Fundamentos de Biomecânica e
Posturas para Trabalhar
Dr. Pedro Luiz Dragone
Médico do Trabalho
Santa Casa de Limeira
Biomecânica do Ser Humano
Característica 1
• Pouca capacidade de desenvolver força
física
• Movimentos de grande velocidade
• Grande amplitude, porém contra
• Pequenas resistências
• Decorrência do tipo de alavanca
predominante
Alavanca de 1º grau
Alavanca interfixa
•Pescoço
•Coluna
Alavanca de 2º grau
Alavanca inter-resistente
Alavanca de 3º grau
Alavanca inter-potente
Característica 2
• Adaptado a fazer contrações musculares
dinâmicas
• Contrações musculares estáticas causam dor
e fadiga precoce
• Fadiga por esforço estático são aliviadas
pelo relaxamento do músculo
Característica 3
Propriedades dos músculos
•
•
•
•
Força
Resistência
Flexibilidade
Velocidade
•
•
•
•
Potência
Agilidade
Equilíbrio e
Coordenação
Definição das propriedades
• Força
– É potência máxima que pode ser exercida numa
única contração voluntária
• Resistência
– É a capacidade de resistir.
– É definida e medida como a capacidade de
repetição de contrações submáximas ou o
tempo de sustentação de esforço submáximo
Definição das propriedades
• Flexibilidade
– É a amplitude de movimentos através da
qual os membros são capazes de se
mover.
• Velocidade
– Inclui o tempo de reação e o tempo de
movimento
Definição das propriedades
• Potência
– É a combinação de força e velocidade
(é a distância percorrida pelo músculo em
determinada carga em determinado
tempo)
• Agilidade
– É a capacidade de mudar de direção e
posição, com precisão e sem perda do
equilíbrio
Definição das propriedades
• Equilíbrio
– É a capacidade de manter o
posicionamento correto do corpo durante
movimentos vigorosos
• Coordenação
– É a relação harmoniosa entre os
movimentos repetidos e de alta
velocidade
Característica 4
• Regras para aproveitamento racional
– Nunca usar esforço excessivo de uma só
vez
– Ginástica de aquecimento e de
alongamento
– Garantir adaptação do automatismo dos
movimentos de forma gradativa
Característica 5
• Limite de segurança para algum
esforço físico isolado
– 50% da força máxima
• Acima de 50%
aumenta
incidência de distúrbios e lesões
Característica 6
• Quanto mais freqüente o esforço, menor é a
porcentagem da força máxima que pode ser
usada
– Esforços dinâmicos
valor seguro 1/3 da
força máxima do grupamento muscular
– Esforços estáticos
15% da força máxima
pode ser problemático
Característica 7
• Melhor postura para trabalhar:
–Alternar as diversas posições
• Sentado
• De pé
• andando
Situações de Sobrecarga
1. Tenha que exercer grande força física
•
•
•
Inadequada
Antiergonômica
Resultados:
•
•
•
•
Desarranjos biomecânicos
Distensões músculo-ligamentares
Compressões nervosas
Desinserção da extremidade de fixação do tendão
no osso
Situações de Sobrecarga - 2
2. Todas as situações de esforço estático:
•
•
•
•
•
Corpo fora do eixo vertical natural
Sustentação de cargas com os membros
superiores evitando seu deslocamento
Postura de pé, parado, durante grande parte da
jornada
Postura de pé, apoiado sobre um dos pés
Braços acima do nível dos ombros
Situações de Sobrecarga - 3
2. situações de esforço estático (cont.)
•
•
•
•
•
Movimentação, manuseio e levantamento de
cargas pesadas
Pequenas contrações musculares estáticas
(trabalho em computador)
Braços suspensos
Antebraços suspensos
Uso da mão como morsa
Situações de Sobrecarga - 4
3. Alavanca biomecanicamente
desfavorável
• Pequena distância da potência ao ponto
de apoio
• Longa distância da resistência ao ponto de
apoio
Exemplo
Situações de Sobrecarga - 5
4. Desagregação do esforço muscular
•
•
Esforço lento sob controle contrário à ação
motora natural
Ex.: colocar caixa pesada lentamente no chão
5. Falta de aquecimento muscular e de
alongamento do grupamento envolvido
6. Trabalhador novo sem devida adequação
de seus músculos e ligamentos para a
tarefa exigida
Situações de Sobrecarga - 6
7. Trabalhador em atividades de alta
repetitividade sem o devido tempo
necessário para o automatismo
8. Atividades de pé, parado na maior parte
do tempo ou com pouca movimentação
9. Sentado durante toda jornada
10. Posição forçada durante parte significativa
da jornada
Recomendações de Ergonomia 1
1. Reduzir esforço muscular na realização
da tarefa
2. Tronco na vertical
3. Eliminar situações de contração
estática
4. Fazer exercícios de aquecimento e
alongamento
5. Atividade estática: pausas e
distensionamento (micro)
Recomendações de Ergonomia 2
6. Escolher a melhor postura
• De pé
• Sentado
• Semi-sentado
7. Adotar flexibilidade postural
8. Pausas
9. Tapetes anti-fadiga
Reduzir esforço muscular na
realização da tarefa
• Esforço muscular de alta intensidade
– Trocar por meios mecânicos
• Persistência de esforço
– Garantir redução na intensidade
• Aumentar braço de potência e/ou
• Diminuir braço de resistência
Tronco na vertical
• Altura dos postos de trabalho – Regra:
– Trabalhos pesados
• Púbis
– Trabalhos moderados
• Cotovelo
– Trabalho com microcomputador
• Teclado ao nível dos cotovelos
• Braços na vertical
• Monitor na projeção horizontal dos olhos
Tronco na vertical – cont.
• Regra:
– Empenho visual para perto
• Plano de trabalho na altura da linha
mamilar
• Postos de trabalho com regulagem de
altura
• Na dúvida, instalar um pouco mais alto
Eliminar contração estática
• Apoiar segmentos corpóreos
• Instalar talhas ou trilhos suspensos
• Instalar equipamentos de
movimentação de cargas pesadas
• Colocar botoeiras em lugar de pedais
• Colocar sargentos e presilhas (morsa)
Aquecimento e Alongamento
• Início de jornada de trabalho
• Imediatamente antes de esforço
muscular significativo
Atividade estática
• Trabalhos prolongados em
computadores:
– Pausas
– Ginástica de distensionamento
durante as pausas
Melhor Postura
• De Pé:
– Levantamento e manuseio de cargas
mais pesadas que 2 kg
– Esforço muscular significativo
– Fazer força para baixo
– Comandos e peças além de 35 cm
Melhor Postura 2
• De Pé (cont.):
– Andar com freqüência
– Operações muito no alto
• Sentado:
– Precisão de movimentos
– Não existência de situações de pé
Melhor Postura 3
• Semi-sentado:
– Posto de trabalho exige que se fique
parado durante grande parte do
tempo
Flexibilidade Postural
• Prever revezamentos:
– Sentados possam ficar de pé
– De pé possam se sentar em outra
tarefa do rodízio
– Rodízio ótimo = cada 2 horas
Pausas
Não sendo possível rodízios, adotar pausas
• Permanentemente • 10 min. cada 2 horas
sentados
• Permanentemente
de pé, parados ou
pouca
movimentação
• Posições muito
forçadas
• 15 min cada 90 min.
• Descanso quando
necessário ou 2 pessoas
Anti-fadiga
• Locais com pouca movimentação ou
muito tempo de pé:
– Tapetes com maciez adequada
– Degraus para descanso das pernas
• Permite alternância de desconforto
FIM