Actividade
Física, Porquê?
Como se respira…
Fisioterapia na Comunidade
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Índice
O que é o Exercício Físico – Vantagens e
Desvantagens
Tipos de Exercício Físico
Frequência Cardíaca e Respiratória
Tipos de Respiração
Como Respirar
Como escolher o desporto mais adequado
Patologias
Actividades Práticas
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Exercício Físico
Actividade Física ≠ Exercício Físico
Todo
movimento
e
qualquer
do
corpo
conseguido devido a uma
contracção
É mais específico
É uma actividade repetida e
estruturada
musculo-
Pretende-se alcançar um
esquelética
objectivo concreto e melhorar
Resulta em gasto de
as características físicas
energia
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Exercício Físico
Vantagens
Prevenção de doenças e crescimento saudável
Controlo do peso
↑ da coordenação e das capacidades musculo-esqueléticas
Bem-estar psicológico
Maior gasto de energia
↑ da resistência à fadiga
↓ Stress
Facilita o convívio
O exercício físico é uma
maravilha. Antes andava
deprimido agora só me
Fisioterapia naapetece
Comunidade
rir…
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Exercício Físico
Desvantagens
Lesões musculo-esqueléticas
Agravamento de problemas cardíacos graves,
existentes (consultar o médico, tal como os
hipertensos, os diabéticos…)
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Tipos de Treino
Aeróbio
↑ força e resistência
Longa duração e cargas superiores
60 a 80% da RM, 12 a 20 repetições, descanso 1 a 3’
Pico: viragem adolescente ↔ adulto
Anaeróbio
↑ velocidade
Curta duração e cargas muito baixas
30 a 40% da RM, 8 a 12 repetições, descanso 3 a 5’
Pico: antes dos 13/14 A
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Vídeo
http://www.youtube.com/watch?v=9y4ullW-DLA
Exercício Físico
Consultas médicas iniciais e periódicas
Boa explicação dos exercícios
Prática regular e empenho
Equipamento ajustado aos objectivos
Divido em:
Aquecimento – 15’
Alongamento – 10’
Treino específico – 25’
Alongamento – 10’
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FC e FR
Deve ser controlada para que o exercício não
seja exagerado.
FC ideal: entre 65 e 70% da FC máxima
FC máxima = 220 – idade
FR deve diminuir rapidamente após terminar o
exercício. Demonstra boa respiração (inspiração pelo
nariz e expiração pela boca) e boa capacidade de
recuperação, relacionada com uma boa condição
física
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Tipos de Respiração
Bocal
Nasal
Mista
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Como Respirar
Inspiração: pelo nariz
Expiração: pela boca
No exercício, o ideal é a
expiração ser mais prolongada
que a inspiração
No entanto... ?
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O Desporto Adequado
É aquele de que mais se gosta e que se possa
praticar.
Asmáticos: natação, desportos colectivos
Obesos e sedentários: iniciar com actividades leves
como caminhadas, pequenas corridas, saltar à corda,
dançar ou andar de bicicleta
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Patologias
Asma
O doente com asma pode e deve participar desporto
e actividades físicas
Num ataque de asma, pode sentir-se: tosse, pieira ou
sensação do peito “apertado”
Durante a actividade física ocorre contracção dos
brônquios – Broncoespasmo
Evitar a pratica desportiva em locais com fumo e
outros agentes alergénicos
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Patologias
Obesidade
Excesso de gordura corporal acumulada no tecido
adiposo, com implicações para a saúde
Pode afectar qualquer pessoa
10% das crianças e adolescentes, apresentam
excesso de peso
•
•
Sedentarismo
Alimentação
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Patologias
Sedentarismo (causas)
Ver televisão
Jogar videojogos
Navegar na Internet
60 a 80% da população mundial não é
suficientemente activa
Nos países desenvolvidos, 2 milhões de mortes
são devido ao Sedentarismo
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Conclusão
Nem todos temos que ser atletas de alta
competição.
Todos podemos e devemos ser activos, só
temos a ganhar com isso!
O exercício não nos ocupa assim tanto tempo e
faz bem!
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Qual é o primeiro acto quando nascemos?
Inspiramos e depois choramos.
E o nosso último acto?
Expiramos e depois os outros choram por nós.
Entre estes dois actos
acontece toda a nossa vida
e, durante todo esse tempo,
estamos a inspirar e
expirar.
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Vídeo
http://www.youtube.com/watch?v=rHHMaiNyztk