Quem eu sou?
Meu nome é Christophe e sou o criador dos sites
SimEuEmagreci.com.br e 15MinutosParaEmagrecer.com.br, onde
relato minhas próprias experiências para ajudar as pessoas com tudo
que consegui aprender durante minha jornada de aprendizado na
qual emagreci aproximadamente 20.4kgs.
Identifiquei o que funciona e não funciona para não só emagrecer de
forma saudável mas também para manter o meu peso ideal, o que já
venho fazendo há um bom tempo.
“Emagrecer não é só estética,
impacta sua autoestima, confiança,
saúde e vida em geral de inúmeras
formas!” – Christophe
O que NÃO QUEREM
que voce saiba sobre
emagrecimento
saudavel definitivo.
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seus comentários nos artigos ou mesmo na minha página do
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15MINUTOSPARAEMAGRECER.COM.BR
Compartilho todas as minhas dicas e métodos para emagrecer de
forma saudável que aplico no meu dia a dia e que já me fizeram perder
20 KGs naturalmente.
Temas abordados
Visão Geral
Visão Geral ..............................................................................................................................
5 Dicas para encontrar a motivação para
emagrecer
Introdução ..............................................................................................................................
5 Dicas para encontrar a motivação para emagrecer ..........................................
4 Erros fatais a evitar para emagrecer .......................................................................
16 Dicas para emagrecer por pessoas que emagreceram mais [...] ..............
Pode parecer ao mesmo tempo engraçado e
impossível. Engraçado porque é estranho não
conseguirmos nos interessar por algo tão
importante em nossa vida: a saúde, que é o
ecossistema de alto nível que engloba o
emagrecimento, e impossível é a crença que
temos sobre a possibilidade dele ocorrer
naturalmente. Eu também achava isso antes.
4 Erros fatais a evitar para emagrecer
Erros importantes cometidos por 95%
das pessoas que querem emagrecer ou
que não conseguem manter o peso ideal
por muito tempo.
16 Dicas para emagrecer por pessoas que
perderam mais de 20 KGs
Dicas que colhi de pessoas que
emagreceram mais de 20 KGs (mais do que
eu!) e que achei interessante. Claro que
ajustei de acordo com minhas pesquisas e
experiências para gerarem mais resultado!
Introdução
Visão Geral
Olá,
5 Dicas para encontrar a motivação para
emagrecer
Sou o Christophe e primeiramente quero parabenizá-lo por estar lendo
este minilivro introdutório sobre emagrecimento saudável. Sim,
parabenizar porque você está à procura de informações de qualidade
para tornar sua vida mais saudável e consequentemente mais feliz.
Depois de tentar um pouco de tudo, eu consegui elaborar inúmeras
formas saudáveis de controlar o emagrecimento de forma relativamente
fácil e a longo prazo, sempre respeitando o funcionamento do nosso
corpo.
Tentei inúmeras dietas malucas, exercícios demorados na academia,
remédios que eliminam a fome, enfim... nada disso realmente funciona,
ou pelo menos, não traz “nenhum” benefício saudável e duradouro para
sua vida se seu objetivo é perder peso.
Sempre que você for tentar tomar alguma atitude ou decisão a respeito
de emagrecimento, ou eu diria até em todos os aspectos da sua vida,
você tem que pensar a longo prazo e em resultados duradouros - não
apenas em imediatismo e resultados ilusórios (temporários e não
saudáveis em grande maioria das vezes), como apresentados pela
indústria do falso emagrecimento que te enche de dietas malucas,
remédios insanos ou sugestão de se matar horas e horas na academia.
Apesar de eu não querer diminuir sua motivação se você realmente quer
passar horas na academia, não é o que recomendo para quem quer
realmente perder peso, entretanto, os exercícios devem ser sempre bem
orientados ao seu objetivo. Eu acabei perdendo bastante massa magra
(músculos) quando eu não sabia ainda como as coisas funcionavam, sempre
iludido e motivado pelo que vemos nas mídias e no boca-a-boca em geral.
Eu vou te passar informações otimizadas e sempre focadas em resultados, nada
de enrolação, como eu teria sonhado conhecer antes.
Pode parecer ao mesmo tempo engraçado e
impossível. Engraçado porque é estranho não
conseguirmos nos interessar por algo tão
importante em nossa vida: a saúde, que é o
ecossistema de alto nível que engloba o
emagrecimento, e impossível é a crença que
temos sobre a possibilidade dele ocorrer
naturalmente. Eu também achava isso antes.
