KARVONEN
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É fato que o treinamento baixa a freqüência
cardíaca (FC), tanto a FC basal quanto a FC
Esforço, devido à intensidade dos exercícios.
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Pode ser medida com freqüencímetros,
ergometria e com a palpação direta (simples e
prático)
Usar 15 s quando for o método da palpação,
multiplicando por 4.
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Fernandes Filho et al
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FCE (Esforço)
 Controle da intensidade do treinamento;
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FCR (Recuperação)
 Tomada de 1 a 5 min;
 Indica a melhora do sistema cardiopulmonar;
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FCB (Basal)
 Tomada na primeira hora da manhã, logo quando
acorda.
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Zonas Alvo de Treinamento
% FC máx
Zona de Atividade Moderada
50 a 60
Zona de Controle de Peso
60 a 70
Zona Aeróbica
70 a 80
Zona do Limiar Anaeróbico
80 a 90
Zona de Esforço Máximo
90 a 100
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Reserva da Freqüência Cardíaca Máxima
(FCRes)
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Considera a Freqüência Cardíaca Basal (FCB)
respeitando a Individualidade Biológica;
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KARVONEN, 1957
L inf =FCB + % Int (FCmax - FCB)
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L sup =FCB + % Int (FC máx - FCB)
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FCmáx = 220 - idade (erro de 7 -11 bpm)
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FCmáx = 212–0,77 x idade (1ª equação)
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FCmáx = 216.6–0,84 x idade (r = 0,43 e Sxy = 11 bpm)
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FCmáx = 208 – 0,7 x idade (Homens e Mulheres)