Automassagem
para aliviar tensões do dia-a-dia
Automassagem anti-stress
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A automassagem é uma
alternativa rápida e eficaz
para relaxar no dia-a-dia.
Ela pode ser feita em
qualquer lugar com
simplicidade e eficácia.
Começar com movimentos
circulares nas têmporas em
sentido horário e antihorário.
Automassagem anti-stress
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Repitir o movimento
na articulação da
mandíbula.
Automassagem - dor de cabeça
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1. Pressionar a
parte superior do
maxilar com o nó
do dedo
indicador por 15
segundos.
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2. Empurrar o
músculo sobre a
sobrancelha para
a cavidade do
olho por 15
segundos.
Automassagem – dor nos ombros
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Amassar a região do
trapézio (ombro).
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O ideal é segurar por
cerda de dois segundos e
soltar.
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Não há necessidade de
muita força.
Automassagem – dor no pescoço
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Repitir o amassamento
ao redor do pescoço,
preservando as
vértebras.
Automassagem – dor nas costas
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Esse é ideal para
quem fica sentado
por muito tempo.
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1. Deslizar as mãos
na região lombar.
Automassagem – dor nas costas
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2. Ainda na lombar,
fazer o
amassamento.
Automassagem – dor nas costas
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1. Colocar uma bolinha
de tênis entre a
escápula (asa) e a
coluna e deposite todo
o seu peso até aliviar a
tensão da área e
imediações.
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2. Colocar a bolinha de
tênis no limite entre o
músculo do pescoço e
o crânio. A posição
deve ser feita até que
ocorra o relaxamento.
Automassagem – dores pela
digitação
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Este toque é indicado para pessoas
que sentem dores durante a
digitação.
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Pressionar os músculos do
antebraço com o polegar.
Cada ponto deve ser
estimulado por cerca de dez
segundos.
É importante massagear a
parte superior e inferior.
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Automassagem – dor nas pernas
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As pernas merecem
atenção na hora da
massagem.
Elas sofrem ao ficar em
pé ou sentadas por
muito tempo.
1. Dar leves beliscadas
para ativar a circulação.
Automassagem - dor nas pernas
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2. Repetir as beliscada
na panturrilha e no
tornozelo.
Automassagem - dor nas pernas
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3. Pressionar pontos da
canela e da panturrilha
com os polegares.
Automassagem – dor nos pés
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Quem usa sapatos
fechados ou salto alto vai
apreciar este movimento.
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Colocar a bolinha
de tênis sob os pés
e deixe-os
curvarem.
Fazer movimentos
para frente e lados.
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