4 Erros fatais a evitar para emagrecer
Erros importantes cometidos por 95%
das pessoas que querem emagrecer ou
que não conseguem manter o peso ideal
por muito tempo.
16 Dicas para emagrecer por pessoas que
perderam mais de 20 KGs
Dicas que colhi de pessoas que emagreceram
mais de 20 KGs (mais do que eu!) e que achei
interessante. Claro que ajustei de acordo com
minhas pesquisas e experiências para gerarem
mais resultado!
1
This is the Quote style. It’s great for calling
out a few very
5 Dicas para encontrar a
motivação para emagrecer
e constante, principalmente após ter executado os 12mins que
recomendo que você executa apenas 3 vezes por semana, no SEU
tempo e melhor: em qualquer lugar. Mas isso é conversa para outra
hora, só fique atento as novidades no site
15MinutosParaEmagrecer.com.br.
Engraçado?
2. Acompanhe seus resultados
Se tudo fosse tão racional em nossas vidas, emagrecer, manter o seu peso
ideal ou não fumar seriam coisas tão simples que nem fariam parte de nossas
preocupações, mas por inúmeras explicações culturais e principalmente as
que mais gosto de citar: relativas ao funcionamento do nosso cérebro e
mente, isso é mais complicado do que gostaríamos que fosse, mas
infelizmente é totalmente normal. Vou usar muito essa palavra “engraçado”,
ou até posso mudar para “engraçada” 
É importantíssimo que você comece a sua jornada sabendo
exatamente como está atualmente, anote não só o peso como
também suas medidas (cintura etc.).
“Maior que a tristeza de não haver vencido
é a vergonha de não ter lutado!” —Rui
Barbosa
Antes de aprender a fazer esse tipo de mensuração eu usava uma
forma mais original e simples de acompanhar alguns resultados (e
para ser sincero ainda costumo fazer esse teste de vez em quando e
sempre me surpreendo com as diferenças drásticas!). Eu tinha uma
calça muito legal que não conseguia usar há muito tempo então
decidi usá-la como ferramenta de comparação para analisar os meus
resultados!
Uma vez por semana eu tentava vestir a “calça teste” e analisava:

1. Você nunca mais vai fazer um regime (dieta
restritiva)
Só o fato de você pensar que está fazendo uma dieta ou regime te soa
negativamente, e só de pronunciar essas palavras desmotiva até a pessoa
mais motivada do mundo para perder peso!
Você pode até falar em reeducação alimentar mas confesso que na minha
vivência (e das outras pessoas que ajudei a emagrecer) isso foi consequência
do programa fitness altamente bem direcionado que elaborei para ativar em
seu corpo uma queima de gordura intensa


Quantidade de botão que eu conseguia fechar (até onde sobe
o zíper se não tiver botão)
Espaço entre minha barriga e a calça (usava os dedos para
medir melhor, quando eu já estava cabendo na calça)
Quando o espaço era muito grande eu usava outra, mas nesse
momento eu já sabia que tudo estava dando muito certo
E sabe porque isso é importante? Obviamente para saber se você está
fazendo as coisas corretamente e está tendo resultados positivos ou
negativos (avaliar o que está fazendo de errado e corrigir)
Quando você vê o resultado aparecendo isso te motiva MUITO MAIS! Tudo
parece mais fácil e ai as coisas caminham sozinhas. Seu corpo vai passar para
um outro nível de consciência e ele mesmo vai passar a te pedir mais
alimentos saudáveis sem você precisar se forçar, vai te dar energia para
cumprir as tarefas do dia-a-dia, e muito mais vontade de praticar esportes!
naturalmente!
5 Dicas para encontrar a
motivação para emagrecer
3. Pense magro
Esta dica é interessante, apesar de eu não fazer dieta e meu corpo já estar
acostumado a me pedir comidas saudáveis que o ajudam a se manter
energizado e sempre em ótimo estado de queimação de gordura devido a
minha pequena rotina de exercícios engraçados que faço em casa, eu ainda
gosto do seguinte pensamento: O que você sente antes de comer alguma
coisa? Você briga com você mesmo? “Eu não deveria … mas eu quero!” Você
imaginar como a comida é deliciosa na sua boca? Ou você se concentra na
realidade, nos reais benefícios daquela comida do que apenas a satisfação
temporária de comer?
