Júlia Correia
ERGONOMIA
Objectivos
- No trabalho
- Em casa
- Momentos de lazer
Melhorar a qualidade de vida do utilizador
1 - Diminuir / Eliminar o risco
2 - Aumentar o bem-estar dos utilizadores
3 - Melhorar a usabilidade dos sistemas / objectos
Júlia Correia
ERGONOMIA
Ergón
=
Trabalho
Nomos
=
Leis
Objecto de Estudo:
Limitações humanas
Características do trabalho
Ferramenta de Trabalho:
Análise da Actividade
Objectivo:
Redesenhar o trabalho
Redesenhar o posto de trabalho
OPIMIZAR O TRABALHO
HUMANO
Júlia Correia
Posto do Trabalho Administrativo:
- Secretária e Cadeira
- Computador: Monitor, Teclado, Rato
- Telefone; Fax; Fotocopiadora
- Acessórios: Impressora; Suporte de documentos, etc.
- Características ambientais próprias
(Ruído, iluminação, temperatura, humidade)
Adopção de Posturas Incorrectas
- Dor
- Fadiga
- Desconforto
- Coluna
- M. Superiores
- M. Inferiores
- Olhos e cabeça
Júlia Correia
Consequências
na Saúde e na
Produtividade!!
Optimize o seu Posto de Trabalho
Cadeira
- Principal factor de conforto
Não deve ser:
Assento
- Muito almofadado
- Muito duro
Distância de 2/3
dedos antes do
joelho
Ajustável em
inclinação
Estrutura
Revestimento
poroso
Estabilidade
5 rodados
Júlia Correia
Optimize o seu Posto de Trabalho
Apoia-braços
Encosto
Grande o suficiente para
suportar as costas
Não devem interferir com a
superfície de trabalho
Regulado de forma a
que as costas toquem
no encosto
Flexíveis
Baixar quando não
está a ser utilizado
Altura ajustável
Altura regulável
Apoio do ante-braço sem
elevação dos ombros
Altura da cadeira
Júlia Correia
Ajustável
Optimize o seu Posto de Trabalho
Área de Trabalho
- A disposição do material influência a produtividade
Zona Secundária
1 - Objectos utilizados pouco
frequentemente
2 - Objectos cuja utilização é
de curta duração
Zona Primária
1 - Objectos utilizados
frequentemente, durante
longos períodos de tempo
Júlia Correia
Optimize o seu Posto de Trabalho
Secretária:
– Altura Ajustável
– Pintura matificada
Diferentes áreas de
trabalho
Rato:
Plataforma diferenciada
para rato e teclado
– Tamanho adequado à mão do utilizador
Postura e aplicação de força
adequadas
Correcto!
– Posição do punho
deve ser neutra
Júlia Correia
Errado!!!
Correcto!
Optimize o seu Posto de Trabalho
Teclado:
- Posição
Errado!!!
Postura neutra no pulso
- Pintura matificada
- Desenhos alternativos
Boa Solução
Não funcionam c/ toda a gente
Correcto!!!
Descanso para mão
Correcto!!!
- Diminuir contacto com
bordas da mesa
- Diminuir compressão
dos tecidos
Júlia Correia
Optimize o seu Posto de Trabalho
Monitor:
Linha superior do ecrã – mesma altura
dos olhos
Distância: Ecrã - Cara = Braço
- Regulação do brilho e contraste
- Monitores lisos
Libertam espaço na área de trabalho
Consomem menos energia
Produzem menos calor
Têm menos possibilidade de regulação do contraste
Júlia Correia
Optimize o seu Posto de Trabalho
Suporte de documentos:
Telefone:
Errado!!!
Errado!!!
Não apoiar
no ombro
Correcto!!!
- Estável
- Ajustável
(altura/ângulo)
Se possível usar
- Colocado
auscultadores
- Perto do ecrã
com microfone
- Mesma distância
dos olhos
Júlia Correia
Correcto!!!
