ECONOMIA DE CORRIDA
João Antonio da Silva Júnior
Dr. Gustavo Bornholdt
INTRODUÇÃO
• DEFINIÇÃO
– Demanda energética para uma dada velocidade
de corrida submáxima;
• Pode variar em até cerca de 30% entre atletas com
VO2max similar;
• É
um
melhor
preditor
comparação ao VO2max.
de
performance
em
MÉTODOS DE MEDIDA
• Laboratório/Esteira x Teste de Campo
– Resistência do Ar/Vento
• 2 a 8% do custo metabólico;
• Aumenta à medida que a velocidade aumenta;
– Técnica de corrida na esteira é diferente;
– Apesar desses fatores, existe uma alta correlação
entre as 2 formas;
ECONOMIA DE CORRIDA E
PERFORMANCE
• Corredores de elite
economia de corrida
possuem
melhor
– Trabalham a uma menor porcentagem do seu
VO2max;
– Menor concentração de ácido láctico a uma dada
velocidade;
– Quenianos x Caucasianos
• VO2max 13% menor, mas com melhor economia de
corrida e desempenho semelhante.
FATORES QUE AFETAM A
ECONOMIA DE CORRIDA
• FATORES FISIOLÓGICOS;
• FATORES ANTROPOMÉTRICOS;
• FATORES BIOMECÂNICOS;
• FATORES AMBIENTAIS;
• TREINAMENTO;
FATORES QUE AFETAM A
ECONOMIA DE CORRIDA
• FATORES FISIOLÓGICOS;
• FATORES ANTROPOMÉTRICOS;
• FATORES BIOMECÂNICOS;
• FATORES AMBIENTAIS;
• TREINAMENTO;
FATORES QUE AFETAM A
ECONOMIA DE CORRIDA
• FATORES FISIOLÓGICOS;
– Temperatura corporal/sudorese;
– Frequência cardíaca;
– Ventilação;
– Lactato;
– Consumo miocárdico de O2;
FATORES QUE AFETAM A
ECONOMIA DE CORRIDA
• FATORES FISIOLÓGICOS;
• FATORES ANTROPOMÉTRICOS;
• FATORES BIOMECÂNICOS;
• FATORES AMBIENTAIS;
• TREINAMENTO;
FATORES QUE AFETAM A
ECONOMIA DE CORRIDA
• FATORES FISIOLÓGICOS;
• FATORES ANTROPOMÉTRICOS;
– Altura;
– Dimensões de membros;
• Comprimento;
• Peso;
– Massa e composição corporal;
FATORES QUE AFETAM A
ECONOMIA DE CORRIDA
• FATORES FISIOLÓGICOS;
• FATORES ANTROPOMÉTRICOS;
• FATORES BIOMECÂNICOS;
• FATORES AMBIENTAIS;
• TREINAMENTO;
FATORES QUE AFETAM A
ECONOMIA DE CORRIDA
• FATORES FISIOLÓGICOS;
• FATORES ANTROPOMÉTRICOS;
• FATORES BIOMECÂNICOS;
– Técnica de corrida
• Pisada; Oscilações verticais; Movimento dos braços.
– Controle neuromuscular adequado / Precisão;
– Capacidade de utilizar energia mecânica armazenada no
excêntrico, durante a concêntrico;
FATORES QUE AFETAM A
ECONOMIA DE CORRIDA
• FATORES FISIOLÓGICOS;
• FATORES ANTROPOMÉTRICOS;
• FATORES BIOMECÂNICOS;
• FATORES AMBIENTAIS;
• TREINAMENTO;
FATORES QUE AFETAM A
ECONOMIA DE CORRIDA
•
•
•
•
FATORES FISIOLÓGICOS;
FATORES ANTROPOMÉTRICOS;
FATORES BIOMECÂNICOS;
FATORES AMBIENTAIS;
– Temperatura ambiente;
– Altitude;
FATORES QUE AFETAM A
ECONOMIA DE CORRIDA
•
•
•
•
•
FATORES FISIOLÓGICOS;
FATORES ANTROPOMÉTRICOS;
FATORES BIOMECÂNICOS;
FATORES AMBIENTAIS;
TREINAMENTO;
– Treinamento de Força/Pliométrico;
– Treinamento na Altitude;
– Treinamento em Altas Temperaturas;
EFEITOS DO
TREINAMENTO
• O efeito do simples aumento do volume de treino
ainda não foi bem estudado;
• Mas se observou que o volume acumulado ao longo
dos anos contribui;
• Entretanto, observa-se uma relação negativa com a
idade, o que se atribui à uma redução da abilidade
de acumular e utilizar energia elástica no músculo;
EFEITOS DO
TREINAMENTO
• Alguns estudos tem mostrado que o treino
intervalado a 93-106% do VO2max ou contínuo ao
nível do OBLA levam a melhora;
• Geralmente apresentam melhor economia de corrida
no nível em que estão habituados a treinar;
– Sugere que treinos no ritmo de corrida desejado seriam
benéficos;
EFEITOS DO
TREINAMENTO
• Treinamento de Força;
– Apesar de não trazerem melhora ao VO2max, já é bem
demonstrado benefícios para economia de corrida;
– Melhoram a eficiência mecânica do músculo;
EFEITOS DO
TREINAMENTO
• Treinamento de Força;
– Treino tradicional pode levar a um aumento da massa corporal, o que
por vezes pode atrapalhar a performance;
– Treino pliométrico não apresentaria essa desvantagem;
– Também podem ser utilizados treinos de movimento contraresistência específicos para a modalidade;
EFEITOS DO
TREINAMENTO
• Treino na Altitude
– Geralmente realizado em altitudes moderadas (1500-3000m);
– Entre os mecanismos adaptativos envolvidos:
• Menor custo metabólico da ventilação;
• Melhora da utilização da via glicolítica;
• Melhor utilização da oxidação dos carboidratos;
• Aumento na habilidade de realizar trabalho a um menor custo energético;
EFEITOS DO
TREINAMENTO
• Treino no Calor
– Alterações adaptativas da termorregulação, reduzindo o
custo energético associado ao estresse térmico;
– Poderiam melhorar a economia de corrida em ambientes
de temperatura normal;
– Dados inconclusivos;
OBRIGADO!