico e o fleugmático. Todos são bons quando
da FUNDAFFEMG foi Relacionamento fa-
equilibrados e péssimos quando desequilibrados. As
miliar: como administrar diferenças e
pessoas dinâmicas, ativas e afetuosas são sanguí-
atritos. O psiquiatra e homeopata falou dos diferen-
neas, natureza que, por outro lado, em desarmonia,
tes tipos de temperamento, das características psi-
pode gerar agitação e hiperatividade. O colérico está
cológicas e emocionais das diversas fases da vida, da
relacionado à coragem e à liderança, mas em dese-
importância do autoconhecimento, além do valor da
quilíbrio pode ser explosivo. Já os melancólicos es-
espiritualidade nas relações entre as pessoas.
tão ligados à sensibilidade. Esse é o temperamento
Mais que uma escolha, a família é uma necessi-
dos poetas, românticos, espiritualizados e altruís-
dade, e todo relacionamento envolve contato, o que
tas. Entretanto, o excesso pode se transformar em
pode gerar atrito. Para o psiquiatra, as divergências
insegurança e fragilidade. Por fim, o fleugmático é
e afinidades muitas vezes ocorrem por uma soma
aquele que possui grande habilidade para lidar com
de três fatores – genética, influências ambientais e
situações adversas, mas a flexibilidade em demasia
temperamento. Este último “tempera o que recebe-
pode passar à falsidade.
mos de nosso DNA e do mundo que nos cerca.”
Para o psiquiatra, é preciso estar atento aos
nossos temperamentos nas relações, sejam elas de
Quatro temperamentos
8
trabalho ou em família. “É justamente essa convi-
De acordo com essa linha de interpretação do ser
vência com os temperamentos semelhantes que gera
humano, todos nós temos quatro temperamentos,
dificuldades, porque quanto mais parecidos são os
em maior ou menor proporção, e que sofrem modifi-
gênios, mais as pessoas se identificam na parte boa
Revista vida saúde – Fundação Affemg de Assistência e Saúde
bem-estar
e mais entram em atrito na parte ruim”, esclarece.
estão na menopausa, também sofrem essa variação
Além do temperamento, ele apontou outros
de humor. Tudo isso porque somos influenciados
fatores importantes a serem observados, como a
por três fatores: os líquidos, os hormônios e a lua
tensão pré-menstrual, o que vale, segundo o espe-
– que mexe com o nosso líquido céfalo-raquidiano,
cialista, para homens e mulheres. “Ambos, quando
que envolve cérebro e medula.”
Táticas para viver melhor
Outro ponto importante é cultivar a espiritualidade. De acordo com o psiquiatra, o maior
desafio é transformar o estado transitório em
estável. “Aí é que está o pulo do gato – a relativização do absurdo da vida, proporcionada
pelas diferentes formas de devoção, ou seja,
acreditar que tudo é muito mais do que dá
Dr. Aloísio Andrade falou sobre os relacionamentos
e maneiras de evitar os atritos
O médico também apontou algumas estra-
para entender. Essa fé nos faz sair dessa rotina
de acordar, comer, crescer, casar, ter filhos ou
não, trabalhar, aposentar e morrer.”
tégias para um melhor relacionamento. O pri-
Preparar-se para enfrentar os desafios da
meiro é sempre contar até 10 na hora da raiva.
vida exige treinamento. Para isso, Dr. Aloísio
Outro fator imprescindível é saber introjetar
Andrade sugere um exercício simples: criar duas
nos filhos os valores de humanização: a ética,
listas. A primeira é a do que a pessoa precisa
a moral, a espiritualidade, o esforço e a razoa-
começar a fazer ou fazer mais. Já a segunda é
bilidade. A criança que aprende esses conceitos
a do que ela necessita parar de fazer ou fazer
deixa de ser instintiva e de agir por impulso.