“Tentar não significa conseguir, mas
certamente todos os que conseguiram
tentaram.” —Aristóteles
Pessoas obesas tendem a imaginar o sabor da comida na boca. Em contraste,
as pessoas que comem normalmente já imaginam as consequências que essa
torta ou bolo irão fazer em seu corpo, elas são capazes de avaliar se essa
ganância irá pesar seu estômago ou não.
Se você não raciocinar dessa maneira, você precisa começar a fazê-lo.
Crie o hábito de imaginar como você se sentirá uma hora depois de comer
esta refeição. Desta forma, tendo este hábito diário, você conseguirá desistir
dos alimentos que terão consequências ruins em seu corpo. Sabe aquele
sentimento de ficar “cheião”? Pois é, odeio! E você?
4. Crie vários objetivos menores
Em muitos casos na vida tentamos criar grandes objetivos, que seja
para conseguir viajar o mundo, emagrecer 80kgs, correr uma
maratona de 60km, pedalar 150km, etc. e não me entendam mal, não
há nada de errado nisso, eu também faço isso, é completamente
normal. Mas com a experiência adquirida com as pesquisas que fiz
para me ajudar em diversos aspectos da minha vida,
principalmente quando precisei emagrecer e manter o meu peso
ideal, eu consegui aprender uma coisa muito importante quanto a
isso.
Em vez de querer emagrecer 50kgs, coloque como primeiro objetivo
perder 10kgs, em seguida mais 15kg, e por ai vai, e na hora de
acompanhar os primeiros pequenos objetivos vou te dar uma
sugestão interessante: reencontre pessoas que você não vê a um
bom tempo e veja como elas vão reagir ao te ver na sua nova forma
física. Certamente irão dizer coisas (que eu ouço constantemente
hoje em dia) como “Nossa, mas você está muito mais bonito!” “Você
emagreceu hein?! Vai sumir desse jeito!” “Como você fez para perder
peso assim???” e por ai vai. Isso vai te dar ainda mais energia para
continuar na sua jornada em direção ao seu objetivo.
Isso se aplica em tudo, se você for correr uma maratona de 50km, tente
correr os primeiros 2, 5, depois tente atingir a marca dos 15, e por ai vai.
Hoje em dia meu corpo não consegue passar uma semana sem me pedir para
praticar algum tipo de esporte, ele não gosta mais de sedentarismo e
sempre fica me colocando “pilha” para eu me exercitar de alguma forma.
Hoje em dia diversifico bastante minhas atividades, além da minha rotina
engraçada de exercícios em casa que elaborei para sempre manter o meu
corpo em estado de queima absoluta de gordura com pouco esforço, que
apresento no site 15MinutosParaEmagrecer.com.br, eu também dou uma
corridinha, jogo tênis as vezes, futebol e topo qualquer esporte que me
chamam!
Quanto mais original e diferente, mais interessado fico! Meu último
experimento foi com ciclismo! Um amigo que pedala centenas de
quilômetros semanalmente me chamou para ir com ele e não hesitei : fui!
(18kms só :/)
5 Dicas para encontrar a
motivação para emagrecer
5. Visualize mentalmente os seus objetivos
Esta dica pra mim é uma das mais importantes, é o que mais me incentiva a
atingir um determinado objetivo ou etapa em qualquer aspecto da minha
vida, tanto pessoal quanto profissional.
Quando eu queria emagrecer pelo menos 20kgs eu constantemente me via
com um corpo muito mais magro e definido, me imaginando na praia sem
vergonha de tirar a camisa, na balada com as mulheres já me olhando mais
(sim, tirei a vergonha da cara e estou falando as verdades pra te ajudar a
também fazer isso! Nunca tinha contado isso para ninguém antes!), andar
na rua e conseguir ser enxergado como alguém esteticamente mais bonito,
obter o reconhecimento de certas pessoas que achavam que o meu objetivo
de emagrecer e me tornar uma pessoa muito mais saudável era muito
distante e completamente inviável de ser atingido, enfim, os casos são
extensos.
Feche os olhos e pense nisso como se estivesse acontecendo agora!
Veja, sinta e vivencie mesmo! Quais roupas você está usando nesse
momento? Está de óculos de sol ou com algum boné ou os dois?!
Faça isso todos os dias mesmo que uns 2-4 minutos, eu gostava de
fazer isso enquanto deitava para assistir um seriado antes de dormir
ou ao acordar de manhã! Isso vai te ajudar MUITO, principalmente
no início e em alguns momentos mais difíceis que você pode pensar
em desistir, mas depois tudo vai se tornar mais fácil
naturalmente e você, mesmo sem precisar disso mais, continuará
mentalizando seus objetivos porque terá percebido o altíssimo valor
que isso traz 
Quando eu mal conseguia subir um morro por preguiça, caminhar
com os amigos ou sair de casa para fazer algo que era importante, eu
voltava a relembrar de onde eu queria chegar e isso já me dava a
energia necessária para fazer o que fosse preciso!
