Manual de Instruções
e Guia Básico de Exercícios
Bioshape Air é um step e aparelho de ginástica multifuncional 3 em 1.
Proporciona grande queima de calorias, aumento da capacidade
cardiorrespiratória e fortalecimento muscular de todo o corpo,
através de exercícios em conjunto.
Praticamente na mesma proporção, ele também tonifica quadris,
coxas e glúteos, além de modelar ombros e fortalecer o tórax.
Firma as costas e enrijece os bíceps e tríceps, contribui também
para um abdômen bem definido, tudo ao mesmo tempo. Através
de sua tecnologia, a cada passo no aparelho, o ar flui de um pedal
para o outro, inflando a almofada e ajudando você a se exercitar,
pois levanta suas pernas para manter o movimento, o que acelera a
queima de calorias deixando o seu corpo mais torneado.
O aparelho acompanha um Extensor e um Mini Computador
de Exercícios com tela LCD que informa o tempo de exercício,
número de passos e as calorias queimadas. Ele chega para você
praticamente montado, bastando apenas pressionar o seletor para
inflar e ele estará pronto para iniciação dos exercícios.
Bioshape Air foi projetado para ser portátil e compacto, com grande
estabilidade e resistência. O Extensor pode ainda, ser acondicionado
num compartimento interno exclusivo existente embaixo do aparelho.
Bioshape Air Manual de Instruções
O step Bioshape Air define cada região do corpo, através de
exercícios localizados para pernas, abdômen, braços, ombros,
costas e peito. Pode ser praticado por iniciantes ou por atletas, pois
potencializa os efeitos dos exercícios benéficos sem impacto para
o seu corpo.
Além de ser uma modalidade para diversos exercícios, ele é também
divertido, permitindo executar sequências de subidas e descidas na
mesma intensidade do som de uma música.
Na categoria dos aparelhos de ginástica, o Bioshape Air aparece
como o mais popular e fácil de usar. Atrai todos os tipos de usuários,
desde o iniciante até o mais experiente , servindo de linha de base
nos exercícios de fitness.
Por esta razão, os especialistas em fitness o consideram
“campeão de aeróbica”.
3
Alertas de Segurança - 5
Conhecendo seu Bioshape Air - 6
Bioshape Air Manual de Instruções
Configurando seu Bioshape Air - 7
Procedimento para Encher as Almofadas - 7
Regulagem da Altura do Pedal - 8
Ajuste do Seletor de Velocidade e Resistência - 8
Extensor: Corda de Resistência Corporal - 9
• O usuário deve ter no máximo 130 kg
• Ao começar usar o aparelho, recomenda-se apoiar-se em um
móvel firme para subir e descer do step, mantendo sempre muito
cuidado com os movimentos no princípio das atividades.
• Lembre-se que este aparelho não deve ser utilizado perto de
crianças e animais domésticos. Deixe-os afastados do aparelho e
da corda de resistência corporal quando estiver usando.
• Quando o aparelho estiver sendo usado sem nenhuma supervisão,
podem ocorrer sérios problemas, se os dedos ou outras partes do
corpo ficarem embaixo dos pedais ou da base do aparelho durante o uso.
• Mantenha sempre os pés nos pedais enquanto estiver utilizando o
Bioshape Air e nunca deixe os pés na beirada dos pedais.
Regulagem do Extensor - 9
• Bioshape Air deve ser usado em superfície plana e estável.
Pode ser usado também em piso acarpetado.
Funções do Mini Computador de Exercícios - 10
• É aconselhável o enchimento das almofadas na temperatura
ambiente. Nessa temperatura elas ficam mais flexíveis e devem
estar bem cheias para funcionar bem. Se elas estiverem sem ar
suficiente, poderam haver danos no aparelho ocasionando a perda
da garantia do mesmo.
Operando o Mini Computador de Exercícios - 9
Dicas Básicas para Iniciar Execícios no Bioshape Air - 10
Práticas de Alongamento - 11
• É importante, não deixar o Bioshape Air exposto ao sol por muito tempo.