menos. “Se nos esforçamos para dar conta de
“O nosso instinto infantil, animal e imediatista
resistir a esse desejo infantil, nossa blindagem
vai nos acompanhar por toda a vida. Ele quer
emocional aumenta. Prometer algo para si mes-
comer, curtir e descansar e, quando não tem
mo e cumprir é o grande segredo para alimentar
seus desejos atendidos, reclama, enrola e ape-
não só o vazio da alma, mas também o amor
la. É justamente a falta de valores, de limites e
próprio e a autoestima. Assim, passamos a ser
de correção em casa que faz grande parte das
independentes da opinião alheia e o que o outro
pessoas, hoje, serem mais animais em pele de
acha a nosso respeito passa a ser só um tempe-
humanos”, alerta Dr. Aloísio.
ro na nossa sopa.”
Revista vida saúde – Fundação Affemg de Assistência e Saúde
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Movimente-se
Dê o primeiro passo
Corridas trazem benefícios
à saúde para pessoas de
todas as idades
V
ocê conhece algum exercício físico mais fácil do que a caminhada? Ela pode ser praticada em qualquer lugar e horário e por
pessoas de todas as idades. Dar o primeiro
passo é, literalmente, a atitude a ser tomada por
quem quer enfrentar longas distâncias e começar a
correr. No fim, quem agradece é o corpo. De acordo
com Dr. Roberto Zambelli, médico especialista em
ortopedia e traumatologia, corridas e caminhadas
ajudam a diminuir os níveis de gordura, os riscos de
doenças cardíacas e de acidente vascular cerebral,
melhoram o sistema imune e fortalecem os músculos.
Associada da FUNDAFFEMG, Lili Marra, de 68 anos,
sabe muito bem disso. Ela começou a correr há dez
anos e, de 2003 para cá, nunca parou. Tudo começou
em uma conversa informal com o treinador da academia, que disse que Lili tinha o perfil para a atividade,
e ela resolveu testar. Os resultados foram excelentes
e, em pouco tempo, ela já começou a disputar provas
e virou maratonista, ficando em segundo lugar sua
categoria nas provas de Porto Alegre (2008) e de
Buenos Aires (2012), ambas de 42km. Em circuitos
de 5km, 8km e 15km, a coleção de primeiros lugares
só aumenta. E, para quem pensa que a idade foi um
empecilho, a atleta já vai logo avisando: “Correr só
depende da saúde, do condicionamento físico e, cla10
Revista vida saúde – Fundação Affemg de Assistência e Saúde
Movimente-se
ro, da força de vontade.” No caso de Lili, a disposição
é tanta que ela tem planos de correr ultra maratonas
de 58km, 88km e 100km.
Entretanto, para quem está na melhor idade, a
preocupação com a saúde é extremamente importante. “As pessoas acima de 50 anos, assim como todas as outras, precisam realizar um check-up antes
de iniciar qualquer atividade física com o foco em
alterações cardíacas, diabetes e a presença de pressão alta”, recomenda o Dr. Roberto Zambelli. Caso os
resultados sejam positivos, vale a pena se aventurar
nesse esporte. “A corrida minimiza os efeitos do envelhecimento, além de melhorar a saúde, a mobilidade e a saúde psicológica de uma pessoa idosa.”
Aos 68 anos, Lili Marra é um exemplo
de disposição e determinação
Dicas para os novatos
A Vida Saúde selecionou cinco dicas importantes para quem quer começar a praticar a corrida e a caminhada. Confira!
1) Consulte um médico: antes de começar
a correr, faça uma avaliação médica. Procure um
cardiologista e um ortopedista.
2) Comece devagar: se você quer começar a
correr, vá com calma. Inicie com uma caminhada moderada de 30 minutos e permaneça nesse
treinamento até se sentir pronto para incluir caminhadas mais aceleradas. O importante é não
ultrapassar o seu limite, pois isso causa lesões.
3) Escolha um bom tênis e uma roupa leve:
descubra qual é o tipo de sua pisada em um ortopedista e compre um tênis ideal para ela. Já as
roupas devem ser bem leves e compatíveis com
as condições climáticas.