Faça isso agora! Vai lá que eu espero, mas só 5minutinhos viu! Isso é
viciante e sei que você pode ficar muito mais tempo do que isso já
que é super prazeroso 
6. Sexta dica de bônus
“Não tenha medo de pensar diferente dos
outros, tenha medo de pensar igual e
descobrir que todos estão errados!” —Eça
de Queiroz
Visualize seus objetivos sempre com bastante detalhes, como se fossem
realidade já, te garanto que isso, além de aumentar exponencialmente sua
motivação para vencer qualquer obstáculo, vai triplicar suas chances de
sucesso e tenho certeza que aquele objetivo será atingido!
Espero que tenha gostado das cinco dicas que te ensinei e que uso
diariamente em diversas situações na minha vida. Me ajudaram e
continuam me ajudando muito, e acredito que sejam valiosas e por
esse motivo decidi compartilhá-las com você.
Se gostou mesmo, você vai querer ver essa sexta dica no meu site,
vou deixar ela nesse link mais exatamente:
www.SimEuEmagreci.com.br/Sexta-Dica-Motivacao-Emagrecer
Vou confessar mais um detalhe: tenho muito mais dicas como
essas para te passar! Fique ligado nos e-mails que te envio para
recebe-las! E se gostou, compartilhe com os amigos, parentes e
colegas de trabalho, vamos ajudar mais pessoas!
Vamos para o próximo assunto?
4 Erros fatais a serem
evitados por quem quer
emagrecer de verdade
1. Acreditar que vai conseguir manter uma dieta
restritiva para sempre
Gosto de bater nessa tecla porque é a mais destacada pela mídia do falso
emagrecimento que tenta te vender diariamente inúmeras dietas malucas e
inventa a cada dia uma dieta nova para você gastar não só seu dinheiro mas o
seu tempo tentando perder alguns gramas ou até quilos de forma pouco
saudável na grande maioria das vezes, mas pior, só de forma temporária
quando isso acontece.
“2/3 das pessoas que começam uma dieta
ganham MAIS PESO do que quando
começaram!” — University of California,
Los Angeles
Ao iniciar a prática de exercícios corretamente orientados à perda de
peso, como os que executo toda semana e ensino no site
15MinutosParaEmagrecer.com.br, o seu corpo vai começar a te pedir cada vez
mais alimentos saudáveis automaticamente, é até perturbador de tão bom,
principalmente quando começam a aparecer os primeiros resultados. Mas não
vou entrar em detalhes por aqui.
Voltando as dietas, quando você começar com alguma dieta maluca (ai ai...) se
pergunta o seguinte: vou conseguir ficar sem comer o que gosto pelo resto da
vida? Obvio que a resposta é NÃO! Então pra que
começar algo que não vai dar resultado e nem ser mantido por mais
de que algumas semanas ou no máximo 1 mês?! E ainda que já é
comprovado por inúmeras pesquisas de que você ganhará mais peso
depois de parar com a dieta?
Você tem que trabalhar os seus hábitos e tornar a sua vida mais
saudável, e para isso existem várias formas. Hoje, o seu corpo pode
estar te pedindo para comer muitos doces ou alimentos poucos
saudáveis porque ele acha que é o certo para você, ele quer estocar o
máximo de gordura porque ele acha que isso é o que vai te ajudar a
sobreviver. Sim! É um pouco complicado a explicar em poucas
palavras mas basicamente o seu corpo tem o poder de fazê-lo
emagrecer como também de mantê-lo em sobrepeso, se ele achar
que você corre algum perigo ou que, por exemplo das dietas, ele
achar que os alimentos são escassos (Existem inúmeras razões). De
repente você para de se alimentar de vários alimentos importantes
então na primeira ocasião ele começa a aumentar os estoques de
gordura para o caso da falta de alimento aumentar ou continuar.
Outros exemplos que gosto de citar: Obesidade Mental, Obesidade
Emocional (stress), Medo da Escassez (dietas), Crenças negativas (“é
impossível emagrecer”) e existem outros mas eu passaria um bom
tempo citando todos eles aqui, e o objetivo deste documento é te dar
uma introdução.
