POR QUE SER ATIVO
ALBERTO OGATA
O nosso corpo é uma máquina fantástica, que não foi feita para ficar
parada. Se você estiver realmente decidido a ter uma atitude positiva
em relação a sua saúde e ao seu bem-estar, está na hora de começar
a investir no condicionamento físico. A inatividade contribui para
muitos problemas de saúde, como obesidade, dores de coluna,
hipertensão, diabetes, entre outros. E também nos deixa com uma
sensação de indolência e preguiça. É como um círculo vicioso no qual
você não tem energia para começar um programa de exercícios que
vai aumentar sua disposição e fazer você sentir-se melhor. E, movido
pela apatia, continua adiando a ida à academia, apesar de se sentir
mais cansado a cada dia.
Por outro lado, a prática regular de algum tipo de exercício
fortalece o sistema cardiovascular, traz mais disposição e deixa a pele
e o corpo mais bonitos. Além disso, ela aumenta o gasto calórico,
facilitando
o
controle
do
peso
corporal.
O
melhor
é
que
o
metabolismo se mantém em níveis mais elevados entre uma e duas
horas após o término das atividades. Como regra, para cada 100
calorias gastas durante um exercício, são eliminadas mais 15 durante
o período seguinte. Por outro lado, para emagrecer um quilo, é
necessários gastar ou deixar de ingerir aproximadamente 7000
calorias. Saber aproveitar as mínimas oportunidades para um balanço
calórico favorável no dia a dia só trará benefícios para a sua saúde. E
ainda tem mais: bastam 30 minutos diários de modalidades diversas
como, por exemplo, caminhar, correr, pedalar ou mesmo subir as
escadas, para usufruir os seus benefícios.
Se você ainda tem dúvidas sobre as vantagens da prática periódica
de exercícios, confira a lista abaixo:

Reduz o estresse;

Protege contra doenças cardiovasculares e derrames;

Fortalece músculos, ossos e ligamentos;

Diminui os sintomas da tensão pré-menstrual;

Ajuda você a dormir melhor;

Melhora a concentração mental, o desempenho sexual e a
digestão;

Auxilia a parar de fumar;

Retarda o envelhecimento.
Lembre-se, porém, que você não pode construir e armazenar uma
forma física que dure por tempo indeterminado. A manutenção é
necessária durante toda sua vida, mais ainda quando envelhecer.
O primeiro passo para ficar em forma não é somente físico, é
mental. Começar é a parte mais difícil. Mas assim que você iniciar um
programa regular, vai se sentir melhor e mais bonito. E aí não vai
querer mais parar... E então, o que você está esperando? Com um
pequeno esforço, você pode encontrar suas próprias maneiras de
incluir 30 minutos diários de atividade física em sua rotina. Veja as
sugestões abaixo:

Não arrume razões para adiar mais uma vez a prática de
exercícios. Falta de tempo, local e companhia são as desculpas
mais freqüentes e não correspondem à realidade. Você pode se
exercitar em casa ou mesmo a caminho do trabalho.

Procure ser ativo no seu dia-a-dia. Suba escadas, ande, mexa o
corpo. Em casa, ao invés de sentar e ver TV dê uma volta pelo
quarteirão, arrume o jardim e faça alguns exercícios tipo flexão
dos braços ou abdominal.

No escritório, não passe a maior parte do tempo sentado; vá
aos outros departamentos ao invés de falar por telefone e
quando atender uma chamada, fale em pé. Essas pequenas
ações poderão contribuir muito para a sua saúde.

Estacione a um quarteirão antes do seu escritório.

Ande de bicicleta com seus filhos.

Suba as escadas ao invés de usar o elevador

Caminhe o máximo que puder.
Não há fórmula ideal para ser ativo. O importante é investir
naquilo que faz você se sentir melhor e que lhe dá mais prazer. Vale
tudo. Só não pode ficar parado!
A atividade em diferentes faixas etárias
Em 2007, a Associação Americana de Cardiologia e o Colégio
Americano de Medicina do Esporte revisaram suas recomendações
para que as pessoas possam ser mais ativas e reduzir os riscos de
doenças crônicas. Os resultados foram os seguintes:
 Indivíduos com menos de 65 anos de idade devem fazer
exercícios aeróbicos moderados (como caminhar), pelo menos
30 minutos ao dia, cinco dias por semana ou modalidades mais
intensas, como correr, nadar ou praticar spinning, pelo menos
20 minutos por dia, 3 vezes por semana. Além disso,
recomendam sessões de musculação pelo menos duas vezes
por semana.
 Quem já atingiu está faixa etária deve se concentrar também em
exercícios para o equilíbrio (para reduzir os riscos de quedas) .
Cuidados na hora de se exercitar
De uma maneira geral, a prática de atividade física não oferece
riscos para a maior parte dos indivíduos. Entretanto, antes de
começar é importante fazer uma avaliação médica e física, a fim de
conhecer eventuais limitações. Assim, sua atividade será mais
saudável, segura e eficiente.

Comece devagar: seu corpo precisa de um tempo para sair da
inércia e se acostumar às novas demandas de esforço. O mais
prudente é iniciar sua nova rotina de exercícios de modo lento,
e
aumentá-la
gradualmente
à
medida
que
estiver
mais
condicionado. Assim, você tem menor possibilidade de sofrer
traumatismos e de ficar exausto, desistindo no meio do
caminho.

Controle os ponteiros da balança: o excesso de peso é um fator
que limita a prática de exercícios, pois sobrecarrega o coração,
dificulta os movimentos, aumenta a pressão nas articulações e
coluna, favorecendo lesões musculares e ósseas.

O horário mais adequado: não existe um momento certo para a
prática de atividade física. Depende do que for melhor e mais
conveniente para você. Algumas pessoas preferem fazê-lo logo
pela manhã, quando a temperatura está mais amena e o ar
mais fresco. Outras acham melhor no final do dia, para aliviar
as tensões do dia de trabalho. A escolha é sua. Lembre-se
apenas de limitar a duração e intensidade de sua atividade
física em dias muito quentes, secos ou úmidos.

Lembre-se também de:
 Beber uma boa quantidade de líquidos antes, durante e após a
atividade física. O melhor é que seja em pequenos goles.
 Fazer exercícios de alongamento antes de começar a se exercitar.
O
aquecimento á fundamental para reduzir o risco de lesões e
aumentar
o
desempenho nos exercícios. No final, eles também são importantes,
ok?
 Não forçar sua resistência física. Exercício não precisa doer para
ser benéfico. Se você amanhece moído, é sinal que exagerou. Além
de não trazer resultados, isso pode acarretar contusões nos músculos
e articulações.
 Gastar alguns minutos para “esfriar” no final de cada atividade.
Continue andando até conseguir respirar normalmente.
 Procurar um médico se sentir dor no peito, tontura, fadiga
excessiva, fraqueza ou dificuldade de respirar.
 Planejar sua rotina de exercícios. Leve isto a sério e não desista.
Os resultados começarão aparecer entre três e quatro semanas.
 Arrumar companhia, pois assim um motiva o outro e fica mais
difícil desistir.
 Comemore quando atingir uma determinada meta e não deixe de
estipular um novo objetivo. Com o tempo, o exercício torna-se um
hábito, você o incorpora definitivamente e adquire um estilo de vida
mais saudável e uma vida mais feliz.
FONTE – “Wellness” – Seu Guia de bem-estar e qualidade de
vida – Alberto Ogata & Ricardo de Marchi, Campus, 2008
Guia Prático de Qualidade de Vida – Alberto Ogata & Samia
Simurro, Campus, 2009.