4) Fique atento à postura: antes de começar a correr, faça alongamentos para manter a
coluna sempre ereta. Enquanto estiver correndo, posicione os braços em um ângulo de 90°,
pois, além de conservar a postura, esse cuidado favorece a impulsão do corpo. As pisadas
devem ser feitas do calcanhar para as pontas
dos pés, para evitar impacto nos joelhos, quadris e coluna.
5) Hidrate-se e se alimente adequadamente: os exercícios físicos nunca devem ser
feitos em jejum. O recomendado é ingerir um
alimento com carboidrato duas horas antes de
começar o treino, para obter energia suficiente.
Como a porção ideal depende de cada indivíduo,
peça orientação a um nutricionista. A hidratação deve ser feita antes, durante e depois da
atividade, com água ou isotônicos.
Revista vida saúde – Fundação Affemg de Assistência e Saúde
11
Capa
Ciclismo: mais saúde
e qualidade de vida
As pedaladas trazem benefícios para o corpo e a mente
S
ozinho ou acompanhado por amigos, o ci-
de. É o que ressalta a cardiologista Dra. Celsa Moreira.
clismo já faz parte da vida do analista tri-
“Como todas as atividades físicas aeróbicas, o ciclismo
butário André Mitre. De três a quatro vezes
traz inúmeros benefícios para nossa saúde geral e, de
por semana, em meio à correria do dia a
modo especial, para a do aparelho cardiovascular.” De
dia, ele deixa para trás a rotina de trabalho e pe-
acordo com a especialista, o esporte ajuda no controle
dala pelas ruas de Belo Horizonte. Para completar,
do peso corporal e da glicemia (açúcar sanguíneo), na
nos finais de semana, também sai em busca de uma
redução das triglicérides e na elevação do bom coles-
boa trilha. Desde a infância, a bicicleta faz parte de
terol (HDL). Ainda melhora a intensidade e a qualidade
sua vida, mas somente há dois anos se tornou uma
do sono, reduz o estresse e contribui para o combate
prática esportiva feita com frequência. As modifica-
à depressão. Por fim, melhora o controle da pressão
ções no corpo, sobretudo o aumento da resistência
arterial e reduz a necessidade de medicamentos para
física, são notórias e ele, definitivamente, está com
a hipertensão arterial.
a mente sã e o coração tranquilo.
Ela ressalta que o ciclismo promove a dilatação
André, assim como muitos ciclistas, pedala por
dos vasos sanguíneos arteriais de todo o organismo
prazer e também pelos benefícios à saúde. O coração,
e, especialmente, dos membros inferiores, o que de-
inclusive, é um dos grandes favorecidos com a ativida-
termina uma queda significativa da pressão arterial
12
Revista vida saúde – Fundação Affemg de Assistência e Saúde
capa
Gustavo Lovalho
diastólica (a pressão mínima).
e, por isso, muitas vezes vou
Ao oferecer todos esses bene-
para a Praça do Papa, seguin-
fícios, determina também uma
do depois para a Avenida Ban-
queda significativa na pressão
deirantes e o Belvedere. É uma
arterial sistólica (a pressão
atividade aeróbica muito boa e
máxima).
prazerosa. Vale a pena fazer.”
Além de praticar a atividade,
Apesar da intensidade dos
André aposta em uma alimen-
treinos, André ainda não com-
tação saudável, o que aumenta
petiu no esporte. “Quero co-
o seu rendimento ao pedalar.
meçar a participar dos circui-
“Sempre tive a preocupação de
tos até mesmo para me esti-
me alimentar bem, o que reflete
mular e ajudar a criar metas”,
positivamente no meu treino.
afirma. Ele acrescenta que
Consigo ter uma melhor perfor-
não utiliza a bicicleta apenas
mance ao comer determinados
como esporte, mas também
alimentos. No entanto, não tenho neuras, apenas mantenho
Para André a bicicleta, além de ser uma
atividade física, é um meio de transporte
o equilíbrio”, explica.
