SAÚDE E ESTRESSE
Dra. Luciene Rodrigues Kattah
Qualidade de vida
CONCEITOS IMPORTANTES
• HOMEOSTASE – Condição na qual o
meio interno do corpo apresenta
condições apropriadas.
• ESTRESSE – Estímulos que ocasionam
alteração da homeostase.
• ESTRESSORES:
– Físicos: exercícios físicos, mudanças de
temperatura, traumas, dentre outros.
– Infecciosos: vírus, bactérias, fungos,
dentre outros.
– Psicológicos ou emocionais: falar em
público, luto, provas, desafios diversos.
REAÇÃO DO ORGANISMO AOS
AGENTES ESTRESSORES
Síndrome Geral da Adaptação
• Fase 1: Estágio de alarme – o corpo
reconhece o estressor e ativa o sistema
neuroendócrino (hipotálamo)
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http://www.anutricionista.com/gastrite-ou-hipocloridria-saiba-um-pouco-mais.html
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• Fase 2: Adaptação – O organismo adapta
suas reações e seu metabolismo para
suportar o estresse por um período de
tempo.
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• Fase 3: Exaustão – Estímulo estressor
contínuo, falha nos mecanismos de
adaptação e diminuição das reservas de
energia.
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Estresse Crônico
“Mal do século XXI”
O QUE É ESTRESSE CRÔNICO?
• É uma condição na qual o organismo
humano é submetido constantemente a
fatores que quebram seu equilibrio,
ocasionando o surgimento de várias
doenças.
Infecciosos
Psicológicos
ou
emocionais
• O corpo humano está adaptado para lidar
com o estresse agudo, mas quando essa
condição se torna repetitiva ou crônica
seus efeitos levam ao desgaste do
organismo.
• O ritmo frenético da vida moderna tem
ocasionado uma exigência demasiada do
corpo humano.
Conseqüências do estresse
crônico
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Alterações hormonais
Enfraquecimento do sistema imunológico
Doenças cardiovasculares
Distúrbios metabólicos
Distúrbios gastrintestinais
Alterações em vários parâmetros
bioquímicos
EMOÇÕES E QUALIDADE DE
VIDA
Síndrome de Burnout
(burn = queimar; out = exterior)
• Conseqüência mais marcante do estresse
profissional.
• Características: exaustão emocional,
avaliação negativa de si mesmo,
depressão, insensibilidade com relação a
quase tudo e a todos.
• Maior propensão: profissionais que
interagem de forma ativa com pessoas.
Como gerenciar o estresse
O que fazer?
• Melhorar física e mentalmente nossa
resistência ao estresse, bem como
eliminar o estresse desnecessário.
• Modificações no estilo de vida e nas
atitudes
lições para uma vida melhor
O que mudar no dia-a-dia para alcançar o bem-estar físico
e mental
Cilene Pereira e Mônica Tarantino – com modificações
• 1 - Tenha prazer - relaxe
• 2 - Garanta mais tempo
para si mesmo – organize-se
• 3 - Coma bem
• 4 - Não exija demais
• 5 - Vá ao médico
com regularidade
• 6 - Mantenha boas relações
7 - Tente parar de fumar e evitar o consumo
de álcool.
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8 - Movimente o corpo
9. Tenha um sono de qualidade
10. Mantenha boas condições de trabalho
Música - estresse
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Meu estresse era verdadeiro
O equilíbrio abalava
Um estressor duradouro
Dava taquicardia e a pressão aumentava
Alterava memória e neurônios morriam num efeito
cascata
Cortisol e adrenalina
Em altos níveis no sangue, só me prejudicava
Tô mudada, restaurada
Exercito, penso positivo, dormindo melhor, tô
socializada
Você é uma cigarra ou uma formiga?
• Integrar competência e prazer fará que o
profissional aproveite cada minuto do seu
trabalho. Esse é o grande desafio para
quem pretende ser a alma do negócio.”
Referência: Os Segredos dos Campeões - Roberto Shinyashiki
 Alternativa – Dança - Atividade física de fácil acesso aos
profissionais que apresenta diversos benefícios para a
saúde física e mental.
 Importância terapêutica e educativa
Exteriorizar
sentimentos
Liberar
emoções
Melhora a
fisiologia
sistêmica
Prática
da
dança
Retarda a
perda
muscular
Menor
efeito do
estresse
crônico
Eliminação
de toxinas
(suor)
Prevenção
de
osteoporose
 Além desses benefícios, em uma equipe de assistencial,
a dança contribui para:
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– Integração do grupo;
– Melhoria física e mental.
– Melhora na relação com os pacientes e familiares
• “A única finalidade da vida é mais vida. Se me
perguntarem o que é essa vida, eu lhes direi
que é mais liberdade e mais felicidade.”
Clarisse Nunes
• “É melhor chegar atrasado nesta vida do que
adiantado na próxima.”
Autor desconhecido
BOM TRABALHO E BOM
DESCANSO!
Referências:
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Luciene Kattah, agosto 2010
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