Frequência Recomendada de Exercícios - 14
• Use somente acessórios recomendados pelo fabricante para
não acarretar danos pessoais e também a perda da garantia. Para
garantir um bom funcionamento, sempre examine o aparelho e o
Extensor antes da prática dos exercícios.
Iniciação do Treinamento - 16
• Para iniciar seus exercícios com segurança, consulte seu
médico. Caso sinta incômodo, dor no peito ou tontura, siga as
recomendações médicas para desenvolver seu próprio programa
de condicionamento físico.
Proteger e Guardar seu Bioshape Air - 24
Lembre-se, nenhuma dica é mais importante do que o seu
bom senso ou do que os conselhos de seu médico.
Subindo e Descendo do Bioshape Air - 15
A Importância do Desaquecimento- 23
4
Leia o manual e siga corretamente todas as instruções antes
de utilizar o aparelho Bioshape Air.
Bioshape Air Manual de Instruções
Índice
Alertas de Segurança
5
Mini Computador
de Exercícios
Pedais
Configurando seu Bioshape Air
Almofadas
Compartimento
do Externsor:
Corda de
Resistência
2) O monitor deverá ser pressionado na abertura que aparece no
pedal, fazendo com que o botão vermelho fique mais perto da
extremidade do pedal.
Exclusivo
Conhecendo seu Bioshape Air
O Bioshape Air antes de ser expedido é cuidadosamente
inspecionado e totalmente montado para chegar até
você em perfeitas condições de uso. Verifique ao
abrir a embalagem se há alguma peça danificada.
Seletor de
Resistência e
Velocidade
3) Confira se a tira plástica de proteção está no compartimento da
bateria. Solte a tira e siga novamente para o passo 2 acima.
Bioshape Air Manual de Instruções
Bioshape Air Manual de Instruções
1) Insira a bateria de modo que suas extremidades (- e +) fiquem
posicionadas. O Sinal “+” da bateria deverá ficar visível quando ela
for inserida de maneira correta.
Procedimento para
Encher as Almofadas
1) Posicione o Bioshape Air com as almofadas
e o seletor de velocidade e resistência voltados
em sua direção.
Pegador
6
Exclusivo
7
Bioshape Air Manual de Instruções
3) É importante que as almofadas estejam sempre cheias de ar
antes de usar.
8
Regulagem da Altura do Pedal
Para regular a altura do pedal, você deverá encher as almofadas no
máximo a 20cm de altura. Caso seja iniciante é aconselhável uma
altura de 15cm a partir do topo da base.
Ajuste do Seletor
de Velocidade
e Resistência
Para regular a quantidade de ar entre
as almofadas basta girar o seletor da
direita para a esquerda. O ajuste da
resistência será de acordo com seu
desempenho. Para iniciantes a posição “A” é a ideal, pois possibilita
um nível de resistência mais leve permitindo uma caminhada mais
rápida. Também são excelentes as posições “B” e “C” para a
realização de exercícios com maior velocidade.
Assim que você estiver mais confiante, você poderá adicionar mais
resistência, girando o seletor para a direita no sentido horário e fazer
exercícios mais lentos que os tornará mais difíceis, aumentando
assim sua freqüência cardíaca. Para maior resistência a posição “D”
é a ideal, pois ajuda você a reforçar a musculatura inferior, além de
tonificar e queimar calorias.
Extensor: Corda
de Resistência Corporal
1) A Corda de resistência corporal (Extensor) acrescenta uma
significativa resistência de força para os exercícios da parte superior
e inferior do corpo, contribuindo também, para os benefícios
cardiovasculares.
2) Para a utilização do Extensor, você deve levantar o aparelho e
encaixá-lo na fenda existente embaixo. Certifique-se de que o
Extensor esteja bem colocado, de maneira que o tamanho de ambas
as extremidades sejam iguais. Não esqueça de que o Extensor deve
deslizar facilmente pela fenda.
Regulagem do Extensor
1) Para você fazer a regulagem do Extensor de acordo com sua
altura, puxe a bola de travamento localizada nos puxadores e puxe
o Extensor até o tamanho desejado e em seguida coloque a bola de
travamento no local novamente.