para trabalhar. “A bicicleta é
um transporte não poluente
e, apesar de existirem poucas
Entre os locais em que ele prefere pedalar na ca-
ciclovias em Belo Horizonte, é preciso pensar que
pital mineira estão a Praça do Papa, a ciclovia da
quanto mais pessoas andarem de bicicleta e dei-
Avenida Andradas, a Avenida Bandeirantes e as ruas
xarem o carro em casa, mais infraestrutura poderá
do bairro Belvedere. “Prefiro fazer os circuitos de rua
ser criada”, conclui.
pedalando em família
O ciclismo é uma atividade completa e que
superar dificuldades, elevando a cumplicidade.
pode ser feita individualmente ou em grupo. Para
Atualmente, Belo Horizonte conta com ciclo-
o fisioterapeuta Pedro Almeida Procópio, pedalar
faixas – Andradas, Boulevard Shopping, Savassi,
entre amigos ou familiares pode ser ainda mais
Tereza Cristina, Fleming, Vilarinho, entre outras
prazeroso e até uma forma de incentivo. Para
– que contribuem para o passeio de bicicleta. Nos
completar, andar de bicicleta também pode ser
finais de semana, a Lagoa da Pampulha é uma
uma oportunidade para estreitar o relacionamento
ótima escolha para quem deseja reunir a família,
entre pais e filhos, sendo um momento ideal para
com a possibilidade de alugar bicicletas.
Revista vida saúde – Fundação Affemg de Assistência e Saúde
13
Capa
Pedalando em busca de desafios
Enquanto alguns ci-
que a ajudou a comprar a
clistas optam por pedalar
bicicleta adequada, assim
somente no asfalto, outros
como os acessórios para
não dispensam uma boa
pedalar de maneira segura.
trilha. É o caso da fun-
Ela pratica o esporte com
cionária pública Patrícia
uma roupa específica, ca-
Varella Amorim. Ela, que
pacete, luvas, óculos – de
pratica o esporte há um
plástico, para evitar que-
ano e meio, já tem com-
brar e machucar alguém –
promisso marcado para as
e também leva ferramen-
manhãs de sábado: encontrar a turma para as trilhas
Patrícia não dispensa os equipamentos adequados e o
acompanhamento médico
na Serra da Moeda, no município de Rio Acima, ou
tas para a manutenção da
bicicleta, caso necessário.
Segundo a atleta, o ciclismo proporcionou benefícios não apenas físicos, mas também para a mente.
no Morro do Chapéu.
“Sempre fiz atividade física. Nadava, corria, fazia
“O grupo pedala entre 50 e 60 quilômetros, e o tempo
spinning e musculação. Quando fui ao Deserto do Ata-
todo você está em contato com a natureza, o que
cama, no Chile, decidi pedalar, mas foi difícil e lá mes-
transmite tranquilidade, paz e muito prazer. É a me-
mo já pensei que quando voltasse a Belo Horizonte faria
lhor parte de fazer trilhas com a bicicleta”, destaca.
mountain bike”, lembra. Nessa modalidade de ciclismo,
Patrícia não pedala no asfalto. Durante a semana,
o atleta deve realizar vários percursos com obstáculos
ela aproveita o tempo para realizar atividades aeró-
e irregularidades. Geralmente, é praticada em estradas
bicas que contribuem para um melhor desempenho
de terra, trilhas em montanhas, fazendas e parques.
com a bicicleta. “Tenho resistência de atleta, mas
Para colocar o plano em prática, Patrícia contou
com o apoio de uma pessoa com experiência na área,
sei que tenho muito a aprender no esporte e muitos
lugares a conhecer”, conclui.
o corpo agradece
Independentemente de as pessoas pedalarem no
disso, há participação dos músculos e das articu-
asfalto ou em trilhas, o ciclismo contribui, e muito,
lações durante a atividade, que são lubrificados e
para a saúde e o aumento da qualidade de vida.
fortalecidos. Já está cientificamente comprovado
Segundo o fisioterapeuta Pedro Almeida Procópio,
que, ao pedalar pelo menos meia hora, é possível
andar de bicicleta é um ótimo exercício cardiovas-
trabalhar, principalmente, os músculos anteriores da
cular (aeróbico), pois fortalece o coração. “Além
perna e endurecer os glúteos”, avalia.