Sempre que um desses cenários acontece o seu corpo reage da forma
que ele acha que vai te proteger melhor: comendo, ou seja, estocando
gordura. Mas você não pode achar que ele é o seu inimigo, ele reage
da forma mais lógica e sensata. O método de atividades que elaborei
no meu site 15MinutosParaEmagrecer.com.br vai justamente indicar
ao seu corpo que você quer emagrecer e os exercícios específicos que
elaborei para isso vão ativar partes estratégicas de seu corpo e da
sua mente, que te ajudarão não só a emagrecer (e inúmeros outros
benefícios) como também vão te fazer se sentir uma pessoa muito
mais energética, animada, confiante... feliz!
Chega... afinal, é só uma introdução ;) Mas continue atento aos meus
e-mails que te enviarei informações que acredito serem valiosas.
4 Erros fatais a serem
evitados por quem quer
emagrecer de verdade
2. Achar que a motivação inicial vai fazê-lo
conseguir emagrecer
Você acordou hoje com aquela vontade enorme de emagrecer e conseguir
aquele “corpitcho” que sempre sonhou, daí você se lembra que existe uma
academia do lado da sua casa ou do seu trabalho e decide se matricular por....
6meses! Ah, já fiz isso tanto e acabei indo 2semanas ou no máximo 1mês.
Concordo com você: quanto dinheiro jogado fora para nada!
Essa motivação inicial é temporária e por si só ela não irá te levar a lugar
nenhum, mas se você souber lidar com ela corretamente você certamente
poderá chegar longe!
Faça o seguinte, já que você está super motivado, defina os três principais
motivos pelos quais você REALMENTE quer emagrecer, e deixe-os escrito em
um lugar que você sempre poderá vê-los e se lembrar deles mais facilmente.
Devem ser três motivos REALMENTE IMPORTANTES que quando você parar
para imaginá-los você se sentirá mais feliz e com sentimentos a flor da pele!
Enxergue-os com detalhes, igual sugeri na quinta dica de como achar a
motivação para emagrecer.
Você pode se lembrar deles sempre que estiver a ponto de desistir do seu
objetivo (não apenas emagrecer mas qualquer outro) ou estiver sem estímulo
para fazer algo importante para que ele seja atingido.
3. É preciso comer menos vezes para
emagrecer
Parece o lógico pensar assim: “Se eu comer poucas vezes, vou
emagrecer com certeza!” Muitos acham que comer só de manhã, no
almoço e a noite faz perder peso, ou até mesmo que “aguentar” o
máximo que puder e não comer, vai me fazer alcançar esse resultado.
E essa é uma das grandes surpresas de muitas pessoas: Não acontece
assim!
Você pode comer 5, 6 ou até mais vezes ao dia e ainda PERDER peso,
basta se alimentar saudavelmente quando seu corpo pedir.
Emagrecer não significa passar fome!
Quando nos alimentamos em intervalos regulares de três a quatro
horas, nos mantemos os níveis de glicose no sangue dentro do
normal, evitando assim a hipoglicemia e aquela fome exagerada na
próxima refeição.
Estamos “culturalmente” acostumado a comer de manhã, detonar no
almoço e jantar, e no resto do tempo ignoramos os sinais que
nosso corpo nos transmite!
Nos intervalos o seu corpo certamente te dá alguns sinais, como te
fazer sentir UM POUCO de fome mas nada perturbador que te force a
sair comendo, mas ai você ignora pensando “Ãh, daqui a pouco eu
almoço! Vou segurar!” e isso faz com que você fique mais ansioso
para comer e acabe comendo muito mais em uma única refeição,
sem deixar opção ao seu corpo de te obrigar a te encher até
onde ele achar o suficiente para estocar a quantidade suficiente
de gordura para você passar mais um bom tempo sem comer!
É simples, eu sinto um pouco de fome, eu como uma barrinha de
cereal cheia em fibras ou uma fruta, e aproveito para tomar água.
Aproveite para ver o vídeo onde dou 3 dicas para comer menos.
4 Erros fatais a serem
evitados por quem quer
emagrecer de verdade
4. Preciso passar horas na academia para
emagrecer
Na busca por um déficit calórico, além da alimentação ser um dos pontos a
serem repensados, ainda temos como alternativa aumentar o gasto calórico
diário. A saída fica sendo recorrer aos exercícios físicos para esta tarefa. E
esse é um ponto chave pra muita gente, várias pessoas sabem da verdade
sobre alimentação correta e exercícios físicos serem a prática mais saudável
em busca do sonhado corpo. Mas a grande parte não tem a força de vontade
ou é atrapalhado por um grande inimigo, o TEMPO!
