Alimentação Saudável
Componentes:
*Bianca & Victoria
Dicas para fazer uma alimentação
saudável

Evite dietas milagrosas em que há uma grande eliminação de
peso em um curto período de tempo.

Não faça uma alimentação baseada em somente um tipo de
alimento ou nutriente.

Mesmo tendo exagerado nos dias anteriores, faça, pelo menos, 5
refeições por dia.


Pequenos lanches entre as refeições principais irão evitar a
vontade de
devorar o primeiro prato que encontrar pela frente.

Não belisque entre as refeições.

Esqueça dos snaks (salgadinhos) e da bolacha recheada.
Continuando...
•Se tiver vontade de comer um doce, coma-o. Mas lembrese: somente um pedaço ou unidade. Isso é melhor do que
devorar uma caixa de bombom no final do dia.
•Comece sempre as refeições por um caprichado prato de
saladas.
•Evite o uso de óleos para temperar as saladas. Use vinagre
ou suco de limão.
•Macarrão é permitido, mas cuidado com o molho.
•Molho branco, quatro queijos, bolonhesa são muito mais
calóricos quando comparados com o ao sugo. Portanto...
•Não repita a refeição.
•Evite beber refrigerantes, mesmo os light ou diet.
Imagens.....
Café da Manhã
Todas as refeições são importantes para a nossa saúde, mas o café
da manhã merece um destaque especial. Infelizmente ainda
existem muitas pessoas que acreditam que omitir o café da
manhã ajuda a reduzir peso. Esse é um dos erros alimentares
mais freqüentes no nosso meio. Quando alguém come alguma
coisa por volta das 22 horas e fica sem se alimentar até o final da
manhã do dia seguinte, vai passar cerca de 14 horas em jejum. Ao
se alimentar novamente, no almoço, por exemplo, seu organismo
estará tão carente de nutrientes e energia que vai ficar muito
difícil controlar as quantidades de comida a serem ingeridas.
Continuando...
Eis algumas sugestões: frutas, barras de cereais ou de
proteína, sucos, cereais matinais, leite desnatado, queijo
branco, ovo cozido ou então um copo do seu shake
favorito. Seja qual for a sua escolha, comece o dia de
bem com a vida e coma alguma coisa! Em pouco tempo
notará seu desempenho físico e mental cada vez melhor.
Assim você passará a ser mais um defensor
entusiasmado do café da manhã saudável. Saúde e
sucesso para todos.
Café da Manhã Saudável
Almoço Saudável
Vamos começar pelo almoço essencialmente
comer:
Peixe ou Carne Grelhada (Frango por exemplo)
sem molhos ou manteiga
Salada de Vegetais (Alface, tomate e cenoura)
Peça de Fruta
Sopa de vegetais com pouca Batata
Pode ainda ser consumido ocasionalmente
batata cozida.
Jantar Saudável
E agora passando ao jantar, uma refeição que deve
ser o mais leve possível de preferência apenas uma
sopa ou salada, logo recomendamos uma refeição do
seguinte estilo:
Peixe Grelhado (opção)
Salada de Vegetais (Alface, tomate e cenoura)
Peça de Fruta
Sopa de vegetais com pouca Batata
E não podemos deixar de referir que pode beber um
copo de água a acompanhar a refeição.
Pirâmide Alimentar
Fim....