14
Revista vida saúde – Fundação Affemg de Assistência e Saúde
capa
A duração e a frequên-
Ele ressalta que o esporte
exercita a parte superior
cia dos trajetos, de acor-
(peito, costas, ombros) e
do com o fisioterapeu-
inferior do corpo (coxas,
ta, devem se ajustar à
nádegas, panturrilhas), o
condição física, idade e
que traz benefícios dire-
metas que o atleta deseja
tos para a saúde, pelos es-
alcançar. Ele ressalta que
apenas dez minutos andan-
tímulos proporcionados. Vale
do de bicicleta já repercutem na
destacar que aquelas pessoas que
musculatura, na irrigação sanguínea e
vão ao trabalho diariamente de bicicleta gozam de vantagens para sua saúde maiores do
nas articulações. A partir de 30 minutos, apare-
que quem pratica o esporte somente nos finais de
cem influências positivas nas funções do coração.
semana. Além de utilizarem um transporte alterna-
Depois de 50 minutos, é estimulado o metabolismo
tivo e não poluente, ajudam a melhorar o trânsito
lipídico, ou seja, a redução do colesterol ruim (LDL)
nos grandes centros urbanos.
e dos triglicérides.
EFEITOS DO CICLISMO
Controle de peso
e bem-estar geral
Melhora articular
60 10
50
20
40 30
minutos
Aceleração do
metabolismo
minutos
minutos
Aumento da capacidade
respiratória
minutos
minutos
Reforço do sistema
imunológico
minutos
Melhoras a nível cardiovascular
Revista vida saúde – Fundação Affemg de Assistência e Saúde
15
na mesa
Cozinhar: benefícios
além das receitas
Aulas de culinária com os amigos servem
para relaxar e colocar o papo em dia
Aproveitar a companhia dos amigos ao mesmo
cardápio é escolhido pelos próprios participantes
tempo em que aprende a cozinhar. É isso que faz
e inclui entradas, pratos principais e também so-
uma turma de auditores fiscais. Juntos, eles fre-
bremesas. Depois de colocar a mão na massa, eles
quentam, uma vez por mês, um curso de culinária
provam as delícias e colocam as novidades em dia.
no Cida Gomes Atelier Culinário. O primeiro encontro aconteceu em 2009 e, de lá para cá, os momen-
Estreitando laços
tos são cada vez mais divertidos. “Eles aprendem
Entre um jantar e outro, surgiu uma amizade
receitas deliciosas, técnicas e dicas com bastante
intensa que já resultou até em viagens. Em julho,
descontração”, diz a chef Cida Gomes.
quatro membros do grupo viajaram para o Chile
Os integrantes veem as aulas como terapia.
acompanhados de seus familiares. O passeio foi tão
“Unimos o útil ao agradável. Aprendemos a cozi-
bom que eles já estão programando o próximo des-
nhar, rimos do início ao fim e esquecemos os pro-
tino. Aliás, unir as famílias é outra atividade que o
blemas”, conta Maria Helena Maciel de Athayde. O
grupo faz muito bem. Sempre que alguma data co-
16
Revista vida saúde – Fundação Affemg de Assistência e Saúde
na mesa
memorativa, como Dia dos Namorados ou Dia das Crianças, coincide
com o dia das aulas, os parentes
são convidados para participar do
curso. Os resultados estão sendo positivos, os filhos dos integrantes já
fizeram um curso no atelier e estão
planejando voltar.