2) Verifique se o Extensor não está para fora de seu espaço
adequado, pois se estiver, poderá danificá-lo e causar um desnível
no equipamento tornando-o inadequado para o uso.
Operando o Mini Computador
de Exercícios
Bioshape Air Manual de Instruções
2) Depois pressione o seletor de
velocidade e resistência que fica
entre os pedais, e cuidadosamente
vá puxando os pedais para encher as
almofadas soltando o seletor logo em
seguida. O seletor deve ser mantido
pressionado para que o fluxo de ar
encha as almofadas.
Com o Mini Computador de Exercícios você poderá treinar
acompanhando o tempo de exercícios, números de passos e
calorias queimadas.
1) Primeiramente, insira a bateria de modo que a mesma fique
devidamente posicionada. O sinal “+” da bateria deve ficar à mostra
quando ela for inserida corretamente.
2) Pressione o monitor na abertura que há no pedal, de modo que
fique bem encaixado.
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MODE: Seleciona as funções:
Para escolher a função, aperte esta
tecla e a seta indicará a função que
está selecionada.
Bioshape Air Manual de Instruções
SCAN: Mostra cada função por 4 segundos:
Mostra automaticamente cada função por 4 segundos de forma alternada.
COUNT: Quantidade de passadas:
Mostra a quantidade de passadas acumuladas.
TIMER: Tempo de exercícios:
Indica o tempo total de exercícios acumulados.
CAL: Visualiza as calorias gastas: Contagem de calorias gastas
durante os exercícios.
RPMS: Passos por minuto : Registra as passadas por minuto.
RESET: Reiniciar funções: Para reiniciar todas as funções, basta
pressionar a tecla MODE por 3 segundos.
Desligamento Automático: O desligamento será automático se
o equipamento ficar parado por 4 minutos. Isso ocorre porque os
sinais não estão sendo mais enviados a partir dos movimentos dos
pedais ou quando do toque da tecla MODE.
Dicas Básicas para Iniciar
Execícios no Bioshape Air
10
Certos cuidados devem ser tomados antes de iniciar os exercícios
no Bioshape Air. Os exercícios de aquecimento e alongamento são
essenciais antes de qualquer atividade física, pois eles preparam
nossos músculos e articulações, evitando lesões. Beneficiam
também, o estado de alerta e da atenção. Este estado de vigilância
favorece no treinamento da capacidade de coordenação e a
precisão de movimentos em cima do aparelho.
1. Faça um aquecimento primeiro
Para melhorar a extensão dos movimentos e evitar lesões, é
necessário alongar-se, mas nunca faça um alongamento com os
músculos frios. O ideal é realizar uma caminhada ou uma corrida
leve por 5 minutos. Este aquecimento bombeia sangue e aumenta a
temperatura muscular, o que torna as fibras de colágeno mais elásticas.
2. Alongamento
Após o aquecimento, faça alongamentos nos grupos musculares
que serão mais solicitados. Isso ajuda elevar a flexibilidade e diminuir
a fadiga muscular. Procure sempre alongar-se antes e depois dos
exercícios. Você poderá fazer também, alongamentos dinâmicos
que são movimentos circulares com os braços, rotação do quadril
ou movimentos fluidos (respiração sincronizada com o movimento)
como na yoga.
Práticas de Alongamento
Alongamentos antes e depois do treinamento mantêm a flexibilidade
e ajudam na prevenção de lesões comuns. A regularidade e o
relaxamento são os fatores mais importantes para o alongamento,
que deve ser feito lentamente e sem tensionamento.
Bioshape Air Manual de Instruções
Funções do Mini
Computador de
Exercícios
Alongamento das Costas
Mantenha-se apoiado na altura da
cintura com os braços estendidos.
Incline-se para frente à partir do
quadril até que eles façam um
ângulo de 90 graus e que seu tronco
esteja paralelo ao chão. Abaixe as
costas até sentir o alongamento
nos músculos dorsais. Mantenha as
costas retas.
