Prof. Educador Físico
Igor Alexandre da C. Oliveira
CREF1:026548G/RJ
Avaliação Física
Exercícios físicos indicados para gestantes
Treinamento para
Desporto
Treinamento de Força
Alongamento
Prescrição de Exercícios para
Sedentários e Cardiopatas
Treinamento para
Emagrecimento
A atividade física define-se da contração muscular, decorrente de
qualquer movimento corporal com gasto energético acima dos
níveis de repouso. E com aumento de força, flexibilidade e
mudança corporal.
Os benefícios com a prática da atividade física são vastos, e que
atuam em diversas partes do corpo da gestante. Dentre os quais
um dos benefícios está na correção postural, pois com a
expansão do útero, a gestante tende a ficar com hiperlordose. O
que faz mudar seu centro gravitacional, sendo que a atividade
física acarretará em uma nova mudança postural, durante a sua
prática (Hartmann, 1999).
Sendo que por volta do terceiro mês de gestação, há uma maior
incidência de dores articulares das mãos e diminuição da
flexibilidade. Com a prática regular da atividade física, reduzirão
dores locais e retenções hídricas nos tecidos conjuntivos
(Hartmann, 1999).
Durante este período o sistema cardiovascular se eleva,
comparada com as pessoas não gestantes. Com a atividade
física diminuirão os risco de hipertensão arterial, trombose,
varizes, aumento de volume sanguíneo em circulação, maior
capacidade oxigenação, menor pressão arterial e redução de
diabetes gestacional (Helmrich, 1994).
Em gestantes que apresentem diabetes gestacional, a prática da
atividade física manteráos níveis glicêmicos normais. Essa
disfunção glicêmica inicia – se na fase tardia da gestação
(Helmrich, 1994).
Mas parece que o excesso de peso prejudica no controle
glicêmico, pois na pesquisa que fizeram segundo (Dye, 1997). A
prática da atividade física na prevenção de diabetes, só foi
encontrada depois de controlar o índice de massa corporal.
A prática da atividade física para as gestantes com diabetes
mellitus, trouxe benefícios. Segundo (Jovanik-Peterson, Peterson,
1996) elaboraram um programa voltado à dieta e atividade física
para as gestantes com diabetes. Pesquisas acumuladas
demonstraram que sob o controle de dieta e atividade física
conseguiu– se manter os níveis normais de glicemia.
Cel: 99653-3223
Ilha do Governador
Prof. Educador Físico
Igor Alexandre da C. Oliveira
CREF1:026548G/RJ
Avaliação Física
Exercícios não recomendados durante a gestação
Treinamento para
Desporto
Treinamento de Força
Alongamento
Prescrição de Exercícios para
Sedentários e Cardiopatas
Treinamento para
Emagrecimento
A prática da atividade física durante a gestação deve ser
monitorada, pelos sintomas que a mesma apresentar durante
a intensidade do exercício. Essa se dá através da demanda
do sistema cardiovascular (ACOG, 2002).
A seguir algumas situações de exercícios não recomendados
durante o período gestacional tais como: atividades de
competição e levantamento de peso (Artal, 1999). Exercícios
com movimentos bruscos ou salto podem levar à lesão
articular (Artal, 1999). Flexão ou extensão profunda deve
serevitada, pois as articulações apresentam frouxidão (Artal,
1999). Exercícios cansativos que necessitam de equilíbrio,
principalmente no terceiro mês de gestação (Artal, 1999). E
exercícios na posição de supino devem ser evitados após o
terceiro mês, pois prejudicará no retorno venoso (Dye, 1997).
Exercícios recomendados durante a gestação
Ainda não existe uma padronização de atividade física
durante a gestação. Mas, o American
CollegeofObstetriciansandGynecologists recomendou que a
atividade física tivesse característicavoltada à intensidade
leve e moderada. Com atividades voltadaspara o período
gestacional em que a mesma se encontra e que a
gestantefosse experiente na prática de exercícios físicos.
A atividade física como, caminhada, bicicleta e na água, vem
se destacando como prática ideal para o período gestacional.
Segundo (Katz, 1996) atividade física na água é mais
recomendada, devido à propriedade de flutuabilidade. O
exercício na água é benéfico para os joelhos e não tem sobre
carga na articulação. A natação reduz o inchaço no corpo. E
o efeito da água fria sobre o corpo, leva ao feto maior
estabilidade de temperatura em relação ao aumento da
temperatura e diminuição de fornecimento sanguíneo.
Cel: 99653-3223
Ilha do Governador