Além de estreitar os laços afetivos, as aulas estão despertando a curiosidade dos auditores fiscais
para preparar uma receita e conter a ansiedade
para o universo gastronômico e aprimorando o ape-
para aguardar o tempo de preparo. As habilidades
tite, principalmente para os alimentos saudáveis.
são testadas em casa. “Faço os pratos que aprendi
Os encontros também estão sendo úteis para de-
para a família e amigos. Para mim, cozinhar é um
senvolver técnicas de culinária e algumas capaci-
momento de relaxar e descontrair com as pessoas
dades, como organização e paciência. Afinal, é pre-
queridas”, conta Munir Nacif Mitre, auditor fiscal
ciso se organizar e seguir determinadas orientações
aposentado e integrante do grupo.
Você sabe escolher bem os alimentos?
Conhecer o valor nutritivo dos alimentos não é o
suficiente para ter uma alimentação saudável. É preciso saber como escolhê-los, prepará-los e conservá-los.
Também é necessário ficar atento à higiene pessoal e às
condições do ambiente. Veja algumas dicas:
• Sinta o cheiro, a cor e a textura das frutas e vegetais.
• Confira o prazo de validade e a composição nutricional.
• Certifique se a embalagem está perfeita. Ela não pode
estar estufada, enferrujada ou amassada.
• Observe se o local de armazenamento está limpo e se os
refrigeradores estão ligados com a temperatura adequada.
• Só compre produtos de origem animal com o selo
de garantia do Serviço de Inspeção Federal (SIF), do
Ministério da Agricultura.
Revista vida saúde – Fundação Affemg de Assistência e Saúde
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na mesa
receita
Risoto de Bacalhau
A chef Cida Gomes compartilhou com a
revista Vida Saúde uma das receitas que os
auditores fiscais aprenderam no curso.
Ingredientes
• 12 xícaras (café) de arroz arbóreo
• 3 colheres de sopa de azeite
• 1 colher de sopa de manteiga
• 1 cebola grande picada
Prepare e mantenha aquecido o caldo de le-
• 1 ½ copo de vinho branco seco
gumes. Esquente o azeite e junte a cebola e o
• Caldo de legumes
açafrão. Mexa e refogue. Coloque o arroz e o
• 1 colher (chá) de açafrão
bacalhau. Acrescente o vinho e mexa. Espere
• 500g de bacalhau dessalgado e desfiado
o vinho evaporar e coloque os pimentões e as
• 1 pimentão vermelho, 1 verde e 1 amarelo
azeitonas. A partir daí, vá colocando o caldo e
cortado em cubos pequenos
mexendo sempre até que o arroz esteja cozido.
• 1 xícara de chá de azeitonas verdes picadas
Tempere com sal e pimenta do reino. Finalize
• 1 xícara de chá de azeitonas pretas picadas
com parmesão e manteiga. Sirva em seguida.
• 1 xícara de chá de parmesão ralado
• Sal e pimenta do reino a gosto
Rendimento: 12 porções.
Conheca os participantes do grupo:
Carolina Amália C. Monteiro André,
Fátima Taher Jounis, Irene Sant’Ana
Araujo, Ivone Maria Barbosa Lopes,
Jânio Ramos, Maria Helena Maciel
de Athayde, Munir Nacif Mitre,
Najla Paula Cruz, Rita de Cássia
(esposa do auditor fiscal Marcos
Antônio Amaral), Taís Cunha, Tânia
Mara A. B. Maciel de Oliveira.
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Modo de preparo
Revista vida saúde – Fundação Affemg de Assistência e Saúde
Emergência
Produtos químicos causam
intoxicação. Cuidado!
Você sabe o que é intoxicação? É a introdução de uma substância química no organismo,
por meio de inalação, ingestão ou contato com
a pele. Esse tipo de envenenamento pode causar
uma simples irritação ou até levar à morte, se a
vítima não for socorrida a tempo. Diante disso,
elaboramos algumas dicas de como proceder caso
esse acidente ocorra com uma pessoa próxima.
• No caso de intoxicação por ingestão, nunca dê
Sintomas
líquidos ou induza o vômito. Após o primeiro aten-
• Irritação nos olhos, nariz, garganta ou pele.
dimento, encaminhe-o para a emergência.