Optimize o seu Posto de Trabalho
Iluminação:
Postos de trabalho com computador
- Níveis inferiores de iluminação
- Iluminação local (candeeiros de mesa)
- Controlo da luz natural - estores
- Superfícies matificadas
- Afastados da janela
- Colocados em ângulos específicos
- Estruturas de iluminação deverão ter difusores
Júlia Correia
- Cadeira
Coluna cervical
- Monitor
- Documentos e/ou Pescoço
- Telefone
Alcance:
- Objectos
- Rato
- Teclado
Olhos
Cabeça
Ombros
- Iluminação
- Distância do
monitor
- Regulação:
* Contrastes
* Brilho
Pulso * Tamanho
letra
Mão
Cotovelo
- Postura
incorrecta
- Suporte de
pulso
- Posição do
teclado
- Cadeira
- Postura
adoptada
Coluna
- Altura da
cadeira
- Ângulo do
assento
- Apoia-pés
Lombar
Cãibras nos músculos
das pernas
Júlia Correia
Problema e Possíveis Soluções
1 – Dor na Coluna
Postura sentada: Desvantagens
- Pouca actividade física
Sedentarismo
- Posturas incorrectas
Lordoses/Cifoses Excessivas
- Problemas circulatórios
Varizes
A manutenção de uma postura
sentada incorrecta por longos
períodos de tempo
Maior compressão nos discos
intervertebrais que a posição de pé
Correcção da Postura
+
Adequação do Posto de Trabalho
Júlia Correia
Diminuição dos
efeitos nefastos
Problema e Possíveis Soluções
1 – Dor na Coluna
Cadeira
- Encosto Regulável
Permitir variar a postura
Diminuir a fadiga muscular
- Constituição do assento
Experimentar várias cadeiras
Não deve ser dura nem mole
Monitor
- Posicionado muito baixo
Inclinação da cabeça para a frente
Baixar a cadeira
Inclinar o monitor para cima
Elevar o monitor de forma a que a parte
superior do ecrã fique ao nível dos olhos
Júlia Correia
Problema e Possíveis Soluções
2 – Dor no Pescoço
Altura do monitor inadequada
Inclinação do pescoço
Elevar o monitor
(para cima ou para baixo)
Suporte de documentos
- Quando não existe
- Deverá ser regulável
- Posicionado perto do monitor
Frequentes Inclinação e Rotação
do Pescoço e do Tronco
- Quando está afastado do monitor
Júlia Correia
- À mesma distância dos olhos
que o monitor
- Ou entre o teclado e o monitor
Problema e Possíveis Soluções
3 – Ombros
Mau posicionamento dos braços
- Elevados
- Baixos
- Elevação dos ombros
- Contracção muscular (ombros e das costas)
- Abaixamento dos ombros
- Aumento da pressão muscular
- Compressão dos nervos (pescoço e braços)
A - Altura do Teclado
- Pulsos, antebraços e cotovelos devem estar na mesma linha e
ligeiramente acima do teclado
- Ombros descontraídos e cotovelos colocados junto ao corpo
Júlia Correia
Problema e Possíveis Soluções
3 – Ombros
- Mau posicionamento dos braços
B - Posição do Apoia-Braços
- Caso não seja possível regula-lo numa altura confortável, este
apoio deve ser retirado
Se eles estiverem fixos à cadeira, substituir a cadeira
C - Rato
- Deve estar ao alcance do indivíduo – Zona Primária
- A sua utilização não deverá implicar um afastamento pronunciado do
cotovelo em relação ao tronco
Se não se utilizar as teclas numéricas da extremidade
direita do teclado, colocar uma plataforma para o rato
Júlia Correia
Problema e Possíveis Soluções
4 – Mãos e Dedos
A - Rato
- Utilizar a articulação do cotovelo e não a do punho para o movimentar
- Utilizar um apoio de mão
- Suportar a mão
- Diminuir tensão na articulação do punho
- Manter a mão e punho direitos
- Aplicar menos força no manuseamento do rato
- Alternar o uso do rato com os comandos das teclas
- Alternar a mão: habituação em trabalhar com as duas mãos
Júlia Correia
Problema e Possíveis Soluções
5 – Antebraço e Mãos
Tensões no punho
Posturas incorrectas: desnivelamento entre
a mão e o antebraço
A - Teclado
- Deve ser baixo
- Deve ser Ajustável
Manutenção de uma postura
mais adequada do punho
B - Apoio para Punho
- Minimiza a flexão do punho
- A sua altura deve ser inferior à altura das teclas da 1ª fila do teclado
- Evita a compressão dos tecidos derivada do apoio nas bordas da mesa
Júlia Correia
Problema e Possíveis Soluções
6 – Pernas
- A altura do assento deve permitir que os pés fiquem bem assentes no chão
- Se for necessário, arranjar um apoia pés
- Evitar utilizar a base da cadeira com um apoio para os pés
(hiper flexão do joelho)
- Deve haver um espaço de 2 / 3 dedos entre a borda frontal do assento
e a parte posterior do joelho
7 – Visão
- Iluminação: Inadequação dos níveis de iluminação podem contribuir para
problemas visuais
- Distância dos olhos ao monitor (superior a 30cm) e pausas regulares de 5 min :
Ajuda a prevenir
- Ardor de olhos e olhos irritados
- Visão enublada e dores de cabeça
Júlia Correia
Exercícios que podem
aliviar
alguma tensão
Júlia Correia