Edição 73 | 01.04.11
Pare uns minutinhos e alongue-se!
Quem um dia nunca sentiu aquela dorzinha no pescoço, nas pernas ou na lombar? Engana-se aquele que pensa que é “a idade
chegando” ou a velha desculpa “acordei de mau jeito”. Muitas vezes é o nosso corpo pedindo por socorro, implorando para não
“enferrujar”. E uma maneira bem simples de se livrar de vez destes incômodos é praticando diariamente o alongamento.
Alongar faz bem porque ajuda o corpo a relaxar das tensões
musculares ocasionadas pela prática esportiva, atividades de lazer
e trabalho.
Se o músculo estiver muito fadigado (“cansado”) por conta das
atividades realizadas, o ideal é fazer um alongamento leve para
evitar que a musculatura encurte, protegendo assim o corpo de
possíveis lesões músculo-tendíneas.
O melhor de tudo é que alongar é tão simples que pode ser feito
em qualquer lugar e a qualquer hora, mesmo que seja apenas um
pouquinho de cada vez: no carro, no trabalho ou assistindo TV, ao
acordar ou antes de deitar e, claro, antes e depois de fazer
atividade física.
Preparados? Vamos lá! É hora de alongar.
Faça agora mesmo: permaneça nestas posições por 15 segundos,
respirando calmamente. Depois, faça o mesmo movimento do outro
lado. Na hora de trocar de lado, mude de posição suavemente. Para
alongar as pernas, faça o movimento básico de tentar encostar a
mãos nos pés sem flexionar o joelho.
Entrevista
Anota aí
Cassiano Merussi Neiva é pesquisador-chefe
do Laboratório de Metabolismo de Fisiologia
do Esforço (UNESP).
• Por que alongar faz bem ao corpo?
Cassiano: Faz bem porque auxilia na mobilidade das
articulações dos membros, na movimentação do corpo
(especialmente da coluna), na diminuição da ocorrência
de lesões músculo-tendíneas, no aumento da força
muscular e, em alguns casos, no alívio de dores crônicas
na coluna e de lombalgias.
• Todo mundo pode se alongar ou há restrições?
Cassiano: Sim, desde que não apresente lesões
musculares, tendíneas (tendões) ou fraturas e limitações
ósseas ou articulares, que deverão ser tratadas por um
especialista da área médica ou fisioterápica.
• E no trabalho, quais são os benefícios de uma
pequena pausa para o alongamento?
Cassiano: Alongar-se é revitalizante! Além de relaxar uma
musculatura tensa e aumentar a capacidade de trabalho
do músculo, diminui a fadiga muscular, evitando
problemas posturais.
Cultura
Leitura no Bosque
Com o objetivo de estimular o prazer da leitura, foi lançado
oficialmente neste fim de semana no Parque Vicentina Aranha o
projeto Leitura no Bosque, realizado pela Prefeitura e a Fundação
Cultural Cassiano Ricardo (FCCR). O acervo conta com mais de
600 publicações que podem ser consultadas todos os sábados,
domingos e feriados, das 10h às 17h. No local, vai funcionar
também a ‘Barganha Literária’: um espaço específico para a troca
de livros. Informações: (12) 3924-7315 ou www.fccr.org.br
Esporte
Corra e seja solidário
As inscrições para a corrida Oscar Reebok Run 2011, em São José
dos Campos, já estão abertas e vão até o dia 10/04. A novidade
deste ano é que parte do que for arrecadado com o valor das
inscrições será doado para o Fundo Social de São José dos
Campos. Para se inscrever acesse: www.oscarreebokrun.com.br
Você dá a dica
Valéria Aparecida R. Lázaro, da área de Benefícios e Promoção à
Saúde, recomenda uma atividade ecológica muito bacana que vai
acontecer no dia 17/04, o passeio ‘Vivência na Natureza’. “A saída
para o passeio será às 7h30. É uma boa oportunidade para
fazer exercício físico e também ter contato com a natureza.” As
inscrições podem ser feitas no SESC de São José dos Campos.
Experimente! Envie também uma dica pelo Notes “Estar de Bem”.