Todo mundo tem vários compromissos, várias responsabilidades, e com isso,
o tempo cada vez mais escasso vai se tornando muito precioso para se
investir de 1 a 2 horas por dia e ainda não ver os resultados chegando não é?
No começo a vontade é grande, mas com o passar dos dias, sem resultados na
perda de medidas, aos poucos a desmotivação aumenta e logo qualquer outro
motivo para perder um treino aparece.
“Não espere uma oportunidade
extraordinária, pegue a oportunidade
comum e faça dela uma extraordinária.”
E qual a solução? A solução é o conceito de treinamento “HIIT” (High
intensive interval trainning) um treino intervalado de alta
intensidade e de curta duração. Além de resolver o problema do
tempo, ele é bem mais fácil de aderir, uma vez que dura apenas de 12
a 20 minutos! O tempo que você normalmente gastaria em um dia
de academia que é de 1 hora ou mais agora é dividido por 3 ou mais
dias e surte um efeito muito maior!
É exatamente este conceito que aplico no meu método
15MinutosParaEmagrecer.com.br para você queimar muito mais
gordura, principalmente após os exercícios, ou seja, você pratica
algumas atividades fáceis de realizar em qualquer lugar rapidamente
e depois, além de se sentir muito mais disposto/energizado, seu
corpo continua queimando gordura constantemente. Elaborei
algumas atividades animadas de se fazer, então não é mais uma
obrigação e sim um prazer! Depois de experimentar você mesmo
perceberá!
Mas, e aquele papo que para queimar gordura tem que ser um
exercício de baixa a moderada intensidade realizados a longos
períodos?
Entenda o seguinte: Quando se busca reduzir a gordura corporal
pouco importa o substrato energético utilizado durante o
treinamento, o que realmente importa é obter o maior consumo
calórico possível por sessão de treino! Quer saber como fazer para
isso acontecer? Continue lendo…
Entenda o que é e como funciona o “EPOC”?
Após as atividades físicas, o organismo continua precisando de uma
quantidade de oxigênio maior do que a anterior ao exercício. Este
consumo continuado de oxigênio é chamado de Excesso de Consumo
de Oxigênio Pós-Exercício (EPOC). O EPOC é responsável por uma
série de eventos orgânicos que ocorrem a fim de restaurar o
equilíbrio (HOMEOSTASE) entre as funções orgânicas, rompido pelos
exercícios. E O PRINCIPAL SUBSTRATO ENERGÉTICO UTILIZADO
NO EPOC SÃO AS GORDURAS!
4 Erros fatais a serem
evitados por quem quer
emagrecer de verdade
4. Preciso passar horas na academia para
emagrecer
O EPOC possui um componente rápido e um componente prolongado. O
componente rápido do EPOC mantém a taxa metabólica elevada por até 1hora
como após os exercícios aeróbios moderados e contínuos. Já o componente
prolongado do EPOC mantém a taxa metabólica elevada por até 15 horas após
os exercícios aeróbios intervalados de alta intensidade.
O método que ensino no site 15MinutosParaEmagrecer.com.br é aplicado por
atletas olímpicos famosos, como o Carl Lewis e outros astros que precisam
perder peso sem poder passar horas na academia, e por outros que precisam
manter o peso durante suas viagens a trabalhos pelo mundo afora.
Existem inúmeras pesquisas científicas e relatos de pessoas que comprovam
os grandes resultados gerados através da utilização deste métodos. E como
você deve imaginar, eu sou uma delas, três vezes por semana eu executo
minha rotina em qualquer lugar que eu esteja, mesmo viajando de férias, na
praia, no escritório durante o horário de almoço, ou ao acordar... não tem
desculpas já que são apenas 15minutinhos!
“Ser derrotado é normalmente uma
condição temporária. Desistir é o que a faz
permanente.” – Marilyn vos Savant
16 Dicas para
emagrecer de pessoas
que perderam mais de
20KGs
Quem deseja emagrecer com saúde pode seguir uma série de dicas
para que o organismo não fique fraco com um estilo de vida agitado
ou pouco saudável. Por mais que algumas pessoas optem por
cardápios altamente restritivos, o melhor é seguir uma alimentação
balanceada, para que o seu corpo não sofra impactos negativos com
a falta de minerais e vitaminas.
