Centro Universitário de Caratinga – UNEC
Pró-Reitoria de Pesquisa, Pós-Graduação e Extensão
Curso de Pós-Graduação em Atividades Motoras para a Promoção da Saúde
e Qualidade de Vida
FABIANA MARTINS POUSAS FALCÃO
A INFLUÊNCIA DA GINÁSTICA AERÓBICA NA
REDUÇÃO DO PERCENTUAL DE GORDURA
EM MULHERES DE 18 A 24 ANOS
Artigo apresentado à Pró-Reitoria de Pesquisa
Pós-Graduação e Extensão do Centro
Universitário de Caratinga– UNEC, como
requisito parcial à obtenção do título de PósGraduação em Atividades Motoras para a
Promoção da Saúde e Qualidade de Vida.
Orientador:
Caratinga/MG
2008
A INFLUÊNCIA DA GINÁSTICA AERÓBICA NA REDUÇÃO DO PERCENTUAL DE
GORDURA EM MULHERES DE 18 A 24 ANOS
Falcão, Fabiana Martins Pousas 1[1]
Resumo: o presente artigo apresenta um estudo sobre a influência das atividades
aeróbicas realizadas em academia na perda de gordura em indivíduos de 18 a 24
anos, investigando se a prática continuada das mesmas resulta em perda efetiva da
gordura corporal. O artigo foi realizado com base na literatura especializada e a
partir de investigação realizada pela autora na academia em que atua.
Palavras-chave: ginástica aeróbica, gordura corporal, investigação.
Abstract: the present article presents a study on the influence of the activities
aerobics accomplished in academy in the fat loss in individuals from 18 to 24 years,
being investigated the continuous practice of the same ones results in loss executes
of the corporal fat. The article was accomplished with base in the specialized
literature and starting from investigation accomplished by the author in the company
in that it acts.
Keywords: gymnastics aerobics, corporal fat, investigation.
1. Introdução
A discussão sobre a efetividade da ginástica aeróbica sobre o índice de
gordura corporal vem sendo feita no âmbito da Educação Física e da Medicina
desde a década de 80, conforme a revisão literária de Aquini (2004), que aponta os
estudos desenvolvidos por Dowdy et al (1985); Vaccaro e Clinton (1981); Perry et al
(1988); Eickoff, Thorland e Ansorge (1983). Estudos estes considerados não
conclusivos devido aos resultados conflitantes obtidos por seus autores.
Apesar dos aspectos contraditórios parece consensual entre os
profissionais da área que a ginástica aeróbica é um instrumento viável para o
controle, prevenção do aumento e diminuição dos índices de gordura corporal,
principalmente das chamadas “gorduras localizadas”, que prejudicam sensivelmente
a estética e o bem-estar emocional e físico das pessoas.
O artigo que ora se apresenta tem por objetivo definir se essa influência
pode ser mensurada a partir da observação direta através de pesquisa e observação
das práticas de exercícios aeróbicos em uma academia de ginástica. Parte da
hipótese de que estas atividades apresentam influência direta nesta perda e são
importantes como método de manutenção da forma física e boa saúde dela
derivada.
2. Obesidade
O ser humano não é algo biologicamente estático na medida em que,
desde o momento da concepção até a morte, ocorre uma série de transformações
quantitativas e qualitativas, quer no sentido evolutivo quer involutivo. Essas
transformações se verificam em ritmo e intensidade diferenciados, conforme a etapa
da vida em que o ser humano se encontra. Os principais indicadores associados à
composição corporal (água, mineral e potássio corporal) podem ser determinados
com precisão, ao passo que os componentes de gordura e de massa magra isenta
de gordura exigem pressupostos específicos para a fase de crescimento e de
maturação biológica. As diferenças sexuais na massa muscular são mínimas
durante a infância. No entanto, durante e depois da adolescência, as diferenças
sexuais se evidenciam de forma bastante acentuada. De forma diferente, as
meninas podem adicionar massa muscular somente até próximo dos 13 - 14 anos,
correspondendo apenas a 45% de seu peso corporal. Essas diferenças sexuais
quanto à quantidade de massa muscular são resultantes de influências hormonais,
todavia o menor número de núcleos nas fibras musculares das mulheres também
pode ter uma participação bastante acentuada (GUEDES & GUEDES, 1998).