11
Bioshape Air Manual de Instruções
Em pé, com o quadril encaixado, flexione um dos
braços atrás da cabeça, com a mão apoiada
nas costas. Com a outra mão, pressione o braço
flexionado para baixo. Mantenha a posição por
trinta segundos e execute o mesmo exercício
com o outro braço.
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Alongamento da Panturrilha
De pé, incline-se para frente contra a parede
com um joelho flexionado para frente, deixando
a outra perna estendida. Mantenha o pé de trás
em contato com o solo. Os pés devem ficar
voltados para frente. Repita o movimento com
a outra perna.
Alongamento dos Ombros
Alongamento de Quadríceps
Coloque os braços atrás das costas e
junte as mãos de modo a que a palma
da mão fique para baixo. Incline o
tronco para a frente e puxe os braços
com força para trás. Estique até sentir
a tensão nos músculos dos ombros.
Apóie-se numa superfície vertical, para
manter o equilíbrio. Flexione um joelho
e eleve o calcanhar até o glúteo, sem
comprimir muito o joelho. Repita o
movimento com a outra perna.
Alongamento do Peito
Alongamento dos Glúteos
Sente com a coluna ereta, o corpo erguido e
as pernas cruzadas. Coloque as mãos atrás
da cabeça. Deixe os cotovelos apontados
para frente. Mova os cotovelos para o lado e
empurre-os para trás. Fique nessa posição
por 30 a 60 segundos, depois relaxe o corpo.
Repita este movimento mais uma vez.
No chão, flexione um dos joelhos e deslize
o calcanhar na direção dos glúteos. Segure
o joelho com a mão do mesmo lado e o
tornozelo com a mão oposta.
Alongamento dos Bíceps
Alongamento dos Músculos Adutores
Em pé, com o braço estendido na
posição horizontal em uma parede,
apóie a mão e comece alongar o
braço. Force o corpo contra a parede
para aumentar o alongamento.
De pé, com as pernas ligeiramente
afastadas, flexione um dos joelhos,
estendendo a perna contrária.
Apóie suas mãos sobre os joelhos.
Observe que quanto mais flexionar
os joelhos, mais você sentirá o
alongamento.
Bioshape Air Manual de Instruções
Alongamento dos Tríceps
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Deite-se sobre um colchonete, de costas, com
o joelho flexionado e os pés no chão. Traga uma
das pernas até o peito, e lentamente estenda o
joelho num ponto de leve tensão, ficando nesta
posição por até 30 segundos. Posteriormente,
desça a perna estendida lentamente e repita o
exercício com a outra perna.
Bioshape Air Manual de Instruções
Alongamento das Mãos
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Para alongar as mãos, incluído pulso
e dedos: Coloque os dedos de
ambas as mãos juntos, apertando
uma com a outra aproximadamente
durante 20 segundos, sendo que a
palma das mãos estará levemente
separada. Após isso, coloque
ambas as palmas da mão, uma
contra a outra, e levante o joelho para cima e para baixo, mas
mantendo os braços na frente do peito, sentido o alongamento do
antebraço, durante 20 segundos.
Frequência Recomendada
de Exercícios
O modo mais seguro de começar um programa de exercício físico
é praticar o exercício em um ritmo lento, parando no momento
que sentir dor ou peso nas pernas e nos braços. Se os músculos
doem ao fim de alguns minutos, este primeiro treino deve durar
apenas até este momento. À medida que o estado físico melhora,
você poderá ser capaz de se exercitar por mais tempo sem sentir
dor muscular ou queixas. Comece os exercícios com 5 minutos e
aumente gradativamente para 15 e 30 minutos seguidos. Quando
seu condicionamento estiver mais elevado você poderá fazê-los
quase todos os dias e por mais tempo. Se você é iniciante, comece
devagar, três dias por semana é o mais seguro e eficaz. Exercite
os grupos musculares em dias alternados, lembrando sempre de
nunca treinar além do seu limite.
Subindo e Descendo
do Bioshape Air
1) Recomenda-se que o Bioshape Air seja colocado em uma
superfície plana e firme, de preferência sob carpete ou tapete de
borracha macio. Esse procedimento ajudará a evitar movimentos
bruscos durante os exercícios.