A falta constante de alguns nutrientes pode provocar infecções,
predisposição a hemorragias, em especial, com o baixo consumo da
vitamina K e anemia se a deficiência for da vitamina B12. Até a
esterilidade pode ser um dos resultados, quando o cardápio não
oferecer a vitamina E. Por isso, eu falo tanto da importância de
emagrecer com saúde.
Mesmo quem trabalha sentado e não faz atividades físicas precisa de
calorias diárias para que o seu organismo funcione bem. Já quem faz
exercícios ou realiza atividades que exige esforço físico precisa de
mais calorias. Por isso, é importante que você ingira apenas a
quantidade de calorias que precisa para realizar as suas atividades.
16 Dicas para emagrecer
de pessoas que perderam
mais de 20KGs
1. Controle o tamanho das porções
Considerando que a educação nutricional está completamente esquecida, não
sabemos nem como determinar o tamanho de uma porção. Comer porções do
tamanho de seu punho é um bom começo para controlar seu consumo. O
hábito de pesar sua comida com uma balança digital é uma ótima maneira de
treinar-se para avaliar a quantidade de comida em suas porções.
Além disso, esqueça o mau hábito de sempre querer acabar com toda a
comida no seu prato. Para cada refeição, sempre deixe um pouquinho de
comida em seu prato, isso irá treinar seu autocontrole
2. Seja Consistente
Ninguém é perfeito. Nós todos cometemos erros. No entanto, pessoas de
sucesso sempre tem um estilo de vida saudável. Elas se alimentam de forma
saudável 90% do tempo e pratiquem exercícios físicos várias vezes por
semana. Exercício e alimentação saudável devem fazer parte da sua rotina
diária, e em breve se tornará uma segunda natureza, tais como escovar os
dentes após cada refeição.
3. Planeje as Refeições
Um estilo de vida saudável requer planejamento. A maioria dos erros ocorre
por falta de planejamento.
Planeje suas refeições com antecedência para você saber o que comprar a
cada semana no supermercado. Compre apenas o que você planeja para comer e
tente cozinhar suas refeições com antecedência. Desta forma você pode evitar a
compra de doces em um momento de “delírio” e permanecerá no caminho certo .
4. Faça Pequenas Mudanças
Faça pequenas alterações constantemente, até que se torne um
hábito e você não tenha que pensar sobre isso, e depois faça outra
mudança. Não é necessário mudar completamente seu estilo de vida,
de repente. Você vai ser muito mais propensos a manter seu estilo de
vida saudável se você fizer pequenas mudanças. Tente mudar uma
coisa de cada vez
5. Exerça Atividades Físicas
Apesar de existirem diversas dicas para perder peso sem exercício,
quase todas as pessoas que perderam muito peso começaram a se
exercitar. Mesmo que só um pouco, qualquer atividade ajuda a
perder peso. O ideal é encontrar uma atividade que você goste. Cada
um tem sua própria preferência. Encontre uma atividade que você
gosta de fazer, e depois saia de sua zona de conforto.
Para mim, os meus exercícios semanais são, além das atividades que
ensino no meu site 15MinutosParaEmagrecer para garantir minha
queima constante de gordura, eu dou uma pequena corridinha de
10mins algumas vezes na semana.
6. Não Se Culpe
Você vai fazer coisas erradas, mas quem não faz? Todos nós fazemos!
As pessoas de sucesso não se sintam culpadas o tempo todo. Quando
cometem um erro, elas então voltam para o caminho certo. Elas não
vão esperar até amanhã para corrigir seu erro, elas são instantâneas.
Seu estilo de vida saudável e sua perda de peso continuam
caminhando e crescendo, porque elas podem cometer erros, mas
tornam-se mais fortes à medida que aprendem uma lição cada vez
que cometem erros.
16 Dicas para
emagrecer de pessoas
que perderam mais de
20KGs
7. Cerque-se de Pessoas Positivas
Somos muito influenciados por pessoas próximas a nós. Muitas
pessoas bem sucedidas tiveram que seguir em frente com suas vidas
e deixar os velhos amigos e seu antigo modo de vida para trás. Foi
uma decisão difícil de tomar, mas elas entenderam o quanto era
importante cercar-se de pessoas que acreditam em seus sonhos.
8. Comece o Quanto Antes
Como você vai atingir seus objetivos se você nunca começar a tentar
alcança-los? O começo é a metade do desafio. Não tenha medo do
fracasso. Pessoas que perderam mais de 20 quilos não pararam a
espera de algum milagre, elas decidiram fazer as coisas
acontecerem. Ler esta introdução é um primeiro passo importante,
mas... Mexa-se!
