Série criada para: Síndrome do Túnel do Carpo
Elaborada por: Thiago Nishida
Data: 09/08/2015 06:26
Ombro D - Trapézio - Alongamento
Cruze o braço e ajude com o outro
a aproximar do peito. Se quiser
olhe "por cima do ombro" para o
lado do ombro sendo alongado.
Faça 2 série(s) de 35 segundo(s)
Com 1 segundo(s) de descanso.
No final, descanse 10 segundo(s).
Ombro E - Trapézio - Alongamento
Cruze o braço e ajude com o outro
a aproximar do peito. Se quiser
olhe "por cima do ombro" para o
lado do ombro sendo alongado.
Faça 2 série(s) de 35 segundo(s)
Com 1 segundo(s) de descanso.
No final, descanse 10 segundo(s).
Punho E - Flexores do punho - Alongamento
Braço esticado na frente do corpo
e com a outra mão puxa o dorso
da mão e o polegar até sentir o
alongamento.
Faça 2 série(s) de 35 segundo(s)
Com 1 segundo(s) de descanso.
No final, descanse 10 segundo(s).
Movimento Certo 2013-2015. Todos os direitos reservados.
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Série criada para: Síndrome do Túnel do Carpo
Elaborada por: Thiago Nishida
Data: 09/08/2015 06:26
Punho D - Flexores do punho - Alongamento
Braço esticado na frente do corpo
e com a outra mão puxa o dorso
da mão e o polegar até sentir o
alongamento.
Faça 2 série(s) de 35 segundo(s)
Com 1 segundo(s) de descanso.
No final, descanse 10 segundo(s).
Punho E - Extensores do punho - Alongamento
Braço esticado na frente do corpo
e com a outra mão puxa a palma
da mão e o polegar até sentir o
alongamento.
Faça 2 série(s) de 35 segundo(s)
Com 1 segundo(s) de descanso.
No final, descanse 10 segundo(s).
Punho D - Extensores do punho - Alongamento
Braço esticado na frente do corpo
e com a outra mão puxa a palma
da mão e o polegar até sentir o
alongamento.
Faça 2 série(s) de 35 segundo(s)
Com 1 segundo(s) de descanso.
No final, descanse 10 segundo(s).
Movimento Certo 2013-2015. Todos os direitos reservados.
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Série criada para: Síndrome do Túnel do Carpo
Elaborada por: Thiago Nishida
Data: 09/08/2015 06:26
Mobilização neural - Cervical
Em pé, abra os braços a 90 graus.
Abaixe os ombros. Mova os
punhos para cima e para baixo
alternados.
Faça 2 série(s) de 35 segundo(s)
Com 1 segundo(s) de descanso.
No final, descanse 10 segundo(s).
Mobilização neural - Nervo Mediano D
Incline o pescoço para um lado.
Rode o braço para fora levando a
palma da mão para cima, extenda
o punho e abra o braço até sentir o
alongamento. Nesse momento
execute movimentos flexão e
extensão do punho.
Faça 2 série(s) de 35 segundo(s)
Com 1 segundo(s) de descanso.
No final, descanse 10 segundo(s).
Mobilização neural - Nervo Mediano E
Incline o pescoço para um lado.
Rode o braço para fora levando a
palma da mão para cima, extenda
o punho e abra o braço até sentir o
alongamento. Nesse momento
execute movimentos flexão e
extensão do punho.
Faça 2 série(s) de 35 segundo(s)
Com 1 segundo(s) de descanso.
No final, descanse 10 segundo(s).
Movimento Certo 2013-2015. Todos os direitos reservados.
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Série criada para: Síndrome do Túnel do Carpo
Elaborada por: Thiago Nishida
Data: 09/08/2015 06:26
Cotovelo - Bíceps - Fortalecimento
Com o peso na mão, braço ao lado
do corpo, mova o cotovelo até o
máximo para cima e retorne.
Faça 1 série(s) de 35 segundo(s)
Com 10 segundo(s) de descanso.
No final, descanse 10 segundo(s).
Cotovelo D - Tríceps testa - Fortalecimento
Peso na mão e dobre o cotovelo a
90 graus. Leve o punho em direção
à testa e retorne.
Faça 1 série(s) de 35 segundo(s)
Com 15 segundo(s) de descanso.
No final, descanse 10 segundo(s).
Cotovelo E - Tríceps testa - Fortalecimento
Peso na mão e dobre o cotovelo a
90 graus. Leve o punho em direção
à testa e retorne.
Faça 1 série(s) de 35 segundo(s)
Com 15 segundo(s) de descanso.
No final, descanse 10 segundo(s).
Movimento Certo 2013-2015. Todos os direitos reservados.
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Série criada para: Síndrome do Túnel do Carpo
Elaborada por: Thiago Nishida
Data: 09/08/2015 06:26
Bola - Desenvolvimento de ombro - Fortalecimento
Sentado na bola, mãos para cima e
cotovelos alinhados ao ombro.
Eleve os braços para cima e
retorne.
Faça 1 série(s) de 35 segundo(s)
Com 15 segundo(s) de descanso.
No final, descanse 10 segundo(s).
Movimento Certo 2013-2015. Todos os direitos reservados.
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