RELATÓRIO
ALUNO ANTÓNIO SILVA
APTIDÃO FÍSICA
ANO 7
PROFESSOR ANTÓNIO SILVA
A avaliação da aptidão física é constituída por três componentes: a composição
corporal, a aptidão aeróbia e a aptidão muscular. Este relatório descreve e ilustra
a aptidão física referenciada a critérios de saúde e sugere alguns conselhos em
função do desempenho obtido.
DATA
COMPOSIÇÃO CORPORAL
ALTURA
PESO
ATUAL 04.03.2015
146 cm
43 kg
ANTERIOR 23.09.2014
138 cm
37 kg
MENSAGENS
ZONA SAUDÁVEL
PRECISA MELHORAR
2
kg/m
IMC / MASSA GORDA
ÍNDICE DE MASSA CORPORAL
ATUAL
IDADE 12
ESCOLA SECUNDÁRIA DE EÇA QUEIROZ
MUITO
BAIXO
18,2
17,9
ANTERIOR
PERÍMETRO DA CINTURA
Centímetros
ZONA SAUDÁVEL - Muito bem! A tua relação peso altura está dentro da
Zona Saudável. Continua a praticar os teus 60 minutos de atividade física
diariamente e a fazer uma alimentação saudável que inclua fruta e
vegetais e menos bolos, salgados e refrigerantes. Aconselha-te com o teu
professor e com a tua família.
PERÍMETRO DA CINTURA
ATUAL
59
ANTERIOR
59
ZONA SAUDÁVEL - Parabéns! Mudaste os teus hábitos e isso reflete-se
nos resultados. Portanto, valeu a pena!
Estás no bom caminho e por isso tens de continuar a praticar atividade
física durante 60 minutos, pelo menos 5 dias por semana. Faz uma
alimentação saudável que inclua fruta e vegetais e menos bolos, salgados
e refrigerantes. Aconselha-te com o teu professor e com a tua família.
ml/kg/min
MILHA
ATUAL
46,3
ANTERIOR
42,1
ZONA SAUDÁVEL - Parabéns! Estás mais ativo e isso reflete-se nos
resultados. Portanto, valeu a pena!
Estás no bom caminho e por isso tens de continuar a ser ativo.
APTIDÃO AERÓBIA
PRECISA MELHORAR
ZONA SAUDÁVEL
MILHA
APTIDÃO MUSCULAR
PRECISA MELHORAR
ZONA SAUDÁVEL
ABDOMINAIS
Repetições
ATUAL
22
ANTERIOR
22
Repetições
FLEXÕES DE BRAÇOS
6
ATUAL
10
ANTERIOR
IMPULSÃO HORIZONTAL
ATUAL
ANTERIOR
ABDOMINAIS
ZONA SAUDÁVEL - Parabéns! Evoluíste. Realizaste um maior número de
abdominais. Continua a praticar o teu treino de força 2 a 3 dias por
semana. Consulta a pirâmide da atividade física para teres mais ideias de
exercícios e mantém o aconselhamento com o teu professor.
FLEXÕES DE BRAÇOS
PRECISA MELHORAR - Tens de ter cuidado! A tua força superior é baixa e não
conseguiste atingir a Zona Saudável. Tens de iniciar o treino de força 2 a 3
dias por semana. Consulta a pirâmide da atividade física e aconselha-te com
o teu professor.
Centímetros
IMPULSÃO HORIZONTAL
160
ZONA SAUDÁVEL - Parabéns! Evoluíste. Estás a começar a ter uma excelente
força superior. Continua a praticar o teu treino de força 2 a 3 dias por semana.
Consulta a pirâmide da atividade física para teres mais ideias de exercícios e
mantém o aconselhamento com o teu professor.
155
Centímetros
IMPULSÃO VERTICAL
ATUAL
21
ANTERIOR
23
PRECISA MELHORAR - Tens de ter cuidado! A tua força inferior está abaixo
da Zona Saudável. Tens de iniciar o treino de força 2 a 3 dias por semana.
Consulta a pirâmide da atividade física para teres mais ideias de exercícios e
aconselha-te com o teu professor.
IMPULSÃO VERTICAL
FLEXIBILIDADE DOS MEMBROS INFERIORES
Centímetros
FLEXIBILIDADE DOS MEMBROS INFERIORES
ATUAL
ESQUERDA
DIREITA
21
23
ZONA SAUDÁVEL - Parabéns! Evoluíste. Estás a começar a ter uma boa
amplitude de movimento. Continua a praticar o teu treino de flexibilidade
2 a 4 dias por semana. Mantém o aconselhamento com o teu professor.
ANTERIOR
ESQUERDA
DIREITA
22
23
FLEXIBILIDADE DOS OMBROS
FLEXIBILIDADE DOS OMBROS
NÃO ATINGIU
ATUAL
ESQUERDO
DIREITO
ATINGIU
ESQUERDO
DIREITO
NÃO ATINGIU
ANTERIOR
ESQUERDO
DIREITO
ATINGIU
ESQUERDO
DIREITO
PROGRAMA:
PRECISA MELHORAR - Tens de ter cuidado! O movimento dos teus ombros
tem pouca amplitude. Tens de iniciar o treino da flexibilidade com exercícios
apropriados, pelo menos 4 vezes por semana. Aconselha-te com o teu professor.
PROMOTORES: