Atividade
física: pratique
essa ideia.
Quando o assunto é qualidade
de vida, não dá para ficar parado.
Para a Organização Mundial de Saúde (OMS), a atividade física é o principal fator de
promoção do bem-estar físico, emocional e social.
Capaz de elevar a autoestima e melhorar a qualidade de vida, ela é fundamental para
manter ou perder peso, pois sua prática possibilita a queima das calorias.
Qualquer movimento do corpo pode ser considerado atividade física. Andar, subir
escadas, pedalar, jogar futebol, trabalhar no jardim ou dançar são bons exemplos.
Porém, para trazer benefícios à saúde, essa atividade precisa ser moderada ou vigorosa
e realizada, ao menos, durante 30 minutos diários.
Corpo e mente saudáveis.
Benefícios da prática regular de exercícios físicos:
• Aumenta a eficiência do coração, melhorando a circulação sanguínea.
• Normaliza e ajuda a manter os níveis adequados da pressão arterial.
• Melhora a respiração, tornando-a mais eficiente e revitalizando os pulmões.
• Fortalece os músculos, ossos e ligamentos.
• Contribui para a melhor digestão e o funcionamento intestinal.
• Aumenta a resistência muscular e evita a fadiga.
• Melhora a capacidade mental e a memória.
• Leva à perda de gordura corporal e do excesso de colesterol.
• Melhora o sono.
• Retarda o envelhecimento.
• Estimula a produção de endorfina, gerando bem-estar.
• Evita o estresse e a depressão.
Pirâmide da Atividade Física.
A pirâmide de Missouri foi desenvolvida com o objetivo de combater o sedentarismo,
sugerindo atividades físicas, bem como o tempo mínimo de duração das mesmas.
Em sua base, estão as atividades que devem ser realizadas com a maior frequência e pelo
maior tempo possível.
No segundo nível, estão os exercícios que envolvem atividades vigorosas, como corrida e
natação.
No terceiro nível, encontram-se os exercícios de fortalecimento muscular e os alongamentos.
Já no topo, concentra-se a inatividade, que deve ter a menor frequência possível, mas
também é importante para o bem-estar do corpo.
Quando você começa a praticar uma atividade física (principalmente as atividades de
intensidade moderada e as mais vigorosas), é previsível que você tenha dificuldades para
manter o ritmo e até enfrente um grande cansaço após os treinos. Porém, à medida em que
for praticando, seu corpo tende a se habituar e você irá adquirir condicionamento físico.
É bem provável que, após este período de adaptação, você comece a sentir maior prazer na
realização do exercício e queira praticá-lo o maior número de vezes possível, até por conta
do relaxamento do corpo e da mente obtidos nesses momentos. Mas é importante escolher
bem a atividade, para que você tenha condições de dar continuidade.
Fonte: http://www.istoe.com.br/reportagens/10736_A+PIRAMIDE+DO+FITNESS
Como escolher a atividade
física mais adequada?
A escolha é feita individualmente, levando-se em conta os
seguintes fatores:
• Preferência pessoal: o benefício da atividade só é conquistado
com a prática regular da mesma, e a continuidade depende
do prazer que a pessoa sente em realizá-la. Procure praticar
uma atividade que lhe traga prazer. Busque orientação de um
profissional e comece a se exercitar.
• Aptidão necessária: algumas atividades dependem de
habilidades específicas. Para conseguir realizar atividades mais
exigentes, a pessoa deve seguir um programa de condicionamento
gradual, começando com atividades mais leves.
• Risco associado à atividade: alguns exercícios, realizados
sem orientação médica, podem causar lesões temporárias ou
permanentes.
Procure sempre orientação profissional para realizar
atividades físicas com segurança. E, antes de começar a
praticar, faça uma avaliação com seu médico.
Dica:
A caminhada pode ser considerada o exercício mais
democrático que existe, pois a maioria das pessoas
pode realizá-la sem custos e nos horários mais
convenientes. Os benefícios são comprovados!
Dicas para a prática de
atividade física bem-sucedida.
• Caso apresente alguma doença crônica (hipertensão, obesidade, diabetes, alterações
cardíacas, etc.), consulte seu médico sobre qual é a melhor exercício para você.
• Comece lentamente e vá acrescentando gradualmente exercícios no seu dia a dia, até atingir
no mínimo 30 minutos (exemplo: inicie três vezes por semana com duração de 20 minutos, depois
aumente para 30 minutos).
• Estabeleça metas a curto e a longo prazo.
• Caso sinta incômodo ou dor no peito, tontura, dor de cabeça forte ou outros sintomas anormais
ao exercitar-se, procure um médico imediatamente.
• Beba líquidos moderadamente antes, durante e após a atividade física.
• Não faça exercício físico em jejum e coma sempre alimentos nutritivos.
• Evite fazer exercício físico sob o sol forte, e não se esqueça do protetor solar.
• Use tênis confortáveis e macios.
• Use roupas leves, claras e ventiladas.
Superdica!
O Fiat Clube possui um amplo espaço que pode ser
utilizado para realização de diversas atividades, tais
como: caminhada, corrida, natação, hidroginástica,
futebol e futsal. Aproveite!
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www.fundacaofiat.com.br