2) Antes de usar o aparelho, você deverá encher as almofadas de
ar. Em seguida, coloque o aparelho com as almofadas e o seletor,
voltados para sua direção.
3) Aconselha-se no início dos exercícios, que você se apoie em um
móvel firme para subir e descer do aparelho, mantendo sempre os
cuidados necessários.
4) Apoiando-se em um móvel firme, coloque um dos pés no meio
do pedal sem ficar muito perto da extremidade do mesmo. Durante
os exercícios deixe sempre os pés centralizados nos pedais.
5) Para iniciar os passos no aparelho, coloque o outro pé no pedal
deixando-o afundar ao máximo. Quando estiver bem equilibrado, comece
dar os passos lentamente com os dois pedais. Ao terminar os exercícios
desça lentamente com um pé de cada vez, sempre com cuidado.
Bioshape Air Manual de Instruções
Alongamento das Pernas
15
2. Aumentando a Intensidade do Exercício
16
1. Exercício Cardiovascular
Para começar com o exercício
cardiovascular você deverá subir no
aparelho com um pé em cada pedal,
e simular uma caminhada numa
velocidade frequente e moderada,
balançando lentamente os braços.
O exercício manterá a pulsação cardíaca
e a respiração elevada de forma
constante durante a prática no aparelho.
3. Movimento de Flexão do Oblíquo
Esse exercício faz o movimento de flexão simultânea de quadril e tronco
ou mistos. São exercícios abdominais onde há aproximação simultânea
dos quadris e o tronco, reforçando e
tonificando principalmente a cintura.
Suba no Bioshape Air e comece a
andar girando os quadris de um lado
para o outro, de maneira que seu
quadril gire sempre em favor do pedal
que está abaixado. Girando o quadril
para direita o pedal direito deve estar
abaixado também para a direita e
assim repetindo o movimento com o
pedal esquerdo.
4. Movimento Oblíquo para Queimar Gordura e Modelar Cintura
O movimento de exercício a seguir é o
oposto do anterior. Enquanto estiver andando
no aparelho, gire todo o tronco para o
lado esquerdo de maneira que o pedal
direito esteja totalmente abaixado e assim
sucessivamente com o lado direito. Outro
exercício eficaz para essa região é colocar
os cotovelos na cintura e com os braços
dobrados, segurar as cordas fortemente
para cima e girar o tórax no sentido oposto
ao do passo . Além de queimar gordura, estes exercícios tonificam os
músculos do abdômen modelando rapidamente a cintura .
Bioshape Air Manual de Instruções
Bioshape Air Manual de Instruções
Iniciação do
Treinamento
Você deverá manter o abdômen contraído com a
cabeça e pescoço sempre relaxados. Com os braços
e pernas em movimento, procure elevar o máximo
os braços e intensificar os passos para aumentar a
intensidade do exercício. Faça tudo de maneira que
se sinta segura e equilibrada.
17
8. Tríceps
Bioshape Air Manual de Instruções
Coloque os cotovelos na altura dos ombros e
com a parte posterior dos braços entrelaçados,
puxe o Extensor fortemente para cima e depois
abra os braços com a mesma intensidade
enquanto você caminha.
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Esse exercício fortalece nádegas, coxas, quadris
e firma a parte de trás dos braços. Ao caminhar
no step com os braços ao longo do corpo e
cotovelos dobrados, dobre o cotovelo e estique
o antebraço para trás sem travar os cotovelos.
Depois retorne com os braços à posição inicial e
repita o exercício novamente.
6. Tórax
9. Bíceps
Coloque os cotovelos na altura dos
ombros e com a parte interna dos
braços impulsione as cordas para
cima com os braços abertos e depois
as direcione para o centro do corpo
simultaneamente. Para cada passo
realizado, traga novamente os braços para a posição inicial.
7. Ombros
Esse exercício treina ombros e pernas ao
mesmo tempo, além de aumentar o sistema
cardiovascular. Caminhando no step, você
deverá pressionar um dos pés no pedal com
os braços ao longo do corpo com os cotovelos
um pouco dobrados. Depois, vá levantando os
braços até a altura dos ombros e em seguida
abaixe-os lentamente. Repita movimento com
o outro pé também.
