EM BUSCA DA SAÚDE
IDEAL

Dr José Pedro Jorge Filho
Quais as Causas de Danos à
Saúde?
Agravos à saúde
16%
1
2
17%
51%
3
4
16%
Estudo InterHeart
(nov / 2004)
Risco de infarto do miocárdio




52 países nos 5 continentes (incl. Brasil)
Em todos os países, os mesmos fatores
de risco explicavam 90% dos infartos
nos homens e 94% nas mulheres
Jovens e idosos
Países ricos e pobres
Estudo InterHeart
(nov / 2004)
Risco de infarto do miocárdio
Risco relativo
Gorduras no sangue
3,25
Cigarro
2,87
Fatores psicosociais e stress
2,67
Diabete
2,37
Pressão alta
1,91
Obesidade (+abdominal)
1,12 a
1,62
Atividade física regular
0,86
Consumo diário de frutas e hortaliças
0,70
Evolução do Homem
2,5 milhões de anos
50 anos
Atividade Física
Níveis mínimo e máximo de atividade
física para obter benefícios
Calorias por semana gastas com
atividades físicas em geral
min
max
700<.........................................>2000
Níveis mínimo e máximo de atividade física
para obter benefícios
Exemplo
de 700 calorias: andar
7,5 km por semana (2,5 km em
meia hora três dias alternados).
Exemplo de 2000 calorias: andar
30 km por semana (5 km em 1
hora seis dias na semana).
XIII Congresso Mundial de Cardiologia
Rio/Abril 1998 . Kenneth Cooper
 Sedentary
 Health and Longevity Fitness
 Aerobic Fitness
Jean-Pierre Després
“Metabolic Fitness”- 1998
Melhora no estado metabólico induzida por
exercícios de intensidade intermediária, sem haver
necessariamente condicionamento aeróbico.
Alguns Benefícios da Atividade
Física Regular







Reduz/previne declínios funcionais.
Melhora os outros fatores de risco.
Massa muscular e força ( sarcopenia).
Massa óssea ( osteopenia).
Estabilidade postural ( quedas) e agilidade
(inc. levantar-se de uma cadeira).
Depressão e sentimento de independência.
Socialização.
Diabete
Diabete



O limite da glicose é 110 ou mudou
para 99?
Maior rigor no controle dos fatores de
risco (pressão, peso, colesterol).
Atenção a cuidados específicos:
Exemplo: pele e pés.
Coma 5 por Dia - E Boa Saúde!
Hipertensão Arterial
ou Pressão Alta
Hipertensão Arterial
ou Pressão Alta

Abaixo de 140 por 90 mmHg.

Se diabete: abaixo de 130 por 80
mmHg.

“ Ideal” : Abaixo de 120 por 80 mmHg
(Nos EUA.
Na Europa não).
Exercícios e Hipertensão



Exercício aeróbico regular pode
prevenir o aparecimento de HA.
Também ajuda a baixar a pressão nos
já hipertensos (5 a 7 mmHg).
Efeito dura até 22 horas após um único
treino.
Controle de Peso
Controle de Peso

Uma redução de “apenas” 5 kilos já melhora
a saúde.
Ou 10% do peso corpóreo

Pera e maçã – “ menopança” .

Dietas radicais: Atkins x Ornish.

Bebidas Alcoólicas
Bebidas Alcoólicas

Limites: 700 ml de cerveja, ou 60 ml de
destilados ou 240 ml de vinho.

Mulheres e idosos: a metade desta
dose.

E o vinho tinto?
Fibras solúveis e não solúveis
Melhora
no colesterol
Melhora no funcionamento intestinal
Menor risco de câncer no intestino
Saciedade e controle de peso
Colesterol




Total: 200.
Herói: bom acima de 40 e ótimo se 60.
Vilão: três limites: 160, 130 e 100.
Alimentos mais e menos
recomendáveis.
SAL

Limite: 6 gramas por dia (uma colher
rasa de café tem 2 gramas e de chá 4
gramas).

Alimentos salgados.

Temperos substitutos.
Quedas

Até 10% dos eventos graves e 25% das
internações em hospital após os 70
anos.
Visão, força muscular, objetos, animais.

Banheiro, iluminação.

STRESS
STRESS



Cada um tem seu tipo de relax.
Cada um tem seu tipo de stress.
Influi nos outros fatores de risco.
“Vida honesta e regrada.
Tomar poucos remédios.
E tentar, por todos os meios,
não se alterar por nada.
A comida, moderada,
exercícios e distração.
Não ter nunca apreensão.
Sair ao campo um bom período,
pouco barulho, muito convívio,
e contínua ocupação”.
Recomendações da Escola de Salerno,
Itália, século XI D.C.
(Primeira escola médica da Europa).