Para Karlberg & Taranger (apud GUEDES & GUEDES, 1997), durante as
duas primeiras décadas de vida, a principal atividade do organismo humano é
“crescer” e se “desenvolver”, sendo que esses dois fenômenos, nesse período
ocorre simultaneamente, tendo sua maior ou menor velocidade dependendo do nível
maturacional e, em alguns momentos, das experiências vivenciadas pelo indivíduo.
Espenschade & Eckert (apud GUEDES & GUEDES, 1997), defendem o
ponto de vista de que o conceito de crescimento deva ser empregado do registro
das mudanças físicas e biológicas mensuráveis ao longo de toda vida do indivíduo, e
que o conceito de desenvolvimento deva ser encarado como um produto da
maturação e das experiências vivenciadas.
Para Malina & Bouchard (apud COLANTONIO, 1999), o crescimento
resulta de um complexo mecanismo em nível celular, podendo envolver três
diferentes fenômenos: aumento no número das células, ou “hiperplasia”; aumento no
tamanho das células, ou “hipertrofia”; aumento na capacidade das substâncias
intercelulares em agregar as células, ou “agregação”.
Forbes (apud IRAWOLINSKY et al, 1996), aponta que o efeito isolado do
treino-exercício sobre a composição corpórea é uma questão complexa uma vez que
outros fatores como sexo, idade, estatura, raça e especialmente a nutrição
influenciam as proporções gordura–massa magra. Da puberdade até a vida adulta,
os homens possuem significativamente mais massa magra do que as mulheres. Os
picos de massa magra ocorrem dos 17 aos 18 anos em mulheres e dos 20 aos 21
anos em homens, com um subseqüente declínio com a idade em ambos os sexos.
Meredith (apud FOSS et al, 2000), alerta que podem existir diferenças no
peso corporal em outras dimensões somáticas de indivíduos do meio rural em
comparação com os indivíduos do meio urbano em diferentes países do mundo.
Um indivíduo que demonstra um elevado peso corporal para a sua
estatura pode caracterizar-se como obeso ou ser considerado simplesmente com
sobrepeso. Assim, não se deve perder de vista que comprovação de obesidade é
definida em relação ao excesso de tecido adiposo, e não, necessariamente, por
maior peso corporal. Desse modo, pode ser que os altos valores de peso corporal
sejam resultantes de um grande desenvolvimento muscular associado a uma sólida
constituição óssea, em vez de uma elevada quantidade de gordura. Em
contraposição, nem sempre um maior peso corporal traduz desenvolvimento
favorável do componente muscular para determinada estatura e idade. Esse maior
peso corporal pode estar sendo compensado por uma excessiva quantidade de
gordura em detrimento de outros componentes corporais, caracterizando, portanto,
um estado de obesidade. Inversamente, um indivíduo que apresenta peso corporal
inferior para a sua estatura pode ser simplesmente magro ou, de forma antagônica,
pode demonstrar menor peso corporal em razão de deficiências no desenvolvimento
muscular e/ou na mineralização óssea (GUEDES & GUEDES, 1994).
3. Ginástica aeróbica localizada
Define-se a ginástica aeróbica localizada como: (...) uma exercitação
corporal em um conjunto de exercícios físicos e mentais em ações que solicitem e
ativem os diversos sistemas e aparelhos orgânicos, através de gestos motores,
analíticos (localizados) e voluntários, devidamente orientados de modo a revelar
uma marca de intencionalidade gestual, visando ao desenvolvimento de qualidades
físicas, mentais e sociais do ser humano (AMARAL, 2003).
No entendimento de Juca (apud AMARAL, 2003), ela é definida como o
trabalho com os grandes grupamentos da musculatura por um períodos de tempo
prolongados em baixa e média intensidade. Trabalho no qual a variação da
freqüência cardíaca deve ser a menor possível, portanto com equilíbrio entre
produção de energia e consumo de oxigênio, o estado definido como “steady-stade”.