• Salivação, anestesia ou paralisia.
• Asfixia, aumento ou diminuição da pupila
Atenção com pequenos!
dos olhos.
Esses acidentes são bem comuns em crianças
• Modificação na coloração da boca.
menores de 5 anos. O armazenamento de produ-
• Dor e sensação de queimação na boca, gar-
tos químicos em locais seguros é fundamental
ganta ou estômago.
para evitar esse tipo de problema. Os mais co-
• Sonolência, perda da consciência ou convulsões.
muns são a ingestão de medicamentos ou produ-
• Náuseas, vômitos e diarreia.
tos como detergentes e desinfetantes.
• Lesões, queimaduras ou manchas na pele.
• Alteração no pulso, na respiração e na tempe-
Cuidados
ratura do corpo.
• Guarde produtos químicos e inseticidas longe
dos alimentos e fora do alcance de crianças.
O que fazer?
• Não armazene produtos químicos em garrafas de
• Nos casos de intoxicação por inalação, a orien-
refrigerantes, potes e frascos de alimentos vazios.
tação é levar a vítima para um local arejado.
• Deixe os medicamentos em locais trancados e
• Em caso de intoxicação por contato, lavar
fora do alcance de crianças.
abundantemente a região afetada com água cor-
• Não misture produtos diferentes.
rente. Na região dos olhos, lavar durante 15 mi-
• Jogue fora todos os medicamentos com data
nutos e cobri-los, sem pressão, com pano limpo.
de validade vencida.
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entrevista
Lilian Lobato
Superando
obstáculos
A história de Aninha
se transformou em uma
verdadeira lição de vida
Diariamente, Ana Luísa passa por uma bateria de
atividades. Vai à escola, faz inglês, espanhol, sessões
Ana Luísa recebe o carinho dos seus pais
Márcia Vieira e Leonardo Drumond
de fisioterapia, fonoaudiologia, e ainda estuda em
casa. Dedicada, está sempre entre os primeiros da turma. Para quem pensa em calmaria, ela ainda se anima
com as festas entre amigos e familiares, sem deixar
de lado a vaidade. Nos finais de semana, não faltam
atividades com a mãe, Márcia Vieira, e o pai, Leonar-
M
uitas ações, como passeatas,
eventos e seminários marcaram
o Dia Nacional de Luta da Pessoa com Deficiência, comemo-
do Drumond, verdadeiros admiradores e “pais corujas”.
rado em 21 de setembro, em todo o país.
Para completar, ela ainda tem tempo de atualizar seu
No entanto, mais do que boas iniciativas,
blog (O Jardim Secreto de Aninha) e participar de con-
vale destacar os bons exemplos e histórias
gressos para relatar sua história e ajudar outras pes-
de valorização da vida. A pequena Ana Luísa
soas. “Enfrento todos os meus desafios com a cabeça
Vieira Santos Moreira, que acaba de comple-
erguida, o coração tranquilo e fé.”
tar 13 anos, já enfrentou muitos desafios por
ser portadora de atrofia muscular espinhal
O que mais gosta de fazer?
(AME) – diagnosticada quando era bebê.
Gosto de assistir a filmes e também de viajar. Via-
Apesar das dificuldades e de, atualmente, ter
jar é uma oportunidade de conhecer lugares e culturas,
autonomia de movimentos apenas da boca
fazer novos amigos e respirar outros ares. Tenho o sonho
e dos olhos, otimismo e bom humor fazem
de conhecer Paris: romântica, linda, clássica e sempre
parte da rotina da menina, que é sinônimo
por dentro da moda. Essa cidade tem tudo a ver comigo.
de alegria e superação.