9. Chega de Desculpas
As pessoas que conseguiram perder peso com sucesso perceberam
que as razões pelas quais não tinham conseguido eram
simplesmente (falsas) desculpas. Foi uma ideia difícil de aceitar, mas
uma vez que elas foram honestas com elas mesmas, gastaram menos
tempo inventando desculpas e mais tempo para encontrar maneiras
de atingir seus objetivos.
10. Faça Isso Para Você
Perda peso por você e não por causa da pressão dos outros. Todos nós temos
nossas próprias razões para querer perder peso, mas as pessoas que
realmente perderam muito peso, iniciaram seu novo estilo de vida porque
realmente queriam. Elas não foram obrigadas a perder peso por amigos ou
familiares. Elas o fizeram para si mesmas, e, portanto, têm inspirado outras
pessoas a fazê-los por si também! Lembre-se da dica que dei sobre
mentalizar seus objetivos.
11. Seja Paciente
Infelizmente, você não vai perder 10 quilos durante a noite… Nós todos
queremos perder o nosso excesso de peso muito rapidamente, mas uma vez
que você perceber que a perda de peso é um processo, você tem uma visão
diferente sobre o assunto. Pare de olhar para a perda de peso como um
desafio diário. Se nada mudar, nada muda. É um compromisso de vida, a sua
decisão de mudar para sempre.
12. Seja Positivo
Pensamentos negativos levam a resultados negativos. Você é o resultado do
que você pensa. Manter um pensamento positivo em sua jornada de perda de
peso aumenta muito as chances de seu sucesso. Você aprenderá muito sobre
si mesmo quando você mudar de vida. Haverá muitos desafios e dificuldades,
mas é importante compreender que, apesar de não ser fácil, vale muito a pena.
Positividade, crenças positivas, dispersão do stress e pressões psicológicas,
tudo isso pode ser atingido ou combatido com as atividades que elaborei e
disponibilizo no meu site 15MinutosParaEmagrecer.com.br, não deixe de
conferir, tenho certeza que te ajudará também, como continua me ajudando.
13. Descubra a Sua Relação Com a Comida
Por que você está comendo mal? Faça a conexão entre os seus hábitos
alimentares e as suas emoções. Vá para a raiz de suas escolhas de vida
negativas. Aprenda a saber quando seu corpo realmente precisa de comida e
quando é a gula, e encontre novas formas (não alimentares) para recompensálo. Esse é o maior mal que pode ser combatido através de atividade física.
16 Dicas para
emagrecer de pessoas
que perderam mais de
20KGs
14. Não Tente Ser Perfeito
Se seu objetivo é ser perfeito, você já está condenado. Ninguém é
perfeito. Mesmo as pessoas que parecem ter o corpo mais perfeito
não o conquistaram sendo perfeito. A perfeição é algo que muitos
querem alcançar, mas no final é algo inatingível. Faça o seu melhor!
15. Nunca Desista!
A perda de peso ocorre quando você não desiste. Muitas pessoas não
percebem o quão perto elas estavam para o sucesso. Chega um ponto
em que pode ser muito difícil continuar, e você está pronto para
jogar a toalha e desistir, mas não pode! Na verdade, são as pessoas
dispostas a ir até o “fim” (lembre-se, não há um fim verdadeiro, é um
estilo de vida) que conseguirão, sempre! Mais você persistir, maiores
suas chances de sucesso. Continue e nunca desista!
16. Beba Água
Um dos pontos mais citados pelas pessoas que perderam mais de 20
quilos é que beber bastante água ajuda no emagrecimento. Não
podemos afirmar que “água emagrece”, mas elas abandonaram
refrigerantes e bebidas açucaradas (doces) e sempre priorizaram a
água. Esta simples dica tem ajudado milhares de pessoas a perder
peso.
Conclusão
Espero que essa pequena introdução tenha te deixado um pouco mais
informado sobre a área de emagrecimento e te contado um pouco mais de
como eu lidei com ele durante minha jornada e como continuo vivendo após
ter atingido meus objetivos.
Continue acessando o meu site www.SimEuEmagreci.com.br que
disponibilizarei toda semana novos conteúdos para que você tenha acesso a
informações verdadeiras sobre emagrecimento e temas relacionados.
Em breve farei o lançamento do meu método no site
15MinutosParaEmagrecer.com.br e espero que você se cadastre para saber
mais sobre ele e que possamos juntos acabar com os seus anseios e te ajudar
ao máximo a atingir também os seus objetivos.
Abraço e Sucesso!