Para Marinho (apud AMARAL, 2003), os exercícios de modo geral atuam
sobre determinadas relações sinérgicas musculares, sendo assim classificados
como de ação localizada ou analítica, mas também podem ter ação
generalizada/sintética sobre o organismo, influenciando principalmente as grandes
funções. As atividades sintéticas integram grandes massas musculares de forma
sinérgica e/ou simultaneamente, associados aos movimentos naturais como os
exercícios aeróbicos (orgânicos-gerais) de correr, nadar, saltar; os analíticos podem
também envolver grandes grupamentos musculares, mas concentrados em um
segmento corporal específico, a partir de movimentos artificiais de caráter
anaeróbico (neuro-muscular).
Ela tem como característica, conforme Amaral (2003), a variação de
movimentos que faz com que diferentes grupamentos musculares sejam solicitados
alternadamente.
Juca (apud AMARAL, 2003), propõe a realização das atividades
aeróbicas em aulas divididas em três partes, integradas e objetivas com a finalidade
de oferecer melhor preparo físico ao aluno e otimização nas partes específicas,
ressaltando a importância de preservar o organismo da ocorrência de lesões. Assim,
propõe: 1ª Parte – Aquecimento (a meta principal e atingir a preparação do
indivíduo, visando otimizar sua performance na parte específica, como também
protegê-lo da ocorrência de possíveis lesões); 2ª Parte – Parte específica, principal
ou aeróbica (responsável por desenvolver os conteúdos específicos visando atingir
os objetivos gerais e específicos previamente planejados e definidos); 3ª Parte –
Relaxamento ou Volta à Calma (restabelecimento do indivíduo do esforço exigido
durante a etapa específica, principal ou aeróbica, evitando a manutenção dos
processos de fadiga ou apenas minimizando os efeitos desses processos, com isso
otimizando também a melhora, o progresso da performance) (JUCA apud AMARAL,
2003).
Wineck (apud AMARAL, 2003), considera que o valor da ginástica está:
(...) nos exercícios bem selecionados, bem dosados e regularmente executados, que
fortalecem a musculatura, mantém o aparelho locomotor elástico e as articulações
flexíveis, reagindo contra a rigidez que surge na velhice. A ginástica regular é a
modalidade esportiva complementar ideal para um treinamento de resistência de
livre escolha, para acompanhar a vida toda (JUCA apud AMARAL, 2003).
4. Estudo de caso
4.1 Metodologia
A pesquisa foi realizada pela autora na academia de ginástica Spaço do
Corpo, localizada na sede do município de Alvarenga, região leste de Minas Gerais,
no período de dezembro de 2007 a fevereiro de 2008, caracterizando-se como
pesquisa de caráter experimental. O presente estudo investiga um universo de 5
mulheres na faixa etária de 18 a 24 anos, todas investigadas foram selecionadas a
partir da premissa de se encontrar em plenas condições físicas e sem quaisquer
problemas clínicos, onde assinaram um termo de consentimento, conforme anexo 1.
As informações foram reunidas a partir de suas fichas de cadastro na academia.
Todas as investigadas foram informadas e consentiram com as mensurações
antopométricas efetuadas para a realização deste estudo. A pesquisadora não
controlou a alimentação, patologia e uso de medicamentos.
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4.2 Materiais e métodos
Foram utilizados na investigação:
equipamentos da academia para a prática da ginástica:jump, steps, aparelho de
som e cds.
Balança contendo estadiômetro marca FILIZOLA;
Monitor cardíaco POLAR;
Esfigmomanometro DIASYST;
Estetoscópio DIASYST;
Adpômetro SANNY MEDIAL;
Fita métrica;
As sessões de ginástica foram efetuadas nos horários normais de
atendimento da academia, três vezes por semana tendo cada sessão duração de 60
minutos, sendo a ginástica aulas de step e jump. A autora ministrou as aulas e
realizou a coleta de dados inicial em 02/12/2007 e a coleta dos dados final em
03/03/2008
As cinco alunas foram submetidas ao teste de coleta das dobras cutânea
tríceps, suprailíaca, peitoral, sub escapular, abdômen, axililar e coxa medial,
conforme anexo 2.Em seguida foi utilizado o protocolo de 7 DC de JACSON &
POLLOK (1998) (POLLOCK E WILMORE, 1993).