Esse exercício é direcionado para o
tônus do Bíceps e aumento do sistema
cardiovascular. Caminhando no step,
estenda os braços para baixo ao longo
do corpo com as palmas das mãos
para frente. Depois, dobre os cotovelos
e levante as mãos na direção do peito
e em seguida abaixe bem devagar os
braços até a posição inicial.
10. Abdominais – Conquistar Barriga Efeito Tanquinho
Bioshape Air Manual de Instruções
5. Costas
Enquanto você caminha, deixe seus quadris
girarem de um lado para o outro, pisando
sempre com o pé que deverá estar inclinado
em favor do movimento giratório.
Exemplo: Girando para lado esquerdo o
pé esquerdo deve estar inclinado e assim
sucessivamente. Outro exercício que favorece
o abdômen é caminhar girando o tronco ao
contrário ao do pé que está no pedal. Exemplo:
Girando para lado direito o pé esquerdo deve
estar inclinado e assim por diante.
19
11. Exercícios Dinâmicos para Queimar e Firmar Músculos
Tonificar e modelar Tríceps
Nesse exercício você usará somente
um lado do Extensor. Deixe uma
ponta do Extensor livre e o coloque no
chão fora do aparelho. Pegue a outra
ponta e com a mão estique-o por trás
da cabeça. Caminhando no step,
dobre o cotovelo e abaixe o Extensor
com a mão por trás da cabeça. Os
cotovelos deverão sempre estar junto
à cabeça, quando estiver fazendo
os exercícios. Recomendamos 20
sessões desse exercício.
Bioshape Air Manual de Instruções
Você deverá aumentar dois números
do seletor de resistência e caminhar
no step de 3 a 5 minutos em uma
frequência dinâmica. Depois faça
15 minutos de agachamentos
parado em cima do step segurando
firmemente o Extensor.
20
Trabalhar os músculos lombares e torácicos com mais energia
Coloque os cotovelos na altura dos ombros
e com a parte interna dos braços pressione
contra o Extensor. Ao caminhar, você apertará
os braços contra o Extensor à medida que
eles se direcionam para o centro do seu
corpo. A cada passo dado, leve seus braços
para trás que é a posição inicial ou aperte-os
contra o centro do seu corpo novamente.
Tonificar e Modelar o Bíceps
Caminhando no step, abaixe os braços ao longo
do corpo e com as palmas das mãos viradas
para frente, dobre os cotovelos direcionando-as
para a região do tórax e em seguida abaixe os
braços lentamente até posição inicial.
Exercício para as costas
Com os cotovelos na altura dos
ombros na frente do corpo e
com a parte externa dos braços,
pressione o Extensor. Ao caminhar
vá pressionando os braços contra
o Extensor direcionando-o para
frente e para trás do corpo, ao
mesmo tempo e ritmo. Lembrese de que os cotovelos devem
sempre permanecer na altura dos
ombros. Faça esse exercício pelos
menos 20 vezes.
Bioshape Air Manual de Instruções
Diminuir quadris e coxas, secar abdômen e firmar glúteo
Exercícios dos Oblíquos com agachamentos
O Oblíquo Externo e o Oblíquo Interno são os músculos abdominais que
contornam e dão forma a sua cintura. Sua função principal é girar a coluna.
Experimente fazer os exercícios dos Oblíquos com intervalos de 20
agachamentos para 40 oblíquos.
21
Bioshape Air Manual de Instruções
Segurando o Extensor, coloque
os cotovelos na altura da cintura
enquanto você caminha e gire
o tronco na direção oposta a do
passo que você esta executando.
Exemplo: Com o pé direito no pedal
gire o tronco para esquerda e assim
sucessivamente.
Agachamento do Oblíquo
Coloque o pé no pedal direito, deixe o quadril levemente para o
lado, fazendo com que o braço direito e o Extensor, deslizem
para debaixo do seu corpo. Você verá que o oblíquo direito vai
sendo exercitado de maneira enérgica. Faça também com o lado
esquerdo. Outra dica para tonificação dos oblíquos abdominais
é fazer de 20 a 30 agachamentos no Bioshape Air. Você obterá
resultados fantásticos.
