Cuidando da Saúde Física
Cuidando da Saúde Física
Saúde ???????
• Uma Boa alimentação e sua relação com a dor, humor e
doenças.
• Será que o que você come influencia no seu corpo e no seu
modo de agir, sentir e pensar?
 Uma alimentação saudável pode interferir em
nosso estado emocional. A falta de algumas
substâncias e a presença em excesso de outras pode
provocar diversas reações indesejadas.
Nutrientes podem influenciar a química do cérebro
e afetar o comportamento.
Cuidando da Saúde Física
 Uma
alimentação saudável pode interferir em
nossa fisiologia. A falta de algumas substâncias e a
presença em excesso de outras pode provocar
doenças ou alterações danosas ao nosso corpo.
Uma alimentação inadequada está diretamente
relacionada a doenças metabólicas,
cardiovasculares e ao câncer.
doenças
Cuidando da Saúde Física
Uma alimentação adequada seria então deixar de
comer determinados alimentos; comer o mínimo
possível ou até mesmo deixar de comer?
"Tudo me é permitido, mas nem tudo convém. Tudo
me é permitido, mas eu não deixarei que nada me
domine”. 1 Coríntios 6:12
Cuidando da Saúde Física
 Compulsão Alimentar
 Anorexia Nervosa
 Bulimia
 Ortorexia
Liberdade – Cuidar do Corpo
ALIMENTOS – VILÕES
AÇÚCAR = Irritação / Ansiedade
CAFÉINA = Excitação / Cansaço
GORDURA = Impede absorção das vitaminas do Complexo
B
SAL = Pressão Alta
ÁLCOOL = Fadiga / Raciocínio lento
Recomendações Oncológicas
 Próstata – Toque retal, PSA.
 Intestino – Toque Retal, Sangue Oculto, Colonoscopia
 Mamas – Auto Exame, Mamografia, Us, Exame Clínico
 Ginecológico – Papanicolau, Exame Clínico
 Pele e Bôca
Cuidando da Saúde Física
Atividade Física
O que é Atividade Física ?
O que é atividade física?
Ato
de
movimentar
o
corpo,proporcionando a ele, saúde física e
mental.
Ato de movimentar o corpo, proporcionando
Uma
boa
atividade
física
é
aquela
que
te
a ele, saúde física e mental.
leva além dos seus limites, para se
conseguir seus efeitos?
Boa Atividade Física
Boa atividade física
Prazer em Realizá-la
prazer em realizá-la
Motivação
Pessoal
motivação pessoal
Prevenção ee Tratamento
prevenção
tratamento dede
doenças
Doenças
Boa Atividade Física
Boa atividade física
prazer em realizá-la
• Vigorexia ( Sindrome de Adonis)
motivação pessoal
- Overtraining e anabolizantes
- Obsessão pela aparência e insatisfação persistente.
• Dismorfofobia Corporal
• Narcisismo
TCCipos de atividade física
Tipos de Atividades Físicas
aeróbica: caminhada, corrida, natação,
jogos,
dança,corrida,
etc. natação, ciclismo,
Aeróbicas –
caminhada,
jogos, dança,etc.
anaeróbica: musculação, levantamento
de peso, barra,
etc. de peso, etc.
Anaeróbicas – musculação,
levantamento
Benefícios
da
Atividade
Física
para
o
Corpo
Benefícios da atividade física para o
corpo
•Controla o peso corporal
•Diminui a pressão arterial
•Melhora
perfil
lipídico
(gorduras)

diminuio a
pressão
arterial

controla
o peso corporal
•Melhora
a resistência
a Insulina
 melhora o perfil lipídico ( gorduras )
•Aumenta
Óssea

melhoraa Densidade
a resistência
à insulina
 aumenta
a densidade
óssea
•Aumenta
a Oxigenação
dos Tecidos.
Benefícios
da Atividade
Físicafísica
parapara
a Mente
Benefícios
da atividade
o
corpo
• Aumenta a Auto-estima
•Diminui
diminui aaDepressão
pressão arterial
• controla
peso corporal
Diminui ooStress
 melhora o perfil lipídico ( gorduras )
•Aumenta o Bem Estar
 melhora a resistência à insulina
•Reduz
aumenta
a densidade
óssea
o Isolamento
Social.
Atividade Física / Modificação do Estilo de Vida
Atividade física/Modificação do estilo de vida
Pode evitar:
Pode Evitar:
58%
deDiabete
D. Mellitus
tipo
2 2
•58
% de
Mellitus
Tipo
54% de infarto
•54
% de
Miocardio
50%
deInfarto
AVC (do
derrame
)
37% de
deAVC
câncer
•50%
•37% de Câncer
Atividade Física em Casa
Atividade física em casa
 empurrar carrinho
• Caminhar com o marido /esposa/filhos/netos
 lavar carro
• Passear 
com
o cachorro
passear
com cachorro
• Limpar aCasa
cuidar do jardim
• Cuidar do
 Jardim
lavar vidraças
Atividade
Física
NonoTrabalho
Atividade
física
trabalho
 andar
escadas
 subir escadas
•Descer escadas
 descer escadas
•
Evitar
elevador
e escada rolante
evitar
elevador
evitar escada
rolante
•
Alongar-se
frequentemente
 descer um ponto antes
• Caminhar
para o trabalho
p.ex. ônibus,
metrô
• Subir
Recomendações
de
Exercícios
Recomendações do exercício
Sempre realizá-los sobre orientação profissional e com
avaliação
médica ou igual a 30 minutos / dia
 maior
• Recomendado
5 x vezes
por semana e 30 minutos por dia.
 contínuo
ou acumulado
• Se estiver bem disposto.
roupa/equipamento
vários dias da adequado.
semana
• Usar
• Nunca
forçar se sentir desconforto.
 recomendado:
5 vezes / semana
• Não
se exercitar
em jejum.
intensidade
moderada
• Hidratar-se bem.
• Iniciar atividade lenta e gradativa para permitir adaptação.
•
Recomendações
Avaliações
Funcionais
Recomendações do exercício
 maior–ou
igual
30 minutos
• Cardiológicas
ECG,
TesteaErgométrico.
/ dia
 contínuo ou acumulado
• Respiratórias – Rx de Tórax
 vários dias da semana
 recomendado:
5 vezes
/ semana
• Hematológicas
e Metabólicas
– Hemograma,
Glicemia,
Lipidograma,
TSH, Creatinina,
Sumario de Urina.
 intensidade
moderada
Vocês conhecem o velho ditado : “ Primeiro você come para viver e depois
você vive para comer”? Pois bem, pode ser verdade que o corpo seja apenas
temporário, mas não é desculpa para entupi-lo de comida...Uma vez que o Senhor
nos honra com um corpo, honremos também a Ele com nosso corpo.
Ou vocês não sabem que o corpo é um lugar sagrado? Vocês percebem que não podem
viver de qualquer maneira, desperdiçando algo pelo qual Deus pagou um preço tão alto?
A parte física não é mero apêndice da parte espiritual. Tudo pertence a Deus. Portanto
deixem que as pessoas vejam Deus no corpo de vocês e através dele”
( 1 Corintios 13; 19-20. ( The Message)