Periodização do treinamento:
Dias trabalhados
Aula
Duração
Intensidade
Ministrada
Segunda-feira
step
60 minutos
50% à 80% do Vo2 máximo
Quarta-feira
jump
60 minutos
50% à 80% do Vo2 máximo
Sexta-feira
step
60 minutos
50% à 80% do Vo2 máximo
Considerando que para ocorrer alterações cardiovasculares significativa é
necessário uma freqüência de no mínimo três vezes por semana, num período de 30
à 60 minutos por sessão, numa intensidade de 50 à 85% do VO2 máximo. (
SALES,2006).
4.3 Resultados e discussão
Alunas
Percentual de gordura
antes da atividades aeróbicas
Aluna A
26%
Aluna B
30%
Aluna C
28%
Aluna D
33%
Aluna E
23%
Estudo realizado pela autora (FALCÃO, 2008).
Percentual de gordura
Após a realização das
atividades aeróbicas
22%
24%
22%
25%
20%
Os resultados obtidos com a prática de atividades aeróbicas específicas
revelou uma queda sensível e significativa do índice de gordura nas investigadas. A
média de adiposidade de 28% caiu para um patamar de 22,5%, portanto uma
redução média de 5,5% percentuais remetendo diretamente à prática de atividades
aeróbicas, uma vez que as alunas não praticaram nenhuma outra atividade física de
esforço durante o período da investigação.
Bento e cols (s/d) vem afirmar que a atividade física regular é
importante na prevenção de diversas doenças, auxilia no controle de peso e
diminuição de gordura corporal e também no aumento de massa muscular
Conclusão
Por tudo o que o estudo apresentou, comprova-se a hipótese inicial de
que a prática de atividades aeróbicas apresenta influência determinante na
diminuição da gordura corporal e, para além disso, representa um fator de
manutenção do bem-estar e do bom funcionamento do organismo, configurando-se
como um instrumento adequado para promover o seu bom funcionamento influindo
positivamente para o ganho na qualidade de vida de seus praticantes.
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aeróbica
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o
percentual
de
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GUEDES, D.P. & GUEDES, J.E.R.P. Composição corporal: Principio, Técnicas e
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_____________________________. Crescimento Corporal e Desenvolvimento
Motor. São Paulo: Balieiro, 1997.
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FOSS, M.L. & KETEYAN, S.J. Bases Fisiológicas do Exercício e do Esporte. 6.
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FRANÇA, J.L. (org.). Manual para normalização de publicações técnicocientíficas. Belo Horizonte: UFMG, 2001.
POLLOCK, Michael L.;WILMORE, Jack H.. Exercícios na saúde e na doença:
Avaliação e Prescrição para prevenção e Reabilitação. 2ª edição. Rio de Janeiro:
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SALES, Dra. Mariângela Gaghiard Caro. Obesidade e peso corporal: riscos e
consequências. In: Rev. Mov e percepção. Vol. 6 . S.P.Jan/Junho: 2008.
ANEXO 1
AUTORIZAÇÃO
Eu ____________________________________________________________,
concordo em participar e contribuir por livre e espontânea vontade na realização do
trabalho de Fabiana Martins Pousas Falcão tendo como objetivo “A INFLUÊNCIA
DA GINÁSTICA AERÓBICA NA REDUÇÃO DO PERCENTUAL DE GORDURA EM
MULHERES DE 18 A 24 ANOS”.
Que apresentará o mesmo na de Pós Graduação Lato Senso em Educação
Física no curso de Atividades Motoras para a promoção da saúde e qualidade de
vida, no Centro Universitário de Caratinga.
Declaro que a pesquisadora prestou esclarecimento sobre o trabalho a ser
realizado, deixando claro também que os dados obtidos serão confidenciados e não
comunicável à outras pessoas sem minha permissão, a não ser para trabalhos
cintíficos onde será preservado meu anonimato.
Por está de acordo com os objetivos e finalidades do estudo, assino o
presente.
Assinatura
Alvarenga, MG ______ /______/2007
ANEXO 2
COLETA DE DADOS
DOBRAS
02/12/2007
Tríceps
Supra ilíaca
Peitoral
Sub escapular
Abdômen
Axilar Média
Coxa Media
AVALIAÇÃO
02/12/2007
% Gordura
Classificação %
Peso Ideal
Peso Gordo
Peso Magro
03/03/2008
03/03/2008