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entrevista
Como é a sua rotina diária?
que elas podem fazer o que elas quiserem. É claro
É apertada, muito apertada. Acordo cedo, faço
que algumas coisas precisam ser realizadas de for-
fisioterapia respiratória e vou para a aula. Chego em
ma diferente, mas a deficiência não impede a pes-
casa, almoço e começo as minhas atividades. Tudo é
soa de sonhar e nem de ser feliz. Basta acreditar!
muito bem planejado e cronometrado – tenho hora
para tudo. Estudo e faço meus deveres com uma
Conte um pouco do seu blog.
professora particular. Depois, é hora da fisioterapia
O blog (jardimsecretodeaninha.wordpress.com/) é
motora e respiratória, fonoaudiologia, psicólogas,
meu jardim secreto, é o meu coração e nele falo de
inglês e, em seguida, fico no BIPAP (respirador me-
tudo o que sinto, penso e vivo. Gosto de escrever
cânico usado no suporte ventilatório). Meu dia a dia
sobre vários assuntos do meu dia a dia e do mundo.
é apertado, mas sei que é para deixar a minha vida
Falo também dos meus projetos e dos meus sonhos,
cada vez melhor. Os meus pais falam sempre que é
procurando sempre destacar as coisas boas da vida e
para o meu bem. Então, faço o meu melhor.
a importância de superar as dificuldades. Toda terça-feira, eu atualizo o blog e faço questão de sempre
Sabemos que a dificuldades existem, mas
como você faz para superá-las?
Sei das dificuldades, mas sempre olho para a
frente e não ligo para elas. Penso nas coisas boas
postar novidades. Fico muito feliz em ler os comentários deixados pelos meus leitores. Meu blog já tem
quase 20 mil acessos e sou grata a todas as pessoas
que contribuem para que ele cresça cada vez mais.
da vida e que as dificuldades são apenas detalhes.
Quais desafios já enfrentou?
Nossa! Essa pergunta é difícil! Acho que todo
saiba mais
dia tem um diferente. São desafios físicos e emo-
A Atrofia Muscular Espinhal (AME) é uma
cionais. Os emocionais são os mais difíceis para
doença de origem genética, caracterizada
mim. Ver o preconceito das pessoas me chateia,
pela atrofia muscular secundária à degene-
porque eu sinto que ele é uma deficiência no sen-
ração de neurônios motores localizados no
timento das pessoas. Eu mesma me olho com bons
corno anterior da medula espinhal, que leva
olhos e me aceito como sou. a fraqueza e atrofia muscular, com prejuízo
de movimentos voluntários como segurar a
Como é realizar as palestras para contar sobre
cabeça, sentar e andar. A AME está presen-
a sua deficiência?
te em aproximadamente um a cada 10 mil
São divertidas, mas sempre me dão um friozinho
nascimentos, com frequência de doentes de
na barriga. E eu não falo apenas da minha deficiên-
1 em 50 portadores. Os casais que tiveram
cia, mas também das minhas necessidades, do meu
uma criança afetada têm 25% de risco de
cotidiano, do preconceito. Enfim, da vida em geral.
recorrência em cada gravidez subsequente.
Tento passar para as pessoas que têm deficiência
Revista
Revista vida
vida saúde
saúde –– Fundação
Fundação Affemg
Affemg de
de Assistência
Assistência ee Saúde
Saúde
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galeria
Eventos
Fotos: Arquivo FUNDAFFEMG
Consciência Postural Turma 1
Consciência Postural Turma 2
Consciência Postural Turma 3
Consciência Postural Turma 4
Consciência Postural – Juiz de Fora
Palestra Dia dos Pais – BH
Adolescendo
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galeria
Eventos
Oficina de Memória – Juiz de Fora
Oficina de Memória – Varginha
Dança Sênior
Grupo de apoio à cessação do tabagismo
Dr. Luiz Eduardo Pelizer
Psicólogo e Psicanalista - CRP 15.921/04
Belo Horizonte/MG - Rua Sergipe, 625 - 408, Funcionários
(31) 9926-6946 (31) 9285-7407 (31)3261-6076
Itabira/MG - Rua Joaquim Murtinho, 39 - Bairro Pará
(31) 3831-2909 (31) 3831-2843
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