Alongamento
Cesar Madureira Bach
Conceitos Iniciais
Alongamento
 Termo geral usado para descrever qualquer
manobra terapêutica laborada para
aumentar o comprimento de (alongar)
estruturas de tecidos moles
patologicamente encurtadas ou não e desse
modo aumentar a amplitude de movimento
Estruturas Passíveis de
Alongamento
 Músculos, tendões e ligamentos
 tecido conectivo, entre os ventres (elástico)
 pele e fácia - tecido conjuntivo, o colágeno
que dá o movimento
Condições que levam ao
encurtamento
 Imobilização prolongada
 mobilidade restrita -sprint
 processos patológicos dos tecidos:
capsulite, tendinite
 deformidades ósseas congênitas ou
adquiridas, pela posição viciosa: pé torto,
valgo, varo.
 doenças neuromusculares
Efeito Básico do Alongamento
 Liberação articular, a partir de um
desempenho muscular de boa qualidade,
quanto ao trabalho
Procedimentos para utilizar o
alongamento
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
1 - Avaliação do paciente:
causa da limitação
escolha do alongamento adequado
analisa o músculo a ser alongado
Procedimentos para utilizar o
alongamento
 2 - Antes de iniciar:
 explicar as metas de alongamento ao paciente
 colocar o paciente em posição confortável: a
direção do alongamento será exatamente oposta
a direção da retração
 deixar a área que vai ser alongada libre de
qualquer veste, curativo ou splint restritivo
 estar o mais relaxado possível
 empregar técnicas de relaxamento antes do
alongamento
Procedimentos para utilizar o
alongamento
 Ao aplicar o alongamento:
 mova a extremidade lentamente ao longo
da amplitude até o ponto de restrição
 estabilize firmemente o proximal e mova o
segmento distal, protegendo as saliências
ósseas
 se multiarticular fixar e observar ambos
 alongue primeiro sobre uma articulação e
depois sobre as outras simultaneamente
Ao aplicar o alongamento:
 para minimizar forças compressivas sobre
pequenas articulações, alongue as
articulações distais antes
 aplicar a força de maneira suave, lenta e
prolongada
 o paciente experimenta uma sensação de
repuxamento nas estruturas alongadas
 manter em posição alongada de 15 a 30
seg
 diminuir a tensão lentamente
 permitir descanso e repetir manobra
Alongamento suave:
 ao iniciar o alongamento, gaste de l0 a 30
segundos com um alongamento suave. Não forçar
com balanceios. Vá até onde sentir uma pequena
tensão e relaxe, sustentando o alongamento. A
sensação de tensão deverá ceder conforme você
mantém a posição. Caso não ceda, volte um
pouco na extensão do alongamento até descobrir
um grau de tensão que seja confortável. O
alongamento suave reduz a rigidez muscular e
prepara os tecidos para o alongamento
progressivo.
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Alongamento progressivo:
 Após o alongamento suave, avance lentamente
para o alongamento progressivo. Alongue mais
uma fração de centímetro, até novamente sentir
uma tensão pequena e sustente a postura por 1030 segundos. Mantenha o controle. Aqui também
a tensão deve diminuir; caso não diminua, ceda
ligeiramente. O alongamento progressivo "regula"
os músculos e aumenta a flexibilidade.
Respiração:
 A respiração deve ser lenta, rítmica e controlada.
Se você estiver se curvando para a frente num
determinado alongamento, expire conforme for se
curvando e, a seguir, inspire devagar enquanto
estiver sustentando o alongamento. Não segure a
respiração enquanto estiver alongando. Se uma
determinada posição de alongamento inibir seu
padrão natural de respirar, então é óbvio que você
não está relaxando. Então solte-se um pouco
dentro do alongamento de modo a poder respirar
com naturalidade.
Indicações:

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
ADM limitada por tecido cicatricial
risco de limitações estruturais
fraqueza muscular
contratura muscular
Realizar alongamentos de modo
regular acarretará o seguinte:
 Redução de tensões musculares e sensação de um corpo
mais relaxado.
 Benefícios para a coordenação pois que os movimentos
tornam-se mais soltos e fáceis.
 Aumento do âmbito de movimentação.
 Prevenção de lesões tais como distensões musculares
 Facilita atividades de desgaste tais como corrida, dança,
tênis, natação, ciclismo
 Desenvolve a consciência corporal.
 Ajuda a liberar os movimentos bloqueados por tensões
emocionais,
 Ativa a circulação.
Contra Indicações:
 Bloqueio ósseo
 fratura recente
 processo inflamatório agudo ou infeccioso nas
articulações proximais
 dor aguda e imediata
 hematoma ou sinais de trauma tecidual
 contratura ou tecido mole encurtados estiverem
dando estabilidade articular maior que a normal
ou forem base para o desenvolvimento de
habilidades