Depois “Da Marcha à Corrida”
Correr é Saudável – PARTE I
A prática regular da corrida aumenta a capacidade física e contribui para estabilizar a saúde, aliviar as tensões nervosas e aumentar o bem-estar.
A corrida de RESISTÊNCIA é uma das melhores prevenções contra as doenças e outras deficiências físicas que nós conhecemos pelo nome de «DOENÇA
DE INSUFICIÊNCIA DO MOVIMENTO».
MÊS
DA
SAÚ-
5
A utilidade e vantagens da corrida
1. A corrida é uma forma natural de movimento que
não requer nenhuma aprendizagem especial nem
qualquer espécie de acompanhamento técnico.
AO DIA
2. O treino regular aumenta o trabalho do coração
e a sua circulação, e fortifica numerosos grupos
musculares.
O que
será?
4. A corrida é apropriada para todas as idades
tanto para mulheres como para homens.
5. O treino da corrida de RESISTÊNCIA não exige
muito tempo disponível.
Importantes condições prévias para a corrida
1. SAÚDE – Descansar ou parar o treino logo que
sinta vertigens, dores ao nível do coração ou falta
de ar. Não treinar logo a seguir a uma refeição.
TODOS sem excepção devem consultar o médico
antes de iniciar o seu processo de treino.
CLUBE DE SAÚDE ESCOLAR
Escola Secundária/3 José Régio de Vila do Conde
Rosário Valença # Pedro Gregório # Pedro Martins
2. EQUIPAMENTO – Não é necessário nenhum tipo
de equipamento especial para correr! Além disso
qualquer piso serve, sendo preferível correr sobre
terra batida ou relva do que em estrada alcatroada. A corrida na areia da praia aumenta a intensidade do esforço associado a esta actividade física.
Parceria com o Centro de Saúde de Vila do Conde
BOLETIM
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F E V E R E I R O
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3. A corrida de RESISTÊNCIA ajuda de uma maneira
muito natural a evitar ou a reduzir o excesso de
peso.
5
AO DIA
Fomos descobrir para si como o número 5 pode ajudar
a ter um estilo de vida mais saudável. Não descure nenhuma destas 5 áreas da sua vida! Ora veja:
1. ACTIVIDADE FÍSICA
O colégio Americano de Medicina Desportiva recomenda a prática de actividade física regular entre 3 a 5
vezes por semana.
2. REPOUSO
Garanta um sono de qualidade e durma entre 7 a 9h
(adultos).
Crianças e adolescentes têm necessidades acrescidas
(consulte o boletim anterior (nº11) do Clube de Saúde
Escolar)
3. LAZER
A capacidade de relaxarmos e de resistirmos aos agentes agressores do nosso estado de tranquilidade e equilíbrio faz parte de uma vida saudável.
Reserve pequenos momentos semanais para efectuar
actividades dedicadas exclusivamente ao cuidado de si
mesmo e, uma vez por mês, escolha um desses momentos
para fazer algo divertido que nunca tenha feito.
“Mime-se” com regularidade, sem complexos!
4. EMOÇÕES
A vida social também é um indicador do estado de felicidade interior.
A solidão é positiva a espaços, nunca prolongada. Assim, não decline convites para sair, vá ao cinema, converse com os amigos, frequente os almoços de família,...
Cultive as suas relações! A atenção que dedicamos aos outros pode influenciar positivamente o nosso estado de espírito.
5. NUTRIÇÂO
Faça uma alimentação equilibrada e variada, com 5 a
6 refeições por dia. No seu prato, a cada refeição,
devem estar pelo menos 5 cores diferentes.
Sabia que, do peso total de alimentos ingeridos, 25%
devem provir dos legumes e 20% deve provir da fruta?
E que têm sido lançadas várias campanhas internacionais que incentivam a ingestão de pelo menos 5 peças
cumprir o 5 nutritivo de cada
um dos NOSSOS dias ?!...
- Como
É muito fácil !...
Para conseguir 5 ao Dia, basta incluir frutas
e vegetais em cada uma das refeições.
Aqui tem algumas sugestões:
Pequeno Almoço:
1 peça de fruta ou um sumo de fruta natural
A meio da manhã:
1 peça de fruta ou uma cenoura descascada
Almoço:
1º prato: sopa
2º prato: acompanhado de salada ou legumes
cozidos
1 peça de fruta à sobremesa
Lanche:
1 peça de fruta ou uma salada de frutas ou um
sumo de fruta natural
Jantar:
1º prato: sopa
2º prato: acompanhado de salada ou
legumes cozidos
1 peça de fruta à sobremesa
cumprir o 5 nutritivo no
seu DIA-A-DIA escolar ?!...
- E como
De forma a dar resposta ao referencial do
Ministério da Educação sobre “Educação
Alimentar em Meio Escolar” e promover o
consumo diário de frutas e vegetais, vem o
Clube de Saúde Escolar apontar algumas
propostas para a “construção” de menus
saudáveis utilizando os BUFETES da nossa
escola.
PASSOS PARA...
... A CONSTRUÇÂO DOS MENUS
1º No MENU-MERENDA englobe o pão (com
manteiga, queijo ou fiambre), um iogurte ou
um copo de leite e uma peça de fruta.
2º O MENU-ALMOÇO pode ser constituído
de três formas diferentes
Baguete + fruta + água
Baguete + sumo natural
Baguete + iogurte liquido
As baguetes poderão ser de atum, frango,
carne assada, douradinhos no forno ou ovo
cozido. Todas serão confeccionadas com produtos hortícolas como alface, tomate, cenoura
e milho. Em cada dia haverá 2 ou 3 opções
diferentes.
3º Transporte o seu MENU-ALMOÇO para a
cantina e junte-lhe a deliciosa SOPA do dia.
4º Utilize a SALADA DE FRUTAS e os SUMOS NATURAIS existentes nos dois bufetes
da escola.
BOM APETITE, pela sua SAÚDE