Exercitando o músculo frontal do Deltóide e dos Glúteos
Deltóide é músculo superficial
subcutâneo que tem como ação
elevar o braço, ou seja, realizar
abdução, flexão e também
extensão do braço. O exercício a
seguir é para definir e dar forma aos
ombros e os glúteos. Inicialmente,
comece
aumentando
dois
números no seletor de resistência.
Caminhe com os braços ao longo
22
do corpo com os cotovelos dobrados e toda vez que você pisar
firme no pedal, levante um dos braços para frente do corpo até o
momento que a mão chegue à altura do ombro. Pise firme a seguir
com o outro pé no pedal e abaixe o braço para posição inicial,
levantando o outro braço para frente do corpo. Você deverá alternar
os braços a cada pisada no pedal. Recomenda-se fazer no mínimo
20 vezes, descansando por 1 minuto apenas, no meio do exercício.
Remadas de pé
Esse exercício favorece os
membros inferiores e superiores do
corpo, trabalhando e tonificando
tudo ao mesmo tempo. Para
começar, aumente dois números
no seletor de resistência e ao
caminhar no step deixe as mãos
na frente do corpo, com os braços
levemente dobrados. Enquanto
você estiver caminhando com o pé
direito, vá levantando os cotovelos
de maneira que fiquem na posição horizontal com as mãos debaixo
do queixo. Ao caminhar com o outro pé, vá trazendo devagar os
braços para a posição inicial. Recomenda-se fazer no mínimo 20
vezes, descansando por 1 minuto apenas, no meio do exercício.
A Importância do
Desaquecimento
Bioshape Air Manual de Instruções
Girando o Oblíquo
O desaquecimento é muito importante. Além de restaurar a
musculatura prepara as fibras para voltar à amplitude inicial.
Imediatamente após o treino você deve desaquecer seu corpo,
isso reduz gradualmente a temperatura de seus músculos e pode
ajudar a reduzir a lesão muscular, rigidez e dor.
O desaquecimento é semelhante ao aquecimento. Após o treino,
você deve caminhar no step em velocidade mais baixa, para cinco
a dez minutos de atividade. Isso ajuda a reduzir as chances de
tonturas ou desmaios causados pelo acúmulo de sangue venoso
nas extremidades.
23
O alongamento também é indicado porque ajuda na dissipação
de resíduos de produtos, incluindo o ácido lático. Ajuda a reduzir o
nível de adrenalina no sangue, permitindo que a frequência cardíaca
retorne ao seu ritmo de descanso.
Limpeza
Procure limpar sempre seu Bioshape Air com pano úmido e sabão
neutro, após o uso. Evite produtos à base de amoníacos, álcool
e outros produtos de cheiro forte, que podem provocar danos ao
aparelho. O suor que você produz durante os exercícios contém
principalmente água, além de outras substâncias, como uréia,
ácido úrico, cloreto de sódio e alguns materiais gordurosos .
A manutenção permanente de higienização e limpeza do aparelho,
promovem bem estar e melhor conservação do seu Bioshape Air.
Guardar o Bioshape Air
Bioshape Air Manual de Instruções
Bioshape Air Manual de Instruções
Proteger e Guardar
seu Bioshape Air
O Bioshape Air é muito fácil de armazenar e não ocupa muito
espaço. Depois de higienizá-lo, aperte o seletor de resistência
e empurre os pedais para dentro do aparelho e assim que o
ar for liberado solte o seletor. Finalize guardando o Extensor no
compartimento interno embaixo do aparelho. Lembre-se sempre
de guardá-lo longe do sol forte e de aparelhos domésticos que
produzam calor.
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25
BioShape Air é distribuído por
Crivitta Diagnóstica Ltda.
CNPJ: 03.241.947/0001-82
Rua: Antônio Luiz de Medeiros,30 • Barreiros
São José / SC • CEP: 88110-030 • SAC: 0800-7274200
48 2108 0200 • 0800 7274 200 • [email protected]
www.bioshape.com.br